ການຕິດຂອງລົດເຮັດໃຫ້ເສຍຊັບພະຍາກອນທີ່ມີຄ່າທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ: ເວລາ. ການຕິດຢູ່ໃນການຈະລາຈອນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານຖືກລົບກວນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຸກອັ່ງ, ຄວາມກົດດັນ, ແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບນີ້ສະໜອງຍຸດທະສາດປະຕິບັດຕົວຈິງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລອດພົ້ນຈາກການຕິດຂອງລົດໃນຂະນະທີ່ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ການເຂົ້າໃຈການຕິດຂອງລົດ: ປະເພດແລະຍຸດທະສາດການປ້ອງກັນ
ການແອອັດຂອງຖະໜົນແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດຫຼັກ: ທີ່ຄາດເດົາໄດ້ແລະທີ່ເກີດຂຶ້ນທັນທີທັນໃດ. ການເຂົ້າໃຈຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນທີ່ດີກວ່າແລະຫຼີກລ້ຽງຄວາມຊັກຊ້າທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
ການຕິດຂອງລົດທີ່ຄາດເດົາໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງ:
- ຊົ່ວໂມງເລັ່ງດ່ວນຕອນເຊົ້າ (7:00-9:30 ໂມງເຊົ້າ)
- ຊົ່ວໂມງເລັ່ງດ່ວນຕອນແລງ (4:30-7:00 ໂມງແລງ)
- ໄລຍະຊື້ເຄື່ອງກ່ອນວັນພັກ
- ເວລາພັກຜ່ອນສຸດສັບປະດາ (ແລງວັນສຸກ, ແລງວັນອາທິດ)
- ເຫດການກິລາຫຼືການສະແດງຄອນເສີດໃຫຍ່
ຄຳແນະນຳການປ້ອງກັນ: ປັບຕາຕະລາງຂອງທ່ານເພື່ອເດີນທາງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ແອອັດ, ເຮັດວຽກທາງໄກເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ຫຼືໃຊ້ເສັ້ນທາງທາງເລືອກທີ່ລະບຸໄວ້ໂດຍຜ່ານແອັບຈະລາຈອນ.
ການຕິດຂອງລົດແບບທັນທີທັນໃດ ເປັນຜົນມາຈາກເຫດການທີ່ບໍ່ຄາດຄິດເຊັ່ນ: ອຸປະຕິເຫດ, ການກໍ່ສ້າງຖະໜົນ, ສະພາບອາກາດ, ຫຼືສະຖານະການສຸກເສີນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້, ແລະຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບເຫດການອາດຈະຕິດຢູ່ເປັນຊົ່ວໂມງໂດຍມີທາງເລືອກໃນການຫັນປ່ຽນທາງຈຳກັດ. ການບັງຄັບໃຊ້ຈະລາຈອນຕ້ອງເຄຍລາງສະຖານທີ່ກ່ອນທີ່ຈະລາຈອນຈະສືບຕໍ່ໄດ້.
ລາຍການກວດສອບການກະກຽມສຳລັບການຕິດຂອງລົດທີ່ຈຳເປັນ
ການກະກຽມຢ່າງສະຫຼາດປ່ຽນຄວາມຊັກຊ້າທີ່ໜ້າອຸກອັ່ງໃຫ້ເປັນສະຖານະການທີ່ຈັດການໄດ້. ເກັບຮັກສາລົດຂອງທ່ານພ້ອມດ້ວຍສິ່ງຈຳເປັນສະເໝີ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າເມື່ອໃດທ່ານຈະພົບກັບການຕິດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ.
ຄວນເກັບໄວ້ໃນລົດຂອງທ່ານສະເໝີ:
- ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ: ອາຫານກິນລ້ຽງທີ່ບໍ່ເນົ່າເສຍງ່າຍ, ນ້ຳດື່ມບັນຈຸຂວດ, ແຖບພະລັງງານ
- ຄວາມບັນເທິງ: ປື້ມສຽງ, ພອດແຄສດາວໂຫລດແບບອອບໄລນ໌, ລາຍການດົນຕີ
- ສິ່ງຂອງທີ່ສະດວກສະບາຍ: ເຄື່ອງສາກໂທລະສັບ, ແວ່ນຕາກັນແດດ, ເຈ້ຍແຂ້ວ, ເຈນລ້າງມື
- ຄຸນນະພາບອາກາດ: ຕາຂ່າຍກອງອາກາດໃນຫ້ອງ, ເຄື່ອງປັບອາກາດ, ຫຼືເຄື່ອງກັ່ນອາກາດແບບພົກພາ
- ອຸປະກອນສຸກເສີນ: ຊຸດປະຖົມພະຍາບານ, ຜ້າຫົ່ມ, ໄຟສ່ອງ
ການວາງແຜນການເດີນທາງຂອງທ່ານ: ເພີ່ມເວລາສຳຮອງເຂົ້າໃນເວລາມາຮອດທີ່ປະມານການໄວ້ຂອງທ່ານສະເໝີ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພິຈາລະນາການຂົນສົ່ງທາງເລືອກເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືການຂົນສົ່ງສາທາລະນະສຳລັບໄລຍະທາງສັ້ນໆ—ມັນດີກວ່າສຳລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະສິ່ງແວດລ້ອມ.
ກິດຈະກຳທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະເຮັດໃນຂະນະຕິດຢູ່ໃນການຈະລາຈອນ
ປ່ຽນເວລາທີ່ເສຍໄປໃຫ້ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼືຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພິສູດແລ້ວເພື່ອໃຫ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກປະສົບການການຕິດຂອງລົດຂອງທ່ານ:
ການຮຽນຮູ້ແລະການປັບປຸງຕົນເອງ:
- ຟັງປື້ມສຽງ, ພອດແຄສການສຶກສາ, ຫຼືແອັບຮຽນພາສາ
- ຝຶກຄຳສັບແລະການອອກສຽງພາສາຕ່າງປະເທດ
- ຟັງຂ່າວອຸດສາຫະກຳຫຼືເນື້ອຫາການພັດທະນາວິຊາຊີບ
- ຈົດຈຳບົດກະວີ, ຄຳເວົ້າອ້າງອີງ, ຫຼືການນຳສະເໜີ
ການຜ່ອນຄາຍແລະສະຕິ:
- ຝຶກການອອກກຳລັງການຫາຍໃຈເລິກຫຼືການນັ່ງສະມາທິ
- ຟັງດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼືສຽງທຳມະຊາດ
- ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຍືດກ້າມເນື້ອງ່າຍໆ (ຫມຸນຄໍ, ຍັກບ່າ)
- ຝຶກການສະທ້ອນຄວາມກະຕັນຍູ
ການວາງແຜນແລະການຈັດຕັ້ງ:
- ວາງແຜນຕາຕະລາງປະຈຳອາທິດຫຼືການພັກຜ່ອນທີ່ຈະມາເຖິງຂອງທ່ານ
- ສ້າງລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດດ້ວຍຈິດໃຈຫຼືບັນທຶກສຽງ
- ລະດົມສະໝອງແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ກຳລັງດຳເນີນຢູ່
- ກຳນົດເປົ້າໝາຍສ່ວນບຸກຄົນຫຼືວິຊາຊີບ
ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ:
- ໂທຫາສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືໝູ່ເກົ່າ (ໃຊ້ອຸປະກອນແຮນຟຣີ)
- ສົນທະນາທີ່ມີຄວາມໝາຍກັບຜູ້ໂດຍສານຂອງທ່ານ
- ແບ່ງປັນຮອຍຍິ້ມກັບຜູ້ຂັບຂີ່ຄົນອື່ນໆ—ຄວາມເປັນບວກຕິດຕໍ່ກັນໄດ້
ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດໃນການຕິດຂອງລົດ: ຄຳແນະນຳດ້ານຄວາມປອດໄພທີ່ສຳຄັນ
ໃນຂະນະທີ່ຕິດຢູ່ໃນການຈະລາຈອນ, ພຶດຕິກຳບາງຢ່າງເພີ່ມຄວາມກົດດັນ, ຄວາມສ່ຽງດ້ານຄວາມປອດໄພ, ແລະບັນຫາທາງກົດໝາຍ. ຕື່ນຕົວແລະຮັກສາຄວາມສຸມໃສ່ກັບສະຖານະການຖະໜົນຕະຫຼອດເວລາ.
ຫຼີກລ້ຽງພຶດຕິກຳທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້:
- ຢ່າໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານສຳລັບການສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫຼືສື່ສັງຄົມ: ການຂັບຂີ່ທີ່ຖືກລົບກວນເຮັດໃຫ້ເກີດອຸປະຕິເຫດເຖິງແມ່ນວ່າໃນການຈະລາຈອນຊ້າໆ. ການຈະລາຈອນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຄື່ອນທີ່ທັນທີທັນໃດ, ແລະທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງພ້ອມທີ່ຈະຕອບສະໜອງທັນທີ.
- ຢ່າມີສ່ວນຮ່ວມໃນພຶດຕິກຳທີ່ຮຸກຮານ: ການກົດແກທີ່ເກີນຂອບເຂດ, ຮ້ອງໃສ່ຜູ້ຂັບຂີ່ຄົນອື່ນ, ຫຼືການເຮັດທ່າທາງເປັນສັດຕູເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະສ້າງສະຖານະການອັນຕະລາຍ. ຈົ່ງສະຫງົບແລະສຸພາບ.
- ຢ່າອອກຈາກລົດຂອງທ່ານ: ການປະຖິ້ມລົດຂອງທ່ານອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄ່າລາກລົດ, ຄ່າປັບຈອດລົດ, ແລະການລົງໂທດເພີ່ມເຕີມ. ທ່ານຖືກຮຽກຮ້ອງຕາມກົດໝາຍໃຫ້ຢູ່ກັບລົດຂອງທ່ານ.
