Ֆիզիկական անգործությունը դարձել է ժամանակակից դարաշրջանի առողջության ամենաթունդ մարտահրավերներից մեկը: Մինչդեռ մեր նախնիները գոյատևելու համար կարիք ունեին մշտական շարժման, այսօր մենք պետք է ակտիվորեն հետապնդենք ֆիզիկական ակտիվությունը՝ պահպանելու համար մեր առողջությունն ու արտադրողականությունը: Շատ մարդիկ իրենց օրերն անցկացնում են համակարգիչների առջև նստած՝ և՛ աշխատանքային ժամերին, և՛ հանգստի ժամանակ, ստեղծելով նստակյաց վարքագծի վտանգավոր օրինաչափություն:
Դատարկազրկված մարզասրահ այցելությունները բավարար չեն հիպոդինամիայի ազդեցությունները հակազդելու համար: Մարդու մարմինը պահանջում է ամենօրյա շարժում՝ արդյունավետ կերպով կառավարելու սթրեսը, ամրապնդելու սրտանոթային համակարգի առողջությունը և պահպանելու մկանների տոնուսը: Երբ դուք ունեք ավտոմեքենա, նստակյաց ապրելակերպ զարգացնելու ռիսկը զգալիորեն աճում է:
Ավտոմեքենայից կախվածության թաքնված առողջական ռիսկերը
Ավտոմեքենայի սեփականությունը առաջարկում է անվիճելի հարմարավետություն: Դուք կարող եք արագ ճանապարհորդել ցանկացած վայր, անվնաս փոխադրել ծանր բեռներ և խուսափել երկար քայլքերից: Այնուամենայնիվ, այս հարմարավետությունը գալիս է լուրջ առողջական հետևանքներով, հատկապես նրանց համար, ովքեր արդեն իսկ բախվում են ֆիզիկական առողջության խնդիրներին:
Կանոնավոր վարումը ստեղծում է ֆիզիկական անգործության վնասակար ցիկլ, որը դրսևորվում է մի քանի ձևերով.
- Քաշի ավելացում և շարժունակության նվազում՝ Ֆիզիկական ակտիվության նվազումը հանգեցնում է աստիճանական քաշի ավելացման, դարձնելով շարժումը ավելի դժվար և ստեղծելով կախվածություն ավտոմեքենայից նույնիսկ կարճ երթուղիների համար
- Իմունային համակարգի թուլացում՝ Կանոնավոր վարժությունների բացակայությունը վտանգում է ձեր մարմնի բնական պաշտպանական մեխանիզմները, նույնիսկ եթե դուք պահպանում եք առողջ քաշ
- Արյան շրջանառության խնդիրներ՝ Երկարատև նստումը առաջացնում է արյան կուտակում պարանոցային ողնաշարում, մեջքի տարածքում, կոնքում և ստորին վերջույթներում՝ հանգեցնելով անոթային խնդիրների և հարակից բարդությունների
- Սթրեսի հետ կապված վիճակներ՝ Երթևեկության խցանումները և երկարատև վարումը նպաստում են հիպերտոնիային և տարբեր հոգեմատիկ խանգարումների
Ժամանակակից բժշկական հետազոտությունները հաստատում են, որ ավտոմեքենայի չափազանց մեծ օգտագործումը զգալի ռիսկի գործոն է բազմաթիվ օրգանների համակարգերին ազդող հիվանդությունների համար: Լուծումը՞. Թույլ մի՛ տվեք, որ ձեր փոխադրամիջոցը վերահսկի ձեր ապրելակերպի ընտրությունները:
Խելացի ավտոմեքենայի օգտագործում ավելի առողջ ապրելակերպի համար
Ձեր ավտոմեքենան պետք է աջակցի, այլ ոչ թե վնասի ձեր առողջական նպատակներին: Թեև հեշտ է գտնել պատճառաբանություններ ամենուր վարելու համար, առողջ մնալու և հիվանդությունից խուսափելու մոտիվացիան պետք է գերազանցի ցանկացած անհարմարության: Ֆիզիկական կարողությունների պահպանումը ձեր կյանքի ընթացքում կարևոր է և՛ կարճաժամկետ, և՛ երկարաժամկետ նպատակների հասնելու համար:
Երբ պետք է ավտոմեքենան թողնել տանը՝
- Մոտակա այգիներ կամ կանաչ տարածքներ քայլելիս
- Տեղական խանութներ գնումներ կատարելիս՝ ողջամիտ քայլելու հեռավորության սահմաններում
- Հարևանությունում ընկերներ կամ ընտանիք այցելելիս
