ບັນຫາຂອງການເດີນທາງໄກດ້ວຍລົດ

ການເດີນທາງໄກດ້ວຍລົດມີສິ່ງທ້າທາຍພິເສດສໍາລັບທັງຜູ້ຂັບແລະຜູ້ໂດຍສານ. ການຢູ່ຫຼັງພວງມາລາຍຫຼາຍຊົ່ວໂມງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມເຄື່ອງຄຽດທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແລະຄວາມສ່ຽງດ້ານຄວາມປອດໄພເພີ່ມຂຶ້ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະວາງແຜນການເດີນທາງຂ້າມປະເທດຫຼືການພັກຜ່ອນຂອງຄອບຄົວໄກ, ການເຂົ້າໃຈບັນຫາທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະວິທີຫຼີກເວັ້ນມັນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການເດີນທາງທີ່ປອດໄພແລະມີຄວາມສຸກ.

ການເດີນທາງໄກດ້ວຍລົດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແນວໃດ

ການຂັບລົດເປັນເວລາຍາວນານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມກັງວົນຫຼັກແລະວິທີແກ້ໄຂ:

ຄວາມສ່ຽງຂອງການລຸດຄວາມເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ:
ການຢູ່ໃນທ່າທີ່ດຽວກັນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກ້າມຊີ້ນແຂງແລະຂໍ້ບໍ່ສະບາຍ. ແມ້ແຕ່ເບາະລົດທີ່ສະດວກທີ່ສຸດກໍ່ບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນຜົນກະທົບດ້ານລົບຂອງການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາດົນ.

ຍຸດທະສາດການປ້ອງກັນ:

• ຢຸດທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີ
• ເຮັດກາງຍືດເສັ້ນງ່າຍໆ
• ຍ່າງອ້ອມລົດຫຼືບໍລິເວນພັກຜ່ອນ
• ຫຼິ້ນເກມກິລາເຊັ່ນ: ຈັບບິນຫຼືບາດມິນຕັນໃນລະຫວ່າງການຢຸດດົນ

ຂີດຈໍາກັດການຂັບລົດປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ:

• ການເດີນທາງໃນລະດູໜາວ: ສູງສຸດ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ວັນ
• ການເດີນທາງໃນລະດູຮ້ອນ: ສູງສຸດ 12 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ວັນ
• ຫຼີກເວັ້ນການຂັບລົດໃນຕອນກາງຄືນເມື່ອເປັນໄປໄດ້ – ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການການພັກຜ່ອນທີ່ເໝາະສົມ

ຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ:
ການເດີນທາງໄກສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານອ່ອນແອ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນພະຍາດງ່າຍຂຶ້ນ. ຊ່ວຍເຫຼືອສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍການກິນວິຕາມິນແລະຫຼີກເວັ້ນການດື່ມກາເຟອິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຄື່ອງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນ.

ສິ່ງຈໍາເປັນດ້ານຄວາມປອດໄພສໍາລັບການເດີນທາງ

ຫຼີກເວັ້ນການຂັບລົດທີ່ຖືກລົບກວນ:
ກະກຽມຄວາມບັນເທີງຂອງທ່ານລ່ວງໜ້າ. ສ້າງລາຍການເພງແລະຈັດລະບຽບດົນຕີຂອງທ່ານກ່ອນອອກເດີນທາງເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຂັດແຍ້ງກ່ຽວກັບສະຖານີວິທະຍຸແລະຫຼຸດສິ່ງລົບກວນໃນຂະນະຂັບລົດ.

