கார் மற்றும் உடல் உழைப்பின்மை

உடல் உழைப்பின்மை நவீன காலத்தின் மிகவும் அழுத்தமான சுகாதார சவால்களில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது. நமது முன்னோர்களுக்கு உயிர்வாழ்வதற்கு தொடர்ச்சியான இயக்கம் தேவைப்பட்டபோது, இன்று நமது ஆரோக்கியத்தையும் உற்பத்தித்திறனையும் பராமரிக்க நாம் தீவிரமாக உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். பலர் தங்கள் நாட்களை கணினிகளில் அமர்ந்து செலவிடுகிறார்கள், வேலை நேரம் மற்றும் ஓய்வு நேரம் இரண்டிலும், உட்கார்ந்த நடத்தையின் ஆபத்தான முறையை உருவாக்குகிறார்கள்.

அவ்வப்போதைய உடற்பயிற்சி கூட வருகைகள் உடல் உழைப்பின்மையின் விளைவுகளை எதிர்ப்பதற்கு போதுமானதாக இல்லை. மனித உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை திறம்படக் கையாளவும், இருதய ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும், தசை வலிமையைப் பராமரிக்கவும் தினசரி இயக்கம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு காரை வைத்திருக்கும்போது, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை உருவாக்கும் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

கார் சார்பு நிலையின் மறைக்கப்பட்ட சுகாதார ஆபத்துகள்

கார் உரிமை மறுக்க முடியாத வசதியை வழங்குகிறது. நீங்கள் எங்கும் விரைவாக பயணிக்கலாம், கனமான சுமைகளை எளிதாக எடுத்துச் செல்லலாம், மற்றும் நீண்ட நடைபயணங்களைத் தவிர்க்கலாம். இருப்பினும், இந்த வசதி தீவிரமான சுகாதார விளைவுகளுடன் வருகிறது, குறிப்பாக ஏற்கனவே உடல் தகுதியுடன் போராடுபவர்களுக்கு.

வழக்கமான வாகன ஓட்டுதல் உடல் உழைப்பின்மையின் தீங்கு விளைவிக்கும் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, இது பல வழிகளில் வெளிப்படுகிறது:

• எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இயக்கம் குறைதல்: குறைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு படிப்படியான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இயக்கத்தை மேலும் கடினமாக்குகிறது மற்றும் குறுகிய பயணங்களுக்கு கூட காரைச் சார்ந்திருக்கும் நிலையை உருவாக்குகிறது
• பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு: வழக்கமான உடற்பயிற்சியின்மை உங்கள் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை பாதிக்கிறது, நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தாலும் கூட
• இரத்த ஓட்ட பிரச்சனைகள்: நீண்டகால உட்கார்ந்திருத்தல் கழுத்து முதுகெலும்பு, இடுப்பு பகுதி, இடுப்பு மற்றும் கீழ் முனைகளில் இரத்த தேக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இரத்தக் குழாய் பிரச்சனைகள் மற்றும் தொடர்புடைய சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது
• மன அழுத்தம் தொடர்பான நிலைமைகள்: போக்குவரத்து நெரிசல் மற்றும் நீண்ட தூர வாகன ஓட்டுதல் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பல்வேறு மனஉடல் கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கிறது

நவீன மருத்துவ ஆராய்ச்சி அதிகப்படியான கார் பயன்பாடு பல உறுப்பு அமைப்புகளை பாதிக்கும் நோய்களுக்கான குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணியாகும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. தீர்வு? உங்கள் வாகனம் உங்கள் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான புத்திசாலித்தனமான கார் பயன்பாடு

உங்கள் கார் உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை ஆதரிக்க வேண்டும், சேதப்படுத்தக் கூடாது. எல்லா இடங்களுக்கும் வாகனம் ஓட்டுவதற்கான சாக்குகளைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் நோயைத் தவிர்க்கவும் உள்ள உந்துதல் எந்த சிரமமும் மீறும். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உடல் திறனைப் பராமரிப்பது குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளை அடைவதற்கு அவசியம்.

எப்போது உங்கள் காரை வீட்டில் விட்டுவிட வேண்டும்:

• அருகிலுள்ள பூங்காக்கள் அல்லது பசுமை இடங்களுக்கு நடந்து செல்லும்போது
• நியாயமான நடை தூரத்திற்குள் உள்ள உள்ளூர் கடைகளுக்கு ஷாப்பிங் பயணங்கள்
• உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரைச் சந்திக்கும்போது
• கனமான பொருட்கள் இல்லாத குறுகிய வேலைகள்

தினமும் ஒரு தேவையற்ற கார் பயணத்தை மட்டும் நீக்குவதன் மூலம், உங்கள் வழக்கத்திற்கு 30 நிமிட நடைப்பயணத்தை சேர்க்கலாம். ஒரு வாரத்தில், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் கணிசமான உடல் செயல்பாடாக திரட்டப்படுகிறது.

