ວິທີການຈັດການນອນ ແລະ ພັກຜ່ອນໃນການເດີນທາງດ້ວຍລົດ

ການເລືອກທີ່ພັກສຳລັບການເດີນທາງທ່ອງທ່ຽວດ້ວຍລົດ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງທີ່ຍາວນານດ້ວຍລົດ, ຈັດແຜນການພັກຄ້າງຄືນຂອງທ່ານຢ່າງມີຍຸດທະສາດ. ການເລືອກທີ່ພັກຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບງົບປະມານ, ເສັ້ນທາງ, ແລະ ຄວາມມັກຂອງການເດີນທາງ.

ທາງເລືອກໂມເຕລ ແລະ ໂຮງແຮມ:

• ໂມເຕລທີ່ປະຫຍັດງົບປະມານສະເໜີສະພາບການທີ່ດີໂດຍບໍ່ເສຍເງິນຫຼາຍ
• ສະດວກສຳລັບການເຂົ້າເຖິງຮ້ານອາຫານ ແລະ ຮ້ານກາເຟໃກ້ຄຽງ
• ໂຮງແຮມຫຼາຍແຫ່ງໃນປັດຈຸບັນລວມເອົາອາຫານເຊົ້າຟຣີ
• ຫ້ອງນ້ຳສ່ວນຕົວ ແລະ ເຕຽງທີ່ສະດວກສະບາຍສຳລັບການພັກຜ່ອນທີ່ດີກວ່າ

ສະຖານະການທ້າວຢູ່ໃນລົດ:

• ເມື່ອເດີນທາງຜ່ານພື້ນທີ່ຫ່າງໄກສອກຫຼີກທີ່ມີທີ່ພັກຈຳກັດ
• ສຳລັບນັກທ່ອງທ່ຽວທີ່ຄິດໃສ່ງົບປະມານທີ່ຕ້ອງການປະຫຍັດເງິນ
• ເມື່ອສຳຫຼວດສວນສາທາລະນະແຫ່ງຊາດ ຫຼື ເສັ້ນທາງທີ່ມີທິວທັດສວຍງາມ

ຖ້າທ່ານເລືອກທ້າວໃນລົດ, ທ່ານມີສອງທາງເລືອກຫຼັກ: ນອນພາຍໃນລົດຂອງທ່ານ ຫຼື ຕັ້ງເຕັ້ນໃກ້ໆ. ໃຫ້ເລືອກສະຖານທີ່ທ້າວທີ່ປອດໄພ, ຖືກກົດໝາຍ ຫ່າງຈາກການຈະລາຈອນ ແລະ ອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ. ການທ້າວດ້ວຍເຕັ້ນເໝາະສົມທີ່ສຸດໃນອາກາດອົບອຸ່ນ ແລະ ເມື່ອເດີນທາງກັບຫຼາຍຄົນທີ່ຕ້ອງການພື້ນທີ່ເພີ່ມເຕີມ.

ເປັນຫຍັງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຈຶ່ງສຳຄັນສຳລັບຄວາມປອດໄພໃນການເດີນທາງ

ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຄົນຂັບແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງອຸບັດຕິເຫດທາງຖະໜົນ, ເຮັດໃຫ້ການພັກຜ່ອນທີ່ເໝາະສົມເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການເດີນທາງທີ່ປອດໄພ. ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່:

• ເວລາຕອບສະໜອງ: ຄົນຂັບທີ່ພັກຜ່ອນດີຈະຕອບສະໜອງຕໍ່ອັນຕະລາຍໄດ້ໄວກວ່າ
• ການຕັ້ງໃຈ: ການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂະຫຍາຍເວລາການຂັບຂີ່ຍາວນານ
• ການຕັດສິນໃຈ: ການວິນິດໄສທີ່ແຈ້ງຊັດໃນສະຖານະການຂັບຂີ່ທີ່ທ້າທາຍ
• ຄວາມຕື່ນຕົວໂດຍລວມ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການນອນຫລັບໄປມາ

ຄຳແນະນຳການນອນທີ່ແນະນຳ:

• ຄົນຂັບຄວນນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນຢ່າງໜ້ອຍ
• ນອນພັກ 15-20 ນາທີເມື່ອຮູ້ສຶກເມື່ອຍ
• ໃນເສັ້ນທາງທີ່ທ້າທາຍ (ຖະໜົນພູ, ການຈະລາຈອນໜາແໜ້ນ), ໃຫ້ເວລາ 1-1.5 ຊົ່ວໂມງສຳລັບການພັກຜ່ອນຢ່າງຂະຫຍາຍ
• ຜູ້ໂດຍສານຄວນຊ່ວຍຈັດຊ່ວງເວລາພັກຜ່ອນຂອງຄົນຂັບ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກເຂົາເປັນເດັກ ຫຼື ຜູ້ສູງອາຍຸ)

ວິທີນອນໃຫ້ສະດວກສະບາຍໃນລົດຂອງທ່ານ

ການນອນໃນລົດຂອງທ່ານຕ້ອງການການກະກຽມທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ມາດຕະການຄວາມປອດໄພ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນສຳຄັນເຫຼົ່ານີ້ສຳລັບການພັກຜ່ອນຢ່າງສະດວກສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນ:

ຄວາມປອດໄພ ແລະ ສະຖານທີ່:

• ຈອດພຽງແຕ່ໃນເຂດຈອດລົດຄ້າງຄືນທີ່ຖືກກົດໝາຍ
• ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງດີ, ປອດໄພ ຫ່າງຈາກການຈະລາຈອນ
• ລັອກປະຕູທັງໝົດ ແລະ ໃຊ້ເບກມື
• ຈອດໃນເຂດເປີດ, ທີ່ມີອາກາດຖ່າຍໄຫວຽນດີເພື່ອປ້ອງກັນການສະສົມຂອງຄວັນໄອຈຳ

ການຈັດຕັ້ງພາຍໃນ:

• ເອນບ່ອນນັ່ງໜ້າໃຫ້ເຕັມທີ່ ຫຼື ໃຊ້ບ່ອນນັ່ງຫລັງສຳລັບນອນ
• ວາງຜ້າຫ່ມທ່ອງທ່ຽວ, ຜ້າຫ່ມ, ແລະ ໝອນເປັນຊັ້ນໆເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ
• ໃຊ້ຖົງນອນໃນອາກາດເຢັນເພື່ອຄວາມອົບອຸ່ນເພີ່ມເຕີມ
• ຕິດຕັ້ງການຄຸ້ມຄອງປ່ອງຢ້ຽມໂດຍໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕ, ເສື້ອ, ຫຼື ທີ່ຮົ່ມລົດໂດຍສະເພາະ
• ປ່ອຍໃຫ້ມີຊ່ອງອາກາດນ້ອຍໆທີ່ຄຸ້ມດ້ວຍຕາຂ່າຍກັນຍຸງໃນລະດູຮ້ອນ

ການປັບປຸງຄວາມສະດວກສະບາຍ:

• ໃຊ້ໜ້າກາກນອນ ຫຼື ແວ່ນຕາກັນແສງສຳລັບການພັກຜ່ອນໃນເວລາກາງເວັນ
• ນຳເອົາຂອງໃຊ້ປອບໃຈທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ (ໝອນທີ່ມັກ, ປຶ້ມ, ຫຼື ຂອງໃຊ້ສ່ວນຕົວນ້ອຍໆ)
• ດຶງເຊືອກພາຍໃນຫ້ອງໂດຍສານສຳລັບແຂວນຂອງນ້ອຍໆ ຫຼື ຕາກເສື້ອຜ້າ
• ໃຊ້ຈຸກຫູ ຫຼື ແອັບເສັຽງຂາວເພື່ອກັນສຽງພາຍນອກ

ການເຕືອນຄວາມປອດໄພທີ່ສຳຄັນ:

• ຖ້າເປີດເຄື່ອງຍົນເພື່ອຄວາມອົບອຸ່ນ, ຕື່ນເປັນໄລຍະເພື່ອກວດສອບຄວາມດັນນ້ຳມັນ, ລະດັບນ້ຳເຢັນ, ແລະ ອຸນຫະພູມເຄື່ອງຍົນ
• ຖ່າຍເທອາກາດໃນຫ້ອງໂດຍສານເປັນປົກກະຕິເພື່ອປ້ອງກັນການສະສົມຂອງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ
• ບໍ່ຄວນຈອດຕິດກັບຝາ ຫຼື ໃນເຂດຕ່ຳທີ່ຄວັນໄອຈຳສາມາດສະສົມໄດ້

