عدم فعالیت بدنی به یکی از چالشهای مبرم سلامت در دوران مدرن تبدیل شده است. در حالی که نیاکان ما برای بقا نیاز به حرکت دائمی داشتند، امروزه ما باید فعالانه به دنبال فعالیت بدنی باشیم تا سلامتی و بهرهوری خود را حفظ کنیم. بسیاری از افراد روزهای خود را نشسته پشت کامپیوتر میگذرانند، هم در ساعات کاری و هم در اوقات فراغت، که الگوی خطرناکی از رفتار بیتحرک را ایجاد میکند.
مراجعات گاهبهگاه به باشگاه ورزشی برای خنثی کردن اثرات کمتحرکی کافی نیست. بدن انسان برای مدیریت مؤثر استرس، تقویت سلامت قلبیعروقی و حفظ تن عضلانی، نیاز به حرکت روزانه دارد. زمانی که صاحب خودرو هستید، خطر ابتلا به سبک زندگی بیتحرک به طور قابل توجهی افزایش مییابد.
خطرات پنهان سلامتی وابستگی به خودرو
مالکیت خودرو راحتی غیرقابل انکاری را ارائه میدهد. شما میتوانید به هر جایی سریع سفر کنید، بارهای سنگین را بدون زحمت حمل کنید و از پیادهروی طولانی اجتناب کنید. با این حال، این راحتی با عواقب جدی سلامتی همراه است، به ویژه برای کسانی که در حال حاضر با آمادگی جسمانی دست و پنجه نرم میکنند.
رانندگی منظم چرخه مضری از عدم فعالیت بدنی ایجاد میکند که به روشهای مختلف خود را نشان میدهد:
- افزایش وزن و کاهش تحرک: کاهش فعالیت بدنی منجر به افزایش تدریجی وزن میشود که حرکت را دشوارتر کرده و وابستگی به خودرو را حتی برای سفرهای کوتاه ایجاد میکند
- تضعیف سیستم ایمنی: فقدان ورزش منظم مکانیسمهای دفاعی طبیعی بدن شما را به خطر میاندازد، حتی اگر وزن سالمی داشته باشید
- مشکلات گردش خون: نشستن طولانی مدت باعث احتقان خون در ستون فقرات گردنی، ناحیه کمری، لگن و اندامهای تحتانی میشود که منجر به مشکلات عروقی و عوارض مرتبط میگردد
- بیماریهای ناشی از استرس: ترافیک سنگین و رانندگی طولانی مدت به فشار خون بالا و اختلالات روانتنی مختلف کمک میکند
تحقیقات پزشکی مدرن تأیید میکند که استفاده بیش از حد از خودرو یک عامل خطر قابل توجه برای بیماریهایی است که سیستمهای چندگانه اندام را تحت تأثیر قرار میدهد. راه حل؟ اجازه ندهید وسیله نقلیه شما انتخابهای سبک زندگی شما را کنترل کند.
استفاده هوشمندانه از خودرو برای سبک زندگی سالمتر
خودروی شما باید از اهداف سلامتی شما حمایت کند، نه اینکه آنها را خراب کند. در حالی که یافتن بهانه برای رانندگی به همه جا آسان است، انگیزه سالم ماندن و اجتناب از بیماری باید بر هر ناراحتی غلبه کند. حفظ توانایی جسمانی در طول زندگی برای دستیابی به اهداف کوتاهمدت و بلندمدت ضروری است.
چه زمانی خودرو را در خانه بگذارید:
- پیادهروی به پارکها یا فضاهای سبز نزدیک
- خرید از فروشگاههای محلی در فاصله پیادهروی معقول
- ملاقات با دوستان یا خانواده در محله شما
- کارهای کوتاه که شامل اقلام سنگین نیست
با حذف تنها یک سفر غیرضروری با خودرو در روز، میتوانید ۳۰ دقیقه پیادهروی به برنامه روزانه خود اضافه کنید. در طول یک هفته، این به فعالیت بدنی قابل توجهی تبدیل میشود که به سلامت کلی شما کمک میکند.
خودروی خود را برای فعالیتهایی که واقعاً سلامتی شما را ارتقا میدهند، مانند پیکنیک خانوادگی، گریز به حومه شهر یا گردش در جنگل ذخیره کنید. حتی در آن صورت، گاهی اوقات ماجراجوییهای پیادهروی را در نظر بگیرید—یک پیادهروی ۱۰ تا ۱۵ کیلومتری با کولهپشتی میتواند پس از یک هفته کاری پرفشار، استراحت عالی را فراهم کند.
فعالیت بدنی منظم تنش روانی را کاهش داده و سلامت کلی را بهبود میبخشد. به یاد داشته باشید: هرچه قدمهای بیشتری بردارید، احساس بهتری خواهید داشت.
تمرینات ضروری برای رانندگان مسافتهای طولانی
دورههای طولانی بیحرکتی به سرعت منجر به خستگی و کاهش هوشیاری میشود—نگرانیهای حیاتی برای رانندههای کامیونهای باری و رانندگان گیر افتاده در ترافیک. هنگامی که نمیتوانید برای ۲ تا ۳ ساعت خودرو را ترک کنید، حفظ گردش خون و تن عضلانی ضروری میشود.
در طول توقفهای استراحت، این فعالیتها را امتحان کنید:
- اسکات و تمرینات کششی
- بازیهای سبک با توپ در پارکینگها
- بدمینتون با همسفران
- جلسات کوتاه پیادهروی برای بهبود گردش خون
تمرینات درون خودرو زمانی که توقف امکانپذیر نیست:
- مفاصل را کشیده و به طور منظم وضعیت بدن را تغییر دهید
- گروههای مختلف عضلانی را منقبض و شل کنید
- وضعیت بدنی خود را تنظیم کرده و به طور دورهای به عقب تکیه دهید
- از تمریندهندههای مچ دست و وسایل ماساژ استفاده کنید
- از بطری آب به عنوان ابزار ارتجالی تمرین استفاده کنید
سرمایهگذاری در بالشتکهای ماساژ صندلی یا تکیهگاههای کمر ارتوپدی را برای بهبود راحتی و گردش خون در طول رانندگیهای طولانی در نظر بگیرید.
تمرینات چشم برای جلوگیری از خستگی راننده:
- پلک زدن سریع برای روان کردن چشمها
- حرکات دایرهای چشم در هر دو جهت
- الگوهای زیگزاگ با نگاه
- تجسم مربعها و بیضیها در جهت عقربههای ساعت و خلاف آن
انجام این تمرینات چشم دو بار در روز، گردش خون داخل چشمی را بهبود بخشیده و عضلات چشم را تقویت میکند و فشار را در طول جلسات رانندگی طولانی کاهش میدهد.
پیشگیری از کمتحرکی نیازمند تلاش روزانه مداوم است، نه فعالیت پراکنده. با پیروی از این توصیهها و حفظ یک برنامه ورزشی منظم، میتوانید از مالکیت خودرو بدون قربانی کردن سلامتی خود لذت ببرید. برای رانندگی ایمن و قانونی در مرزهای بینالمللی، به گواهینامه رانندگی بینالمللی نیاز دارید. اگر هنوز یکی ندارید، ما میتوانیم کمک کنیم. برای دریافت گواهینامه بینالمللی در وبسایت ما درخواست دهید—فرآیند ساده و مستقیم است.
Published June 18, 2018 • 4m to read
