Автомобилот и хиподинамијата

Физичката неактивност стана еден од најитните здравствени предизвици на современото време. Додека нашите предци имале потреба од постојано движење за да преживеат, денес мораме активно да го бараме физичкото движење за да го одржиме нашето здравје и продуктивност. Многу луѓе ги поминуваат своите денови седејќи пред компјутери, и за време на работното време и за време на слободното време, создавајќи опасен модел на седентарно однесување.

Повремените посети на теретана не се доволни за да се противстават на ефектите од хиподинамијата. Човечкото тело бара секојдневно движење за ефективно да се справи со стресот, да го зајакне кардиоваскуларното здравје и да го одржи мускулниот тонус. Кога поседувате автомобил, ризикот од развивање на седентарен начин на живот значително се зголемува.

Скриените здравствени ризици од зависноста од автомобилот

Поседувањето автомобил нуди неоспорна погодност. Можете да патувате каде било брзо, да превезувате тешки товари без напор и да избегнувате долги пешачења. Сепак, оваа погодност доаѓа со сериозни здравствени последици, особено за оние кои веќе се борат со физичката кондиција.

Редовното возење создава штетен циклус на физичка неактивност што се манифестира на неколку начини:

• Зголемување на телесната тежина и намалена мобилност: Намалената физичка активност доведува до постепено зголемување на тежината, што го прави движењето потешко и создава зависност од автомобилот дури и за кратки патувања
• Ослабен имунолошки систем: Недостатокот на редовна вежба ги компромитира природните одбрамбени механизми на вашето тело, дури и ако одржувате здрава телесна тежина
• Циркулаторни проблеми: Продолженото седење предизвикува застој на крвта во вратниот ‘рбет, лумбалната регија, карлицата и долните екстремитети, што доведува до васкуларни проблеми и поврзани компликации
• Состојби поврзани со стрес: Сообраќајните гужви и долгите возења придонесуваат за хипертензија и различни психосоматски нарушувања

Современите медицински истражувања потврдуваат дека прекумерната употреба на автомобилот е значаен фактор на ризик за болести што влијаат на повеќе органски системи. Решението? Не дозволувајте вашето возило да ги контролира вашите избори на начинот на живот.

Паметна употреба на автомобилот за поздрав начин на живот

Вашиот автомобил треба да ги поддржува, а не да ги саботира вашите здравствени цели. Иако е лесно да се најдат изговори за возење секаде, мотивацијата за да останете здрави и да се избегне болеста треба да ги надмине сите непријатности. Одржувањето на физичката способност низ целиот ваш живот е од суштинско значење за постигнување на краткорочните и долгорочните цели.

Кога да го оставите автомобилот дома:

• Пешачење до блиските паркови или зелени простори
• Патувања за купување до локалните продавници на разумна пешачка далечина
• Посети на пријатели или семејство во вашето соседство
• Кратки обврски кои не вклучуваат тешки предмети

Со елиминирање на само едно непотребно патување со автомобил дневно, можете да додадете 30 минути пешачење во вашата рутина. За една недела, тоа се акумулира во значителна физичка активност што придонесува за вашето целокупно здравје.

Резервирајте го вашиот автомобил за активности кои навистина го подобруваат вашето благосостојба, како семејни пикници, рурални одмори или шумски екскурзии. Дури и тогаш, размислете за повремени пешачки авантури—пешачење од 10-15 километри со ранец може да обезбеди одлична релаксација по барателна работна недела.

Редовната физичка активност ја ослободува психолошката напнатост и го подобрува целокупното здравје. Запомнете: колку повеќе чекори правите, толку подобро се чувствувате.

Основни вежби за возачи на долги релации

Продолжените периоди на неподвижност брзо доведуваат до замор и намалена будност—критични грижи за камионџии на долги релации и возачи заглавени во сообраќај. Кога не можете да го напуштите вашето возило 2-3 часа, одржувањето на циркулацијата и мускулниот тонус станува од суштинско значење.

За време на одморите, обидете се со овие активности:

• Клекови и вежби за истегнување
• Лесни игри со топка на паркинг просторите
• Бадминтон со патни сопатници
• Кратки сесии на пешачење за подобрување на циркулацијата

Вежби во возилото кога запирањето не е можно:

• Истегнете ги зглобовите и редовно менувајте ги положбите на телото
• Напнете и опуштете различни мускулни групи
• Приспособете ја вашата поза и периодично наведнете се наназад
• Користете справи за вежбање на зглобот на раката и апликатори за масажа
• Применете шише со вода како импровизирана алатка за вежбање

Размислете за инвестирање во перничиња за масажа за седишта или ортопедски потпори за грб за да ги подобрите удобноста и циркулацијата за време на долги возења.

Вежби за очите за спречување на замор кај возачот:

• Брзо трепкање за подмачкување на очите
• Кружни движења на очите во двете насоки
• Цик-цак шеми со вашиот поглед
• Визуелизирање на квадрати и овали по часовникот и спротивно од часовникот

Изведувањето на овие вежби за очите двапати дневно ја подобрува интраокуларната циркулација на крвта и ги зајакнува очните мускули, намалувајќи го напрегањето за време на продолжените сесии на возење.

Спречувањето на хиподинамијата бара постојан секојдневен напор, а не спорадична активност. Со следење на овие препораки и одржување на редовна рутина на вежбање, можете да уживате во поседување автомобил без да го жртвувате вашето здравје. За да возите безбедно и легално низ меѓународните граници, ви треба меѓународна возачка дозвола. Ако сè уште немате таква, можеме да ви помогнеме. Аплицирајте за МВД на нашата веб-страница—процесот е едноставен и јасен.