Физикалық белсенділіктің жетіспеушілігі қазіргі заманның ең өзекті денсаулық проблемаларының біріне айналды. Біздің ата-бабаларымыз тіршілік ету үшін үнемі қозғалысты қажет етсе, бүгінде біз денсаулығымыз бен өнімділігімізді сақтау үшін физикалық белсенділікті белсенді түрде іздеуіміз керек. Көптеген адамдар өздерінің күндерін компьютер алдында отырып өткізеді, бұл жұмыс уақытында да, бос уақытта да орын алады және қауіпті отырықшы мінез-құлық үлгісін қалыптастырады.
Кездейсоқ спорт залына баруларың гиподинамияның салдарын жоюға жеткіліксіз. Адам денесі стрессті тиімді басқару, жүрек-қан тамырлары денсаулығын нығайту және бұлшықет тонусын сақтау үшін күнделікті қозғалысты қажет етеді. Автомобильге ие болған кезде отырықшы өмір салтын дамыту қаупі айтарлықтай артады.
Автомобильге тәуелділіктің жасырын денсаулық қатерлері
Автомобильге ие болу даусыз ыңғайлылықты ұсынады. Сіз кез келген жерге тез барып, ауыр жүктерді еш қиындықсыз тасымалдап, ұзақ жаяу жүруден аулақ бола аласыз. Алайда бұл ыңғайлылық елеулі денсаулық салдарларымен келеді, әсіресе физикалық жаттығумен күресіп жүргендер үшін.
Үнемі көлік жүргізу бірнеше жолмен көрінетін физикалық белсенділіктің зиянды циклін тудырады:
- Салмақ артуы және қозғалыс қабілеттілігінің төмендеуі: Физикалық белсенділіктің азаюы салмақтың біртіндеп өсуіне әкеледі, бұл қозғалысты қиындатады және тіпті қысқа қашықтыққа да автомобильге тәуелділік тудырады
- Иммундық жүйенің әлсіреуі: Жүйелі жаттығулардың жоқтығы салмағыңыз қалыпты болса да, денеңіздің табиғи қорғаныс механизмдерін әлсіретеді
- Қан айналымының проблемалары: Ұзақ уақыт отыру мойын омыртқасында, бел аймағында, жамбаста және төменгі аяқ-қолдарда қанның тоқырауын тудырады, бұл қан тамырлары проблемаларына және онымен байланысты асқынуларға әкеледі
- Стреске байланысты жағдайлар: Көлік кептелістері және ұзақ қашықтыққа көлік жүргізу гипертония мен әртүрлі психосоматикалық бұзылыстарға ықпал етеді
Қазіргі медициналық зерттеулер автомобильді шамадан тыс пайдалану бірнеше ағза жүйелеріне әсер ететін аурулардың елеулі қауіп факторы екенін растайды. Шешім? Көліктің өмір салтыңызды басқаруына жол бермеңіз.
Салауатты өмір салты үшін автомобильді ақылды пайдалану
Автомобиліңіз денсаулық мақсаттарыңызға қолдау көрсетуі керек, оларды бұзбауы керек. Барлық жерге көлікпен жүру үшін себептер табу оңай болса да, салауатты болу және ауырмау мотивациясы кез келген қолайсыздықтан артық болуы керек. Өмір бойы физикалық қабілетті сақтау қысқа мерзімді де, ұзақ мерзімді де мақсаттарға жету үшін маңызды.
Автомобильді үйде қалдыру керек кезде:
- Жақын маңдағы саябақтарға немесе жасыл аймақтарға жаяу жүру
- Жаяу жүруге қолайлы қашықтықтағы жергілікті дүкендерге сатып алу сапарлары
- Көршілеріңіздегі достар немесе туыстарға бару
- Ауыр заттарды қамтымайтын қысқа істер
Күніне бір қажетсіз автомобиль сапарын ғана жою арқылы тәртібіңізге 30 минут жаяу жүруді қоса аласыз. Апта бойында бұл жалпы денсаулығыңызға пайдасы бар айтарлықтай физикалық белсенділікке жинақталады.
Автомобильді шын мәнінде әл-ауқатыңызды арттыратын іс-шаралар үшін сақтаңыз, мысалы отбасылық пикниктер, ауылдық демалыстар немесе орман сапарлары. Тіпті содан кейін де кейде жаяу серуендеуді қарастырыңыз — рюкзакпен 10-15 шақырым жаяу жүру қиын жұмыс аптасынан кейін керемет демалуды қамтамасыз ете алады.
Жүйелі физикалық белсенділік психологиялық шиеленісті жеңілдетеді және жалпы денсаулықты жақсартады. Есте сақтаңыз: неғұрлым көп қадам жасасаңыз, соғұрлым өзіңізді жақсы сезінесіз.
Ұзақ қашықтыққа көлік жүргізушілер үшін қажетті жаттығулар
Қозғалыссыз ұзақ кезеңдер тез шаршауға және зейіннің төмендеуіне әкеледі — бұл ұзақ қашықтыққа жүк тасымалдаушылар мен кептелісте қалған жүргізушілер үшін маңызды мәселелер. Көлігіңізден 2-3 сағат шыға алмаған кезде, қан айналымы мен бұлшықет тонусын сақтау өте маңызды болады.
Демалу кезінде мына іс-шараларды қолданып көріңіз:
- Отырып-тұру және созылу жаттығулары
- Тұрақ алаңдарында доппен жеңіл ойындар
- Саяхат серіктестерімен бадминтон
- Қан айналымын жақсарту үшін қысқа серуендеу сеанстары
Тоқтау мүмкін болмаған кезде көлік ішінде жаттығулар:
- Буындарды созыңыз және дене қалпын жүйелі түрде өзгертіңіз
- Әртүрлі бұлшықет топтарын керіп, босаңсытыңыз
- Денеңіздің қалпын реттеңіз және мерзімді түрде артқа еңкейіңіз
- Білек жаттықтырғыштары мен массаж аппликаторларын пайдаланыңыз
- Су бөтелкесін жаттығу құралы ретінде пайдаланыңыз
Ұзақ сапарлар кезінде жайлылық пен қан айналымын жақсарту үшін массаж орындықтары немесе ортопедиялық арқа тіреулеріне инвестиция салуды қарастырыңыз.
Жүргізушінің шаршауын болдырмау үшін көз жаттығулары:
- Көздерді ылғалдандыру үшін тез жыпылықтау
- Көзбен екі бағытта да дөңгелек қозғалыстар жасау
- Көзбен зигзаг үлгілері жасау
- Сағат тілімен және сағат тіліне қарсы шаршылар мен овалдарды елестету
Бұл көз жаттығуларын күніне екі рет орындау көз ішілік қан айналымын жақсартады және көз бұлшықеттерін нығайтады, ұзақ көлік жүргізу кезінде шиеленісті азайтады.
Гиподинамияның алдын алу мерзімді емес, тұрақты күнделікті күш-жігерді қажет етеді. Осы ұсыныстарды орындау және жүйелі жаттығу тәртібін сақтау арқылы сіз денсаулығыңыздан айырылмай автомобильге ие бола аласыз. Халықаралық шекаралар арқылы қауіпсіз және заңды түрде көлік жүргізу үшін сізге Халықаралық Жүргізу Куәлігі қажет. Егер сізде әлі жоқ болса, біз көмектесе аламыз. Біздің веб-сайтымызда ХЖК үшін өтініш беріңіз — процесс қарапайым және түсінікті.
Жарияланды Маусым 18, 2018 • 5м оқуға
