รถยนต์และภาวะเคลื่อนไหวร่างกายน้อย

การขาดการเคลื่อนไหวร่างกายได้กลายเป็นหนึ่งในความท้าทายด้านสุขภาพที่เร่งด่วนที่สุดในยุคปัจจุบัน ในขณะที่บรรพบุรุษของเราต้องการการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเพื่อความอยู่รอด วันนี้เราต้องแสวงหากิจกรรมทางกายอย่างจริงจังเพื่อรักษาสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของเรา หลายคนใช้เวลาทั้งวันนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ทั้งในช่วงเวลาทำงานและเวลาว่าง สร้างรูปแบบพฤติกรรมการนั่งเฉยๆ ที่เป็นอันตราย

การไปฟิตเนสเป็นครั้งคราวไม่เพียงพอที่จะต่อต้านผลกระทบของภาวะเคลื่อนไหวร่างกายน้อย ร่างกายมนุษย์ต้องการการเคลื่อนไหวทุกวันเพื่อจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง เมื่อคุณเป็นเจ้าของรถยนต์ ความเสี่ยงในการมีวิถีชีวิตแบบเนือยนิ่งจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่ซ่อนเร้นจากการพึ่งพารถยนต์

การเป็นเจ้าของรถยนต์ให้ความสะดวกสบายที่ปฏิเสธไม่ได้ คุณสามารถเดินทางไปทุกที่ได้อย่างรวดเร็ว ขนส่งของหนักได้อย่างง่ายดาย และหลีกเลี่ยงการเดินระยะไกล อย่างไรก็ตาม ความสะดวกสบายนี้มาพร้อมกับผลกระทบต่อสุขภาพที่ร้ายแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังดิ้นรนกับสมรรถภาพทางกายอยู่แล้ว

การขับรถเป็นประจำสร้างวงจรอันตรายของการขาดการเคลื่อนไหวร่างกายที่แสดงออกในหลายวิธี:

• น้ำหนักเพิ่มและความคล่องตัวลดลง: กิจกรรมทางกายที่ลดลงนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป ทำให้การเคลื่อนไหวยากขึ้นและสร้างการพึ่งพารถยนต์แม้แต่การเดินทางระยะสั้น
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง: การขาดการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้กลไกการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายลดลง แม้ว่าคุณจะรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม
• ปัญหาการไหลเวียนของเลือด: การนั่งเป็นเวลานานทำให้เกิดการคั่งของเลือดในกระดูกสันหลังส่วนคอ บริเวณเอว อุ้งเชิงกราน และแขนขาส่วนล่าง นำไปสู่ปัญหาหลอดเลือดและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง
• ภาวะที่เกี่ยวข้องกับความเครียด: การจราจรติดขัดและการขับรถระยะไกลส่งผลให้เกิดความดันโลหิตสูงและความผิดปกติทางจิตร่างกายต่างๆ

การวิจัยทางการแพทย์สมัยใหม่ยืนยันว่าการใช้รถยนต์มากเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญต่อโรคที่ส่งผลกระทบต่อระบบอวัยวะหลายระบบ วิธีแก้ไข? อย่าปล่อยให้ยานพาหนะของคุณควบคุมทางเลือกในการดำรงชีวิตของคุณ

การใช้รถยนต์อย่างชาญฉลาดเพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

รถยนต์ของคุณควรสนับสนุน ไม่ใช่บ่อนทำลายเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ แม้ว่าจะง่ายที่จะหาข้ออ้างในการขับรถไปทุกที่ แต่แรงจูงใจในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยควรมีน้ำหนักมากกว่าความไม่สะดวกใดๆ การรักษาความสามารถทางกายตลอดชีวิตของคุณเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบรรลุเป้าหมายทั้งระยะสั้นและระยะยาว

เมื่อใดควรทิ้งรถไว้ที่บ้าน:

• เดินไปสวนสาธารณะหรือพื้นที่สีเขียวใกล้เคียง
• การเดินทางไปซื้อของที่ร้านค้าท้องถิ่นที่อยู่ในระยะเดินที่เหมาะสม
• เยี่ยมเพื่อนหรือครอบครัวในละแวกบ้านของคุณ
• ธุระสั้นๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับของหนัก

