ໂຣກກົວການຂັບຂີ່ — ມາດຕະການປ້ອງກັນແລະແກ້ໄຂ

ໂຣກກົວການຂັບຂີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນຈຳນວນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ຕົວເລີຍວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ການຂັບຂີ່ແລະຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມກັງວົນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຖ້າບໍ່ແກ້ໄຂ, ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ສາມາດພັດທະນາເປັນອາການຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ. ໃນຄູ່ມືທີ່ສົມບູນນີ້, ພວກເຮົາຈະສຳຫຼວດວ່າໂຣກກົວການຂັບຂີ່ແມ່ນຫຍັງ, ສາເຫດຂອງມັນ, ແລະຍຸດທະສາດທີ່ພິສູດແລ້ວສຳລັບການປ້ອງກັນແລະການປິ່ນປົວ.

ໂຣກກົວການຂັບຂີ່ແມ່ນຫຍັງ? ການເຂົ້າໃຈພື້ນຖານ

ໂຣກກົວການຂັບຂີ່, ຫຼືທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ vehophobia ຫຼື ຄວາມກັງວົນໃນການຂັບຂີ່, ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງແຮງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂັບຂີ່ຫຼືນັ່ງໃນລົດ. ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ມາຈາກສັນຊາດຕະຍານການຮັກສາຕົນເອງຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງຮັບຮູ້ລົດເປັນອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຕໍ່ຄວາມປອດໄພ.

ພາຫະນະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ຄົນຂັບ, ຜູ້ໂດຍສານ, ແລະຄົນຍ່າງຖະໜົນໃນກໍລະນີທີ່ເກີດອຸບັດຕິເຫດ. ໃນປະຫວັດສາດ, ລົດໄດ້ກະຕຸ້ນຄວາມຢ້ານກົວພຽງແຕ່ເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງໃໝ່ແລະບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ກໍ່ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອັນຕະລາຍແທ້ຈິງຂອງການບາດເຈັບແລະການເສຍຊີວິດຈາກການຈະລາຈອນ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ອຸບັດຕິເຫດທາງການຈະລາຈອນຍັງຄົງເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ຮ້າຍແຮງທົ່ວໂລກ. ເຖິງແມ່ນຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຂັບຂີ່ກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກເຫດການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພາຫະນະ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກຳຈັດຄວາມສ່ຽງທັງໝົດໄດ້, ການເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານແມ່ນຂັ້ນຕອນທຳອິດໃນການຄຸ້ມຄອງມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການແກ້ໄຂບັນຫາພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງອາລົມແລະໃຫ້ອຳນາດທ່ານໃນການດຳເນີນຂັ້ນຕອນຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອເອົາຊະນະໂຣກກົວຂອງທ່ານ.

ປະເພດທົ່ວໄປຂອງໂຣກກົວການຂັບຂີ່ແລະສາເຫດຂອງມັນ

ໂຣກກົວການຂັບຂີ່ສາມາດພັດທະນາມາຈາກແຫຼ່ງຕ່າງໆ. ການເຂົ້າໃຈປະເພດໃດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແມ່ນສຳຄັນຕໍ່ການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບ:

ຄວາມຢ້ານກົວໃນການຂັບຂີ່ທີ່ເກີດຈາກສື່

• ການສຳຜັດກັບຂ່າວອຸບັດຕິເຫດແລະສະຖິຕິຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມກັງວົນ
• ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍສະເພາະຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ເດັກນ້ອຍ, ແລະຄົນເຖົ້າ
• ສາມາດນຳໄປສູ່ການຫຼີກເວັ້ນການເດີນທາງໂດຍລົດຢ່າງສົມບູນ, ເຖິງແມ່ນເປັນໄລຍະທາງສັ້ນໆ
• ບາງຄົນປະຕິເສດທີ່ຈະໄດ້ຮັບໃບຂັບຂີ່ເນື່ອງຈາກຄວາມຢ້ານກົວທີ່ໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກສື່
• ອາດຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການປ່ຽນອາຊີບເມື່ອການຂັບຂີ່ເປັນສິ່ງຈຳເປັນໃນການເຮັດວຽກ

