Fiziki hereketsizlik häzirki döwrüň iň möhüm saglyk meseleleriniň birine öwrüldi. Biziň ata-babalarymyz diri galmak üçin yzygiderli hereketlenmelidiginde, häzirki wagtda saglygy we öndürijiligi saklamak üçin fiziki işjeňligi işjeň gözlemeli. Köp adamlar günlerini kompýuterleriň başynda oturyp, iş wagtlarynda-da, dynç alyş wagtlarynda-da geçirýärler, şeýlelik bilen oturymly durmuşyň howply görnüşini döredýärler.
Wagtal-wagtal sport zalyna gitmek gipodinamiýanyň täsirlerini ýatyrmak üçin ýeterlik däl. Adam bedeni stressi netijeli dolandyrmak, ýürek-damar saglygyny berkitmek we myşsa tonusyny saklamak üçin gündelik hereket talap edýär. Awtoulagyňyz bar bolanda, oturymly durmuş ýörelgesini ösdürmegiň howpy ep-esli artýar.
Awtoulaga garaşlylygyň gizlin saglyk töwekgelçilikleri
Awtoulaga eýeçilik inkär edilmejek amatlylyk hödürleýär. Islendik ýere çalt syýahat edip, agyr ýükleri aňsatlyk bilen daşap, uzak pyýada ýöremekden gaça bilýärsiňiz. Şeýle-de bolsa, bu amatlylygyň çynlakaý saglyk netijeleri bar, hususan-da eýýäm fiziki taýýarlyk bilen göreşýänler üçin.
Yzygiderli ulag sürmek birnäçe görnüşde ýüze çykýan fiziki hereketsizligiň zyýanly aýlawyny döredýär:
- Agram artmagy we hereket ukybynyň peselmegi: Fiziki işjeňligiň azalmagy ýuwaş-ýuwaşdan agramy artdyrýar, hereketi has kyn edýär we hatda gysga ýollar üçin hem awtoulaga garaşlylygy döredýär
- Immunitet ulgamynyň gowşamagy: Yzygiderli maşk etmegiň ýoklugy, sagdyn agramy saklaýan hem bolsaňyz, bedeniňiziň tebigy gorag mehanizmlerini gowşadýar
- Gan aýlanyşygy meseleleri: Uzak wagt oturmak boýun oňurgasynda, bil sebitinde, çanaklykda we aşaky ekstremitýetlerde gan dykyzlygyny döredýär, damar meselelerine we degişli kynçylyklara getirýär
- Stres bilen baglanyşykly ýagdaýlar: Ulag dykyzlygy we uzak aralyga ulag sürmek gipertoniýa we dürli psihosomatiki bozulmalara goşant goşýar
Häzirki lukmançylyk gözlegleri aşa köp awtoulag ulanmagyň köp organ ulgamlaryna täsir edýän keselleriň möhüm töwekgelçilik faktordygyny tassyklaýar. Çözgüt? Awtoulagyňyzyň durmuş saýlawlaryňyzy dolandyrmagyna ýol bermeň.
Has sagdyn durmuş üçin akylly awtoulag ulanylyşy
Awtoulagyňyz saglyk maksatlaryňyzy goldamaly, zyýan bermeli däl. Her ýere sürmek üçin bahana tapmak aňsat bolsa-da, sagdyn galmak we kesel bolmazlyk üçin höwes islendik oňaýsyzlykdan has uly bolmaly. Ömrüňiz boýy fiziki ukybyny saklamak gysga möhletli we uzak möhletli maksatlara ýetmek üçin zerurdyr.
Awtoulagyňyzy öýde goýmaly wagtyňyz:
- Golaýdaky seýilgählere ýa-da ýaşyl ýerlere pyýada gitmek
- Ýerli dükanlara göwnejaý pyýada aralykda söwda saparlary
- Goňşuçylygyňyzdaky dostlaryňyzy ýa-da maşgalaňyzy görmäge gitmek
- Agyr zatlary öz içine almaýan gysga işler
Günde diňe bir zerur däl awtoulag saparyňyzy aýyrmak bilen, tertip-düzguňize 30 minut pyýada ýöremegi goşup bilersiňiz. Bir hepdäniň dowamynda bu umumy saglygyňyz üçin peýdaly ep-esli fiziki işjeňlige toplanýar.