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມອຸກອັ່ງກິນທ່ານ: ອາລົມທາງລົບຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ການຈະລາຈອນແຈ່ມແຈ້ງແຕ່ຈະທຳລາຍອາລົມຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ຍອມຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
- ຢ່າໂທດຕົວເອງ: ການຕິດຂອງລົດເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນ. ການວິພາກວິຈານຕົນເອງເພີ່ມພາລະທາງດ້ານອາລົມທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໂດຍບໍ່ມີການແກ້ໄຂຫຍັງ.
- ຢ່າເບິ່ງມັນວ່າເປັນເວລາທີ່ເສຍໄປ: ປັບປຸງສະຖານະການໃໝ່ວ່າເປັນການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ—ໂອກາດທີ່ຈະຢຸດຊົ່ວຄາວ, ໄຕ່ຕອງ, ແລະເຕີມພະລັງອີກຄັ້ງຫ່າງຈາກຄວາມຮັບຜິດຊອບປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ການສ້າງຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນ: ຍຸດທະສາດໄລຍະຍາວ
ການຕິດຂອງລົດແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ຫຼີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ຂອງຊີວິດສະໄໝໃໝ່. ການພັດທະນາຄວາມທົນທານທາງດ້ານອາລົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມສະຫງ່າງາມໃນຂະນະທີ່ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ການປ່ຽນແປງແນວຄິດທີ່ສຳຄັນ:
- ຍອມຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້: ການຈະລາຈອນເກີນອຳນາດຂອງທ່ານທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມຈິງນີ້ພາຍໃນ, ທ່ານຈະຢຸດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເປັນຈິງແລະເລີ່ມປັບຕົວກັບມັນ.
- ຝຶກປັນຍາທາງດ້ານອາລົມ: ຮັບຮູ້ຕົວກະຕຸ້ນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະພັດທະນາກົນໄກການຮັບມືທີ່ມີສຸຂະພາບດີກ່ອນທີ່ສະຖານະການຈະບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້.
- ສື່ສານຢ່າງຫ້າວຫັນ: ຖ້າທ່ານມາຊ້າ, ໂທຫາກ່ອນທັນທີ. ການກະທຳດຽວນີ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການຈັດການຄວາມຄາດຫວັງ.
- ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງລວມທັງແຜນໃນກະເພາະ, ໂລກເບົາຫວານ, ໂລກຫົວໃຈ, ແລະບັນຫາທາງເດີນຫາຍໃຈ. ສຸຂະພາບຂອງທ່ານມີຄຸນຄ່າຫຼາຍກວ່ານັດໝາຍໃດໆ.
ການຟື້ນຕົວຫຼັງການຕິດຂອງລົດ: ການປ່ອຍຄວາມກົດດັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຫຼັງຈາກທົນທານການຕິດຂອງລົດຍາວນານ, ຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນຳຄວາມກົດດັນນັ້ນເຂົ້າໄປໃນຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
ວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການປ່ອຍຄວາມກົດດັນຈາກການຈະລາຈອນ:
- ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ຍ່າງຈ້າງ, ເຮັດການຍືດກ້າມເນື້ອ, ຫຼືມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ
- ການບຳບັດດ້ວຍນ້ຳ: ອາບນ້ຳອຸ່ນຫຼືອາບນ້ຳຕົວກັນໄປມາເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ເຄັ່ງຕຶງ
- ການດູແລຕົນເອງ: ຊື້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂະໜາດນ້ອຍທີ່ນຳມາຄວາມສຸກໃຫ້ແກ່ຕົນເອງ
- ການລະບາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ເວົ້າກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງທ່ານກັບເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວທີ່ເຂົ້າໃຈ
- ຫຼີກລ້ຽງ: ການລະບາຍຄວາມອຸກອັ່ງໃສ່ຄົນທີ່ຮັກຫຼືມີສ່ວນຮ່ວມໃນພຶດຕິກຳທີ່ທຳລາຍ
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: ການຕິດຂອງລົດແມ່ນຄວາມບໍ່ສະດວກຊົ່ວຄາວ, ບໍ່ແມ່ນໄພພິບັດ. ດ້ວຍແນວຄິດແລະການກະກຽມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນຄວາມຊັກຊ້າເຫຼົ່ານີ້ຈາກປະສົບການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບໃຈໄປເປັນໂອກາດສຳລັບການພັກຜ່ອນ, ການໄຕ່ຕອງ, ແລະການເຕີບໂຕສ່ວນບຸກຄົນ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເດີນທາງພາຍໃນທ້ອງຖິ່ນຫຼືເດີນທາງລະຫວ່າງປະເທດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີເອກະສານທີ່ຖືກຕ້ອງສະເໝີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃບອະນຸຍາດຂັບຂີ່ສາກົນ, ທ່ານສາມາດຕື່ມແບບຟອມໃບສະໝັກຢ່າງສະດວກສະບາຍຢູ່ໃນເວັບໄຊຂອງພວກເຮົາ—ເຖິງແມ່ນວ່າຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນການຈະລາຈອນ!
ເຜີຍແຜ່ ເມສາ 20, 2018 • 5m ອ່ານ
