ລົດຍົນແລະການຂາດການເຄື່ອນໄຫວ

ການຂາດການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທ້າທາຍດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກົດດັນທີ່ສຸດຂອງຍຸກສະໄໝນີ້. ໃນຂະນະທີ່ບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດຂອງພວກເຮົາ. ຫຼາຍຄົນໃຊ້ເວລາທຸກວັນນັ່ງຢູ່ຫນ້າຄອມພິວເຕີ, ທັງໃນເວລາເຮັດວຽກແລະເວລາພັກຜ່ອນ, ສ້າງຮູບແບບອັນຕະລາຍຂອງພຶດຕິກຳການນັ່ງຢູ່ເປັນເວລາດົນ.

ການໄປຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍບາງຄັ້ງບາງຄາວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຕ້ານຜົນກະທົບຂອງການຂາດການເຄື່ອນໄຫວ. ຮ່າງກາຍມະນຸດຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເສີມສ້າງສຸຂະພາບລະບົບໜ້າທີ່ຫົວໃຈ, ແລະຮັກສາກ້າມເນື້ອໃຫ້ແຂງແຮງ. ເມື່ອທ່ານມີລົດຍົນ, ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາຊີວິດປະຈຳວັນທີ່ຂາດການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຂອງການເພິ່ງພາລົດຍົນ

ການເປັນເຈົ້າຂອງລົດຍົນໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້. ທ່ານສາມາດເດີນທາງໄປທຸກບ່ອນຢ່າງໄວວາ, ຂົນສົ່ງສິ່ງຂອງໜັກໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍແຮງ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການຍ່າງທາງໄກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມສະດວກສະບາຍນີ້ມາພ້ອມກັບຜົນສະທ້ອນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງປະສົບບັນຫາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຢູ່ແລ້ວ.

ການຂັບລົດເປັນປົກກະຕິສ້າງວົງຈອນອັນຕະລາຍຂອງການຂາດການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ປາກົດໃນຫຼາຍວິທີ:

• ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງ: ການລົດການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນທີລະກ້າວ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຍາກຂຶ້ນແລະສ້າງການເພິ່ງພາລົດແມ່ນແຕ່ການເດີນທາງໄລຍະສັ້ນໆ
• ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ: ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ກົນໄກປ້ອງກັນຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອ່ອນແອລົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
• ບັນຫາການໄຫຼວຽນເລືອດ: ການນັ່ງເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ເລືອດຄັງຢູ່ກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນຄໍ, ເອວ, ກະດູກເຊີງໂຄນ ແລະແຂນຂາສ່ວນລຸ່ມ, ນຳໄປສູ່ບັນຫາເສັ້ນເລືອດແລະອາການແຊກຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
• ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ: ການຈະລາຈອນແອອັດແລະການຂັບລົດໄລຍະທາງໄກເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງແລະບັນຫາສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຕ່າງໆ

ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດສະໄໝໃໝ່ຢືນຢັນວ່າການນຳໃຊ້ລົດຍົນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ສຳຄັນສຳລັບພະຍາດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບອະໄວຍະວະຫຼາຍລະບົບ. ວິທີແກ້ໄຂ? ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພາຫະນະຂອງທ່ານຄວບຄຸມທາງເລືອກຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.

ການນຳໃຊ້ລົດຍົນແບບສະຫຼາດເພື່ອຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີກວ່າ

ລົດຍົນຂອງທ່ານຄວນສະໜັບສະໜຸນ, ບໍ່ແມ່ນທຳລາຍ, ເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວໃນການຂັບລົດໄປທຸກບ່ອນ, ແຮງຈູງໃຈໃນການມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼີກເວັ້ນພະຍາດຄວນສຳຄັນກວ່າຄວາມບໍ່ສະດວກໃດໆ. ການຮັກສາຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນສຳລັບການບັນລຸເປົ້າໝາຍທັງໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ.

ເມື່ອໃດຄວນປ່ອຍລົດໄວ້ບ້ານ:

• ຍ່າງໄປສວນສາທາລະນະຫຼືພື້ນທີ່ສີຂຽວໃກ້ຄຽງ
• ການໄປຊື້ເຄື່ອງຢູ່ຮ້ານຄ້າທ້ອງຖິ່ນໃນໄລຍະທາງທີ່ສາມາດຍ່າງໄດ້ແບບສົມເຫດສົມຜົນ
• ໄປຢ້ຽມຢາມໝູ່ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວໃນບໍລິເວນໃກ້ຄຽງ
• ທຸລະສັ້ນໆທີ່ບໍ່ມີສິ່ງຂອງໜັກ