การตัดการเดินทางด้วยรถยนต์ที่ไม่จำเป็นเพียงหนึ่งครั้งต่อวัน คุณสามารถเพิ่มเวลาเดิน 30 นาทีให้กับกิจวัตรของคุณ ตลอดหนึ่งสัปดาห์ จะสะสมเป็นกิจกรรมทางกายที่มากพอสมควรซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

สำรองรถยนต์ของคุณไว้สำหรับกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างแท้จริง เช่น ปิกนิกครอบครัว การพักผ่อนในชนบท หรือการเดินทางไปป่า แม้กระนั้น ให้พิจารณาการผจญภัยด้วยการเดินเป็นครั้งคราว การเดินป่าระยะทาง 10-15 กิโลเมตรพร้อมเป้สะพายหลังสามารถให้การพักผ่อนที่ยอดเยี่ยมหลังจากสัปดาห์ทำงานที่หนักหน่วง

กิจกรรมทางกายเป็นประจำช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางจิตใจและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม จำไว้ว่า: ยิ่งคุณก้าวเดินมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น

แบบฝึกหัดที่จำเป็นสำหรับผู้ขับขี่ระยะไกล

ช่วงเวลานิ่งเฉยเป็นเวลานานอย่างรวดเร็วนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความตื่นตัวที่ลดลง ซึ่งเป็นข้อกังวลที่สำคัญสำหรับคนขับรถบรรทุกระยะไกลและคนขับที่ติดอยู่ในการจราจร เมื่อคุณไม่สามารถออกจากรถได้เป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง การรักษาการไหลเวียนและกล้ามเนื้อให้แข็งแรงกลายเป็นสิ่งจำเป็น

ในระหว่างการหยุดพัก ลองทำกิจกรรมเหล่านี้:

• การยืดตัวและการยืดเหยียด
• เล่นบอลเบาๆ ในบริเวณที่จอดรถ
• แบดมินตันกับเพื่อนร่วมทาง
• การเดินสั้นๆ เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด

การออกกำลังกายในรถเมื่อไม่สามารถหยุดได้:

• ยืดข้อต่อและเปลี่ยนท่าทางร่างกายเป็นประจำ
• กระชับและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
• ปรับท่านั่งและเอนกายไปข้างหลังเป็นระยะ
• ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายข้อมือและอุปกรณ์นวด
• ใช้ขวดน้ำเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชั่วคราว

พิจารณาลงทุนในเบาะนั่งนวดหรือที่รองหลังเพื่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงความสะดวกสบายและการไหลเวียนในระหว่างการขับขี่ระยะไกล

การออกกำลังกายสำหรับดวงตาเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าของผู้ขับขี่:

• กะพริบตาอย่างรวดเร็วเพื่อหล่อลื่นดวงตา
• การเคลื่อนไหวดวงตาแบบวงกลมในทั้งสองทิศทาง
• รูปแบบซิกแซกด้วยการมองของคุณ
• การจินตนาการสี่เหลี่ยมและวงรีตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา

การทำแบบฝึกหัดสำหรับดวงตาเหล่านี้วันละสองครั้งช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในลูกตาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา ลดความเครียดระหว่างการขับขี่เป็นเวลานาน

การป้องกันภาวะเคลื่อนไหวร่างกายน้อยต้องการความพยายามอย่างต่อเนื่องทุกวัน ไม่ใช่กิจกรรมเป็นครั้งคราว ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้และรักษากิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเป็นเจ้าของรถยนต์โดยไม่ต้องเสียสละสุขภาพของคุณ เพื่อขับขี่อย่างปลอดภัยและถูกกฎหมายข้ามพรมแดนระหว่างประเทศ คุณต้องมีใบขับขี่สากล หากคุณยังไม่มี เราสามารถช่วยเหลือคุณได้ สมัครขอใบขับขี่สากลบนเว็บไซต์ของเรา กระบวนการนั้นง่ายและตรงไปตรงมา