ການເລືອກອາຫານທີ່ສະຫລາດຢູ່ໃນການເດີນທາງ:

• ຢຸດທີ່ສະຖານີບໍລິການລົດບັນທຸກ – ນັກຂັບລົດມືອາຊີບຮູ້ວ່າຈະຫາອາຫານຄຸນນະພາບດີແລະລາຄາສົມເຫດສົມຜົນຢູ່ໃສ
• ເລືອກສະຖານທີ່ມີແສງສະຫວ່າງດີແລະມີຄົນຫຼາຍເພື່ອຄວາມປອດໄພ
• ຫຼີກເວັ້ນນັກຂາຍໝາກໄມ້ແລະຜັກຂ້າງຖະໜົນເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນພິດອາຫານ

ການພິຈາລະນາດ້ານຄວາມປອດໄພ:

• ເລືອກບໍລິເວນພັກຜ່ອນທີ່ປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເດີນທາງຄົນດຽວ
• ບໍ່ສົມຄວນປະນີປະນອມກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງທີ່ພັກ
• ກະກຽມເກີບຂັບລົດທີ່ເໝາະສົມ (ຫ້າມໃສ່ຖີບແຕະ) ສໍາລັບສະຖານະການສຸກເສີນ

ອຸປະກອນສຸກເສີນທີ່ຈໍາເປັນ:

• ແບັດເຕີລີ່ພົກພາທີ່ສາກໄຟເຕັມພ້ອມອະແດບເຕີລົດ
• ໄຟສາຍຫຼາຍໂຕ (ແນະນໍາ 2-3 ໂຕ) ພ້ອມແບັດເຕີລີ່ສໍາຮອງ
• ໂທລະສັບມືຖືທີ່ສາມາດໃຊ້ງານໄດ້ສໍາລັບການສື່ສານສຸກເສີນ

ລາຍການກວດສອບການຫຸ້ມຫໍ່ສໍາລັບການເດີນທາງແບບສົມບູນ

ການເດີນທາງໄກດ້ວຍລົດທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຕ້ອງການການກະກຽມຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຫຸ້ມຫໍ່ສິ່ງຂອງສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ໃນປະລິມານທີ່ສອດຄ່ອງກັບໄລຍະເວລາການເດີນທາງຂອງທ່ານ:

ເສື້ອຜ້າແລະຂອງໃຊ້ສ່ວນຕົວ:

• ເສື້ອຜ້າທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບອາກາດ, ລວມທັງຊັ້ນອົບອຸ່ນສໍາລັບຕອນແລງທີ່ເຢັນ
• ຊຸດໃນແລະຖົງຕີນເພີ່ມເຕີມ
• ຜະລິດຕະພັນອະນາໄມສ່ວນຕົວແລະຜ້າເຊັດໂຕ
• ເຄື່ອງສໍາອາງສໍາຄັນ

ອາຫານແລະນ້ໍາ:

• ນ້ໍາດື່ມແລະນ້ໍາແຮ່
• ນ້ໍາເຕັກນິກສໍາລັບການດູແລລົດ
• ອາຫານທີ່ບໍ່ເນົ່າເສຍ (ວາງແຜນສໍາລັບໄລຍະເວລາການເດີນທາງ + 2 ວັນພິເສດ)
• ອາຫານຫວ່າງມື້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນແລະໝາກໄມ້ແຫ້ງ

ອຸປະກອນລົດແລະຕັ້ງແຄມ:

• ນ້ໍາມັນເຊື້ອໄຟເພີ່ມເຕີມແລະນ້ໍາມັນບໍລິການລົດ
• ຈານ, ຈອກ, ແລະເຄື່ອງໃຊ້ໄປທິ້ງ
• ຖຸງຂີ້ເຫຍື້ອແລະຖົງມືເຮັດວຽກ
• ເຕົາພົກພາຫຼືເຕົາແກັດ
• ກະຕິກນ້ໍາຮ້ອນຫຼາຍໃບ

ອຸປະກອນນອນແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ:

• ຜ້າຫົ່ມແລະໝອນເດີນທາງ
• ຖົງນອນແລະແຜ່ນຮອງພື້ນ
• ເຕັ້ນ (ຖ້າການພັກໂຮງແຮມບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນ)

ຄວາມປອດໄພແລະການນໍາທາງ:

• ຊຸດປະຖົມພະຍາບານພ້ອມຢາສ່ວນຕົວ
• ແຜນທີ່ຖະໜົນແບບເຈ້ຍແລະອຸປະກອນນໍາທາງ GPS
• ຂໍ້ມູນການຕິດຕໍ່ສຸກເສີນ

ສຸຂະພາບຈິດແລະສະຫວັດດີການທາງຈິດໃຈໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງໄກ

ການຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ດີແລະສຸຂະພາບຈິດໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງດ້ວຍລົດເປັນເວລາດົນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດຂອງການເດີນທາງ.

ການກະກຽມກ່ອນການເດີນທາງ:

• ເດີນທາງພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານມີອາລົມດີ
• ແກ້ໄຂຄວາມຂັດແຍ້ງກັບເພື່ອນເດີນທາງກ່ອນອອກເດີນທາງ
• ຕັ້ງຄວາມຄາດຫວັງໃນທາງບວກສໍາລັບການເດີນທາງ

ໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງ – ຄໍາແນະນໍາການສື່ສານ:

• ໃຊ້ຄວາມຂົບຂັນເພື່ອຜ່ອນຄວາມເຄື່ອງຄຽດແລະຄວາມກົດດັນ
• ເຄົາລົບຄວາມມັກໃນດົນຕີຂອງຜູ້ຂັບ
• ເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາເມື່ອຜູ້ຂັບຕ້ອງການລົມ
• ສະລັບກັນຂັບຖ້າມີຜູ້ຂັບທີ່ມີໃບຂັບຂີ່ຫຼາຍຄົນ

ຫົວຂໍ້ການສົນທະນາທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ (ກົດລະບຽບຂອງນັກຂັບລົດບັນທຸກ):

• ການເມືອງ
• ບັນຫາສຸຂະພາບສ່ວນຕົວ
• ບັນຫາຄອບຄົວ (ເວັ້ນແຕ່ຜູ້ໂດຍສານທັງໝົດແມ່ນສະມາຊິກຄອບຄົວ)
• ຫົວຂໍ້ທີ່ເປັນຂໍ້ຖົກຖຽງທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຕ້ແຍ້ງ

ມາລະຍາດຂອງຜູ້ໂດຍສານ:

• ເຄົາລົບການຮ້ອງຂໍການຢຸດທັງໝົດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໂດຍບໍ່ຫາຍເຫດຫາຍຜົນ
• ຫຼີກເວັ້ນການວິຈານເຕັກນິກການຂັບຂອງຜູ້ຂັບຄົນອື່ນ
• ເຄົາລົບຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມມັກສ່ວນບຸກຄົນ

ຄໍາແນະນໍາການເດີນທາງສຸດທ້າຍ:

• ຮັກສາທັດສະນະໃນທາງບວກຕະຫຼອດການເດີນທາງຂອງທ່ານ
• ຮັກສາເອກະສານສໍາຄັນທັງໝົດໃຫ້ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ, ລວມທັງໃບຂັບຂີ່ສາກົນຂອງທ່ານ
• ຄົງຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມເຊື່ອໝັ້ນໃນສະຖານການທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ

ດ້ວຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ຄົບຖ້ວນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຄວາມປອດໄພຂອງການເດີນທາງລົດໄກ, ທ່ານຈະກະກຽມພ້ອມທີ່ຈະຈັດການກັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງການເດີນທາງທາງຖະໜົນທີ່ຂະຫຍາຍໂດຍຮັບປະກັນຄວາມສະດວກສະບາຍແລະສະຫວັດດີການຂອງຜູ້ໂດຍສານທັງໝົດ. ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າການກະກຽມທີ່ເໝາະສົມ, ການພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິ, ແລະການສື່ສານໃນທາງບວກແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບການເດີນທາງໄກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.

ເດີນທາງໃຫ້ປອດໄພແລະມີຄວາມສຸກກັບການຜະຈົນໄພການເດີນທາງທາງຖະໜົນຂອງທ່ານ!