குடும்ப உல்லாசப் பயணங்கள், கிராமப்புற ஓய்வு, அல்லது காட்டு உல்லாசப் பயணங்கள் போன்ற உங்கள் நல்வாழ்வை உண்மையிலேயே மேம்படுத்தும் செயல்களுக்கு உங்கள் காரை ஒதுக்கவும். அப்போதும் கூட, அவ்வப்போது நடைப்பயணங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்—முதுகுப் பையுடன் 10-15 கிலோமீட்டர் நடைப்பயணம் கடினமான வேலை வாரத்திற்குப் பிறகு சிறந்த ஓய்வை வழங்க முடியும்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உளவியல் பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எவ்வளவு அதிக படிகள் எடுக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உணர்கிறீர்கள்.

நீண்ட தூர ஓட்டுநர்களுக்கான அத்தியாவசிய உடற்பயிற்சிகள்

நீண்டகால அசைவின்மை விரைவாக சோர்வு மற்றும் குறைக்கப்பட்ட விழிப்புணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது—நீண்ட தூர டிரக் ஓட்டுநர்கள் மற்றும் போக்குவரத்தில் சிக்கியுள்ள ஓட்டுநர்களுக்கு முக்கியமான கவலைகள். நீங்கள் 2-3 மணி நேரம் உங்கள் வாகனத்தை விட்டு வெளியேற முடியாதபோது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை வலிமையைப் பராமரிப்பது அவசியமாகிறது.

ஓய்வு நிறுத்தங்களின்போது, இந்த செயல்களை முயற்சிக்கவும்:

• குந்து பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டல் உடற்பயிற்சிகள்
• பார்க்கிங் பகுதிகளில் லேசான பந்து விளையாட்டுகள்
• பயண தோழர்களுடன் பேட்மிண்டன்
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த சுருக்கமான நடை அமர்வுகள்

நிறுத்த முடியாதபோது வாகனத்திற்குள் உடற்பயிற்சிகள்:

• மூட்டுகளை நீட்டவும் மற்றும் உடல் நிலைகளை தொடர்ந்து மாற்றவும்
• வெவ்வேறு தசைக் குழுகளை இறுக்கி தளர்த்தவும்
• உங்கள் தோரணையை சரிசெய்து அவ்வப்போது பின்னோக்கி சாயவும்
• மணிக்கட்டு உடற்பயிற்சி கருவிகள் மற்றும் மசாஜ் பயன்பாட்டாளர்களைப் பயன்படுத்தவும்
• ஒரு நீர் பாட்டிலை மேம்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி கருவியாக பயன்படுத்தவும்

நீண்ட பயணங்களின்போது வசதி மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த மசாஜ் இருக்கை குஷன்கள் அல்லது எலும்பியல் முதுகு ஆதரவுகளில் முதலீடு செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

ஓட்டுநர் சோர்வைத் தடுக்க கண் பயிற்சிகள்:

• கண்களை ஈரப்பதமாக்க விரைவான கண் சிமிட்டல்
• இரு திசைகளிலும் வட்ட கண் இயக்கங்கள்
• உங்கள் பார்வையுடன் ஜிக்ஜாக் வடிவங்கள்
• சதுரங்கள் மற்றும் ஓவல்களை கடிகார திசையிலும் எதிர் கடிகார திசையிலும் காட்சிப்படுத்துதல்

இந்த கண் பயிற்சிகளை தினமும் இரண்டு முறை செய்வது உள்விழி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கண் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, நீண்ட வாகன ஓட்டுதல் அமர்வுகளின்போது அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

உடல் உழைப்பின்மையைத் தடுப்பதற்கு தொடர்ச்சியான தினசரி முயற்சி தேவைப்படுகிறது, அவ்வப்போதைய செயல்பாடு அல்ல. இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பராமரிப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்யாமல் கார் உரிமையை அனுபவிக்க முடியும். சர்வதேச எல்லைகளில் பாதுகாப்பாகவும் சட்டப்பூர்வமாகவும் வாகனம் ஓட்ட, உங்களுக்கு சர்வதேச ஓட்டுநர் அனுமதி தேவை. உங்களிடம் இன்னும் இல்லை என்றால், நாங்கள் உதவ முடியும். எங்கள் இணையதளத்தில் IDP க்கு விண்ணப்பிக்கவும்—செயல்முறை எளிமையானது மற்றும் நேரடியானது.