- Կարճ գործեր, որոնք չեն ներառում ծանր իրեր
Ամեն օր մեկ ավելորդ ավտոմեքենայով ուղևորությունը վերացնելով՝ դուք կարող եք ավելացնել 30 րոպե քայլք ձեր առօրյային: Շաբաթվա ընթացքում դա կուտակվում է զգալի ֆիզիկական ակտիվության, որը օգուտ է բերում ձեր ընդհանուր առողջությանը:
Վերապահեք ձեր ավտոմեքենան այն գործողությունների համար, որոնք իսկապես բարելավում են ձեր բարեկեցությունը, ինչպիսիք են ընտանեկան պիկնիկները, գյուղական հանգիստը կամ անտառային էքսկուրսիաները: Նույնիսկ այդ դեպքում մտածեք դատարկազրկված քայլքի արկածների մասին. 10-15 կիլոմետր արշավը ուսապարկով կարող է հիանալի հանգստություն տալ պահանջկոտ աշխատանքային շաբաթից հետո:
Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը թեթևացնում է հոգեբանական լարվածությունը և բարելավում ընդհանուր առողջությունը: Հիշեք՝ որքան շատ քայլեր եք անում, այնքան լավ եք զգում:
Անհրաժեշտ վարժություններ երկարատև վարորդների համար
Անշարժության երկարատև ժամանակահատվածները արագ հանգեցնում են հոգնածության և զգոնության նվազման՝ կարևոր մտահոգություններ երկարատև բեռնատարի վարորդների և երթևեկության խցանումներում կանգնած վարորդների համար: Երբ դուք չեք կարող թողնել ձեր փոխադրամիջոցը 2-3 ժամ, արյան շրջանառության և մկանների տոնուսի պահպանումը դառնում է կարևոր:
Հանգստի կանգառներում փորձեք հետևյալ գործողությունները՝
- Նստվածքներ և ձգվող վարժություններ
- Թեթև գնդակային խաղեր կայանատեղիներում
- Բադմինթոն ճանապարհորդության ընկերների հետ
- Կարճ քայլքի սեսիաներ արյան շրջանառությունը բարելավելու համար
Ավտոմեքենայի ներսում վարժություններ, երբ կանգառ կատարելը հնարավոր չէ՝
- Ձգեք հոդերը և կանոնավոր փոխեք մարմնի դիրքերը
- Լարեք և հանգստացրեք տարբեր մկանային խմբերը
- Կարգավորեք ձեր դիրքը և պարբերաբար հենվեք հետևում
- Օգտագործեք ափի վարժարաններ և մերսման սարքեր
- Կիրառեք ջրի շիշը որպես վարժության իմպրովիզացված գործիք
Մտածեք ներդրումներ կատարել մերսող նստատեղերի բարձերի կամ օրթոպեդիկ մեջքի աջակներ՝ երկար վարումների ժամանակ հարմարավետությունն ու արյան շրջանառությունը բարելավելու համար:
Աչքի վարժություններ վարորդի հոգնածությանը կանխարգելելու համար՝
- Արագ թարթում աչքերը խոնավացնելու համար
- Աչքերի շրջանաձև շարժումներ երկու ուղղություններով
- Զիգզագ հորինվածքներ ձեր հայացքով
- Քառակուսիների և օվալների պատկերացում ժամացույցի սլաքի և հակառակ ուղղությամբ
Այս աչքի վարժությունները օրական երկու անգամ կատարելը բարելավում է ներակնային արյան շրջանառությունը և ամրապնդում աչքի մկանները՝ նվազեցնելով լարվածությունը երկարատև վարման ժամանակ:
Հիպոդինամիայի կանխարգելումը պահանջում է համակարգված ամենօրյա ջանքեր, այլ ոչ թե դատարկազրկված ակտիվություն: Հետևելով այս առաջարկություններին և պահպանելով կանոնավոր վարժությունների ռեժիմը՝ դուք կարող եք վայելել ավտոմեքենայի սեփականությունը՝ առանց զոհաբերելու ձեր առողջությունը: Միջազգային սահմաններով անվտանգ և օրինական վարելու համար դուք կարիք ունեք Միջազգային վարորդական իրավունքի: Եթե դուք դեռ չունեք այն, մենք կարող ենք օգնել: Դիմեք ՄՎԻ-ի համար մեր կայքում՝ գործընթացը պարզ և հասկանալի է:
Published June 18, 2018 • 5m to read