ໂດຍການຍົກເລີກການເດີນທາງໂດຍລົດທີ່ບໍ່ຈຳເປັນພຽງຄັ້ງດຽວຕໍ່ວັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ 30 ນາທີຂອງການຍ່າງເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ໃນໄລຍະໜຶ່ງອາທິດ, ນັ້ນຈະສະສົມເປັນການອອກກຳລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ສະຫງວນລົດຂອງທ່ານສຳລັບກິດຈະກຳທີ່ເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ, ເຊັ່ນ: ການປິກນິກຄອບຄົວ, ການພັກຜ່ອນຢູ່ຊົນນະບົດ, ຫຼືການທ່ອງທ່ຽວປ່າໄມ້. ເຖິງແມ່ນຢູ່ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ພິຈາລະນາການຜະຈົນໄພເດີນປ່າບາງຄັ້ງ – ການຍ່າງປ່າ 10-15 ກິໂລແມັດກັບກະເປົາເປ້ສາມາດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍທີ່ດີເລີດຫຼັງຈາກອາທິດການເຮັດວຽກທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: ຍິ່ງທ່ານຍ່າງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຈຳເປັນສຳລັບຜູ້ຂັບລົດໄລຍະທາງໄກ

ໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານຂອງການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວນຳໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມກະຕືອລືລົ້ນທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ – ເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ສຳຄັນສຳລັບຄົນຂັບລົດບັນທຸກໄລຍະທາງໄກແລະຄົນຂັບລົດທີ່ຕິດຢູ່ໃນການຈະລາຈອນ. ເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດອອກຈາກພາຫະນະຂອງທ່ານເປັນເວລາ 2-3 ຊົ່ວໂມງ, ການຮັກສາການໄຫຼວຽນເລືອດແລະກ້າມເນື້ອໃຫ້ແຂງແຮງແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ.

ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ, ລອງເຮັດກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້:

• ການຂັດແຂ້ງແລະການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນ
• ການຫຼີ້ນບານເບົາໆໃນບໍລິເວນຈອດລົດ
• ຫຼິ້ນແບດມິນຕັນກັບເພື່ອນຮ່ວມທາງ
• ການຍ່າງສັ້ນໆເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນເລືອດ

ການອອກກຳລັງກາຍໃນພາຫະນະເມື່ອບໍ່ສາມາດຈອດໄດ້:

• ຍືດຂໍ່ແລະປ່ຽນຕຳແໜ່ງຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ
• ຂຶງແລະຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕ່າງໆ
• ປັບທ່າທາງຂອງທ່ານແລະເອນກັບຄືນໃນແຕ່ລະໄລຍະ
• ໃຊ້ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍຂໍ້ມືແລະເຄື່ອງນວດ
• ນຳໃຊ້ຂວດນ້ຳເປັນເຄື່ອງມືອອກກຳລັງກາຍຊົ່ວຄາວ

ພິຈາລະນາການລົງທຶນໃນເບາະນັ່ງນວດຫຼືອຸປະກອນຮອງຫຼັງແບບກະດູກເພື່ອປັບປຸງຄວາມສະດວກສະບາຍແລະການໄຫຼວຽນເລືອດໃນລະຫວ່າງການຂັບລົດທາງໄກ.

ການອອກກຳລັງກາຍຕາເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຄົນຂັບ:

• ກະພິບຕາໄວເພື່ອໃຫ້ຕາຊຸ່ມຊື້ນ
• ເຄື່ອນໄຫວຕາແບບວົງກົມໃນທັງສອງທິດທາງ
• ຮູບແບບຊິກແຊັກດ້ວຍສາຍຕາຂອງທ່ານ
• ການຈິນຕະນາການສີ່ຫຼ່ຽມແລະວົງຮີຕາມເຂັມໂມງແລະທວນເຂັມໂມງ

ການປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍຕາເຫຼົ່ານີ້ສອງຄັ້ງຕໍ່ວັນຈະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດພາຍໃນລູກຕາແລະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຕາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນລະຫວ່າງການຂັບລົດທີ່ຍາວນານ.

ການປ້ອງກັນການຂາດການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມປະຈຳວັນຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ, ບໍ່ແມ່ນກິດຈະກຳທີ່ເປັນໄລຍະໆ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ແລະຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກກັບການເປັນເຈົ້າຂອງລົດໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍສະລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເພື່ອຂັບຂີ່ຢ່າງປອດໄພແລະຖືກກົດໝາຍໃນທົ່ວຊາຍແດນສາກົນ, ທ່ານຕ້ອງມີໃບຂັບຂີ່ສາກົນ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນມີ, ພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ສະໝັກສຳລັບ IDP ຢູ່ເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ – ຂະບວນການແມ່ນງ່າຍແລະກົງໄປກົງມາ.