ຄວາມຢ້ານກົວໃນການຂັບຂີ່ຫຼັງເກີດບາດແຜທາງຈິດໃຈ

• ພັດທະນາຫຼັງຈາກປະສົບຫຼືເປັນພະຍານເຖິງອຸບັດຕິເຫດລົດຊົນ
• ຮ້າຍແຮງເປັນພິເສດເມື່ອບຸກຄົນຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການບາດເຈັບຫຼືການເສຍຊີວິດ
• ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການຂັບຂີ່ຢ່າງສົມບູນ
• ຕ້ອງການການແຊກແຊງຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່

ຄວາມກັງວົນໃນການຂັບຂີ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມໝັ້ນໃຈ

• ມັກຈະມາຈາກການປະເມີນຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງຕ່ຳເກີນໄປ
• ຄວາມລະມັດລະວັງຕາມທຳມະຊາດທີ່ສາມາດຂະຫຍາຍຕົວເປັນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນອຳມະພາດ
• ມັກສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນຂັບໃໝ່ແລະຜູ້ທີ່ກັບມາຂັບຂີ່ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ
• ສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ໂດຍການສຳຜັດແບບຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປແລະການສ້າງທັກສະ

ຍຸດທະສາດທີ່ພິສູດແລ້ວໃນການເອົາຊະນະໂຣກກົວການຂັບຂີ່

ຄວາມຢ້ານກົວມັກມາຈາກການຂາດຄວາມຮູ້ແລະປະສົບການ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເອົາຊະນະໂຣກກົວການຂັບຂີ່ຂອງທ່ານ:

ການສອນຂັບຂີ່ແບບມືອາຊີບ

• ລົງທະບຽນຮຽນໃນໂຮງຮຽນສອນຂັບຂີ່ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ມີຄູຝຶກທີ່ອົດທົນ
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດຳເນີນງານພາຫະນະຂັ້ນພື້ນຖານເພື່ອສ້າງຄວາມຄຸ້ນເຄີຍ
• ຄ່ອຍໆພັດທະນາຈາກສະຖານທີ່ຝຶກຊ້ອມໄປສູ່ຖະໜົນແທ້ຈິງ
• ຝຶກຊ້ອມເປັນປະຈຳເພື່ອພັດທະນາຄວາມຈຳຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມໝັ້ນໃຈ
• ການມີຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການຢູ່ຂ້າງທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດແບບຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ

• ເລີ່ມຕົ້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມຄຽດຕ່ຳເຊັ່ນ: ລານຈອດລົດທີ່ຫວ່າງເປົ່າ
• ຄ່ອຍໆພັດທະນາໄປສູ່ຖະໜົນທີ່ຢູ່ອາໄສທີ່ງຽບສະຫງົບ
• ໃນທີ່ສຸດກ້າວໄປສູ່ຖະໜົນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກວ່າໃນຊ່ວງເວລານອກຊົ່ວໂມງເລື່ອງ
• ສະເຫຼີມສະຫຼອງໄຊຊະນະນ້ອຍໆເພື່ອສ້າງຄວາມສຳພັນທີ່ດີ

ການສະໜັບສະໜູນທາງຈິດໃຈແບບມືອາຊີບ

• ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼືນັກຈິດຕະແພດທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານໂຣກກົວ
• ມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດສຳລັບຄວາມຢ້ານກົວໃນການຂັບຂີ່ຫຼັງເກີດບາດແຜທາງຈິດໃຈ
• ການປິ່ນປົວໂດຍປົກກະຕິລວມມີການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງສະຕິປັນຍາ (CBT)
• ໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ການປັບປຸງມັກຈະເຫັນພາຍໃນສອງສາມອາທິດ
• ຢ່າພະຍາຍາມເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບາດແຜທີ່ຮ້າຍແຮງຕາມລຳພັງ

ການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວໃນການຂັບຂີ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມມຸ່ງໝັ້ນ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນມີຄຸນຄ່າ. ດ້ວຍການສະໜັບສະໜູນທີ່ເໝາະສົມແລະການສຳຜັດແບບຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດຄຸ້ມຄອງຫຼືກຳຈັດໂຣກກົວການຂັບຂີ່ຂອງພວກເຂົາໄດ້ສຳເລັດ.