Awtoulagyňyzy maşgala piknikler, oba sebitlerine syýahatlar ýa-da tokaý gezelençleri ýaly abadançylygyňyzy hakykatdanam güýçlendirýän çäreler üçin goýuň. Şondan soňam wagtal-wagtal pyýada gezelençler göz öňünde tutuň — ryukzak bilen 10-15 kilometrlik pyýada gezelenç çylşyrymly iş hepdeden soň ajaýyp dynç alyş berip biler.
Yzygiderli fiziki işjeňlik psihologiki dartgynlylygy aýyrýar we umumy saglyk ýagdaýyny gowulaşdyrýar. Ýatda saklaň: näçe köp ädim atsaňyz, şonça-da gowy duýýarsyňyz.
Uzak aralykly sürüjiler üçin zerur maşklar
Uzak döwürli hereketsizlik çaltlyk bilen ýadawlyga we üns bermegiň peselmegine getirýär — bu uzak aralykly ýük awtoulag sürüjileri we ulag dykyzlygynda duran sürüjiler üçin möhüm alada. Ulagy 2-3 sagat goýup bilmeýän wagtyňyz, gan aýlanyşyny we myşsa tonusyny saklamak möhüm bolýar.
Dynç alyş aralyklary wagtynda, bu işleri synap görüň:
- Çökme we uzalyş maşklary
- Awtoulag duralgalarynda ýeňil top oýunlary
- Syýahat ýoldaşlary bilen badminton
- Gan aýlanyşyny gowulaşdyrmak üçin gysga pyýada gezelençler
Durmak mümkin bolmadyk wagty ulag içinde maşklar:
- Bogunlary uzadyň we beden ýagdaýlaryny yzygiderli üýtgediň
- Dürli myşsa toparlary dartyň we gowşadyň
- Duruşyňyzy düzediň we wagtal-wagtal yza egilň
- Bilekler üçin maşk gurallary we massaž aplikatorlaryny ulanyň
- Suw çüýşesini wagtlaýyn maşk guraly hökmünde ulanyň
Uzak sürüş wagtynda rahatlyk we gan aýlanyşyny gowulaşdyrmak üçin massaž oturgyç ýassyklary ýa-da ortopedik arkanyň goldawlaryny satyn almak hakda pikir ediň.
Sürüjiniň ýadawlygyny öňüni almak üçin göz maşklary:
- Gözleri ýaglamak üçin çalt göz gyrpyşdyrmak
- Iki ugurda-da tegelek göz hereketleri
- Seretmäňiz bilen zigzag nagyşlary
- Sagat ugry boýunça we tersine inedördül we owal görnüşlerini göz öňüne getirmek
Bu göz maşklaryny günde iki gezek ýerine ýetirmek göz içindäki gan aýlanyşyny gowulaşdyrýar we göz myşsalaryny berkidýär, uzak sürüş seanslarynda ýüki azaldýar.
Gipodinamiýanyň öňüni almak wagtal-wagtal däl-de, yzygiderli gündelik tagallany talap edýär. Bu maslahatlara eýermek we yzygiderli maşk tertip-düzgünini saklamak bilen, saglygyňyzy gurban bermezden awtoulag eýeçiliginden peýdalanyp bilersiňiz. Halkara serhetlerinden howpsuz we kanuny ulag sürmek üçin Halkara Sürüjilik Şahadatnamasy gerek. Heniz sizde ýok bolsa, biz kömek edip bileris. Web sahypamyzda HSŞ üçin ýüz tutuň — amal ýönekeý we düşnüklidir.
Çap edildi Iýun 18, 2018 • okamak üçin 4m