ລາຍການກວດສອບອຸປະກອນນອນສຳຄັນສຳລັບການທ້າວດ້ວຍລົດ

ອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄືນທີ່ພັກຜ່ອນໄດ້ດີ ແລະ ປະສົບການທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ. ຈັດເກັບສິ່ງຂອງຈຳເປັນເຫຼົ່ານີ້ສຳລັບການທ້າວດ້ວຍລົດທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ:

ສິ່ງຈຳເປັນດ້ານເຕຽງນອນ:

• ຖົງນອນຄຸນນະພາບສູງສຳລັບນັກທ່ອງທ່ຽວແຕ່ລະຄົນ (ມີການຈັດອັນດັບອຸນຫະພູມທີ່ເໝາະສົມສຳລັບປາຍທາງຂອງທ່ານ)
• ເສື້ອກັ້ນຖົງນອນສຳລັບຄວາມອົບອຸ່ນ ແລະ ຄວາມສະອາດເພີ່ມເຕີມ
• ທີ່ນອນພູຂາວ ຫຼື ໂຟມສຳລັບການທ້າວດ້ວຍເຕັ້ນ
• ໝອນທ່ອງທ່ຽວທີ່ກະທັດຮັດ (ໝອນເສັ້ນໄຜ່ມີນ້ຳໜັກເບົາ ແລະ ນ້ອຍ)
• ຜ້າຫ່ມທ່ອງທ່ຽວ ແລະ ຜ້າຄຸມເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍເພີ່ມເຕີມ

ສິ່ງຂອງທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ສະດວກ:

• ໝອນຄໍສຳລັບການງີບໃນເວລາກາງເວັນ (ບໍ່ເໝາະສົມສຳລັບການນອນຕອນກາງຄືນ)
• ໜ້າກາກຕາ ແລະ ຈຸກຫູສຳລັບຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີກວ່າ
• ພັດລົມແບບພົກພາ ຫຼື ລະບົບລະບາຍອາກາດແບບໃຊ້ແບັດເຕີຣີ່ສຳລັບອາກາດຮ້ອນ
• ໄຟສາຍແບບພົກພາ ຫຼື ໄຟຫົວສຳລັບແຕ່ລະຄົນ

ການພິຈາລະນາພິເສດ:

• ສຳລັບຄອບຄົວທີ່ມີລູກ: ກຳນົດວ່າພໍ່ແມ່ຄົນໃດຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການໃນຕອນກາງຄືນ, ຈັດເກັບຂອງໃຊ້ປອບໃຈເພີ່ມເຕີມ
• ການເດີນທາງໃນອາກາດເຢັນ: ລະບົບການນຸ່ງແບບຊັ້ນໆ, ຊຸດຊັ້ນໃນກັນຄວາມຮ້ອນ, ຖົງນອນປ້ອງກັນຄວາມຮ້ອນ
• ການປ້ອງກັນແມງໄມ້: ຢາໄລ່ແມງໄມ້ (ໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງກັບເດັກ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້), ຕາຂ່າຍກັນຍຸງ
• ການລະບາຍອາກາດ: ພັດລົມໃຊ້ແບັດເຕີຣີ່, ຕາຂ່າຍປ່ອງຢ້ຽມ, ຊອງດູດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ

ທາງເລືອກຂັ້ນສູງ:

• ເຕັ້ນເທິງຫລັງຄາຂົ້ນການຕັ້ງຕິດພື້ນດິນ ແຕ່ເພີ່ມການໃຊ້ນ້ຳມັນຍ້ອນອາກາດພັດຫຼຸດລົງ
• ທີ່ນອນທ້າວລົດທີ່ອອກແບບສະເພາະສຳລັບການນອນໃນລົດ
• ສະຖານີພະລັງງານແບບພົກພາສຳລັບການສາກອຸປະກອນ ແລະ ການໃຊ້ງານເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້ານ້ອຍໆ

ດ້ວຍການວາງແຜນທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການນອນໃນການເດີນທາງດ້ວຍລົດສາມາດສະດວກສະບາຍ ແລະ ປອດໄພໄດ້. ຈື່ໄວ້ວ່າການພັກຜ່ອນທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມສະດວກສະບາຍ—ມັນຈຳເປັນສຳລັບການຂັບຂີ່ທີ່ປອດໄພ. ຝັນດີໃນການເດີນທາງຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ! ຢ່າລືມພົກໃບຂັບຂີ່ສາກົນສຳລັບການເດີນທາງສາກົນ.