ການສ້າງຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມຄຽດເພື່ອການຂັບຂີ່ທີ່ປອດໄພກວ່າ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະປະສົບກັບໂຣກກົວການຂັບຂີ່ຫຼືບໍ່, ການພັດທະນາຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມຄຽດແມ່ນສຳຄັນສຳລັບຜູ້ໃຊ້ຖະໜົນທຸກຄົນ. ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຮັບມືກັບຄວາມຄຽດມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບການຂັບຂີ່.

ຜົນປະໂຫຍດຫຼັກຂອງຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມຄຽດໃນຂະນະຂັບຂີ່ລວມມີ:

• ການຕັດສິນໃຈທີ່ດີກວ່າໃນສະຖານະການຈະລາຈອນທີ່ທ້າທາຍ
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພຶດຕິກຳການຂັບຂີ່ທີ່ຮຸກຮານຫຼືອັນຕະລາຍ
• ຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງກາຍະພາບແລະຈິດໃຈທີ່ຕ່ຳກວ່າລະຫວ່າງການຂັບຂີ່ໄລຍະຍາວ
• ການສຸມໃສ່ແລະການຮັບຮູ້ທີ່ດີຂຶ້ນເທິງຖະໜົນ
• ຄວາມປອດໄພໂດຍລວມທີ່ດີຂຶ້ນສຳລັບຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອື່ນ

ສະຕິປັນຍາທາງດ້ານອາລົມມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄຽດແລະສາມາດພັດທະນາໄດ້ຜ່ານການປະຕິບັດ. ຄົນຂັບທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມຄຽດຮັກສາຄວາມສະຫງົບ, ຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ, ແລະປົກປ້ອງທຸກຄົນເທິງຖະໜົນ. ຄິດເຖິງການພັດທະນາຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມຄຽດວ່າເປັນການບຳລຸງຮັກສາສຸຂະພາບຈິດທີ່ຈຳເປັນສຳລັບຄົນຂັບ.

ຂັບຂີ່ຢ່າງຫມັ້ນໃຈທົ່ວໂລກດ້ວຍໃບຂັບຂີ່ສາກົນ

ບໍ່ວ່າທ່ານກຳລັງເຮັດວຽກເພື່ອເອົາຊະນະໂຣກກົວການຂັບຂີ່ຫຼືພຽງແຕ່ວາງແຜນການເດີນທາງລະຫວ່າງປະເທດ, ການມີໃບຂັບຂີ່ສາກົນ (IDL) ແມ່ນສຳຄັນສຳລັບການຂັບຂີ່ຢູ່ຕ່າງປະເທດ. IDL ຂອງພວກເຮົາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂັບຂີ່ຢ່າງຫມັ້ນໃຈທົ່ວໂລກດ້ວຍເອກະສານທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້ໃນຫຼາຍກວ່າ 150 ປະເທດ.

ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ມີໃບຂັບຂີ່ສາກົນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສະໝັກໄດ້ງ່າຍໆຢູ່ທີ່ເວັບໄຊທ໌ນີ້. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນດ້ານເອກະສານເພີ່ມຄວາມກັງວົນໃນການຂັບຂີ່ໃດໆ—ຮັບໃບອະນຸຍາດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຂັບຂີ່ດ້ວຍຄວາມສະຫງົບບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ການເດີນທາງຂອງທ່ານພາທ່ານໄປ.