Avtomobil va gipodinamiya

Jismoniy harakatsizlik zamonaviy davrning eng dolzarb sog’liqni saqlash muammolaridan biriga aylandi. Ajdodlarimiz omon qolish uchun doimiy harakatga muhtoj bo’lgan bo’lsa, bugungi kunda biz sog’ligimiz va samaradorligimizni saqlab qolish uchun jismoniy faoliyatni faol ravishda qidirishimiz kerak. Ko’pchilik odamlar kunlarini kompyuter oldida o’tirgan holda, ham ish vaqtida, ham dam olish vaqtida o’tkazadilar, bu esa xavfli harakatsiz turmush tarzini yaratadi.

Vaqti-vaqti bilan sport zaliga tashrif buyurish gipodinamiya ta’sirini bartaraf etish uchun yetarli emas. Inson tanasi stressni samarali boshqarish, yurak-qon tomir salomatligini mustahkamlash va mushak tonusini saqlab qolish uchun kundalik harakatga muhtoj. Avtomobilga ega bo’lganingizda, harakatsiz turmush tarzini rivojlantirish xavfi sezilarli darajada oshadi.

Avtomobilga bog’liqlikning yashirin sog’liq xavflari

Avtomobilga egalik shubhasiz qulaylik beradi. Siz istalgan joyga tezda sayohat qilishingiz, og’ir yuklarni osonlik bilan tashishingiz va uzoq piyoda yurishdan qochishingiz mumkin. Biroq, bu qulaylik jiddiy sog’liq oqibatlariga olib keladi, ayniqsa jismoniy tayyorgarlik bilan kurashayotganlar uchun.

Muntazam haydash bir necha usulda namoyon bo’ladigan jismoniy harakatsizlikning zararli tsiklini yaratadi:

• Vazn ortishi va harakatlanish qobiliyatining kamayishi: Jismoniy faoliyatning kamayishi bosqichma-bosqich vazn ortishiga olib keladi, bu esa harakatni qiyinlashtiradi va hatto qisqa masofalar uchun ham avtomobilga bog’liqlikni yaratadi
• Immunitet tizimining zaiflashuvi: Muntazam mashqlarning etishmasligi tanangizning tabiiy himoya mexanizmlarini zaiflashtiradi, hatto sog’lom vaznga ega bo’lsangiz ham
• Qon aylanishi muammolari: Uzoq vaqt o’tirish bo’yin umurtqa pog’onasi, bel mintaqasi, tos va pastki ekstremitalarda qon tiqilib qolishiga olib keladi, bu esa qon tomir muammolari va tegishli asoratlarni keltirib chiqaradi
• Stress bilan bog’liq holatlar: Yo’l tirbandliklari va uzoq masofali haydash gipertoniya va turli psixosomatik kasalliklarga hissa qo’shadi

Zamonaviy tibbiy tadqiqotlar haddan tashqari avtomobildan foydalanish ko’plab organ tizimlariga ta’sir qiluvchi kasalliklar uchun muhim xavf omili ekanligini tasdiqlaydi. Yechim? Avtomobilingiz turmush tarzingizni boshqarishiga yo’l qo’ymang.

Sog’lom turmush tarzi uchun aqlli avtomobildan foydalanish

Avtomobilingiz sog’lig’ingizni maqsadlaringizni qo’llab-quvvatlashi kerak, buzmasligi kerak. Hamma joyga haydab borish uchun bahona topish oson bo’lsa-da, sog’lom qolish va kasallikdan qochish motivatsiyasi har qanday noqulaylikdan ustun turishi kerak. Umr bo’yi jismoniy qobiliyatni saqlab qolish qisqa muddatli va uzoq muddatli maqsadlarga erishish uchun zarur.

Avtomobilni uyda qoldirish kerak bo’lganda:

• Yaqin atrofdagi bog’larga yoki yashil maydonchalarga piyoda borish
• O’rtacha piyoda masofadagi mahalliy do’konlarga xarid qilish
• Mahallangizdagi do’stlar yoki oila a’zolarini ziyorat qilish
• Og’ir narsalar talab qilmaydigan qisqa topshiriqlar

Kunlik faqat bitta keraksiz avtomobil sayohatini yo’q qilish orqali, siz o’z tartibingizga 30 daqiqa piyoda yurishni qo’shishingiz mumkin. Bir hafta davomida bu umumiy sog’ligingizga foyda beradigan sezilarli jismoniy faoliyatga to’planadi.

Avtomobilingizni haqiqatan ham farovonligingizni oshiradigan faoliyat uchun saqlab qo’ying, masalan, oilaviy pikniklar, qishloq sayohatlari yoki o’rmon ekskursiyalari. Shunga qaramay, vaqti-vaqti bilan piyoda sarguzashtlarni ham ko’rib chiqing – ryukzak bilan 10-15 kilometrlik piyoda yurish og’ir ish haftasidan keyin ajoyib dam olishni ta’minlaydi.

Muntazam jismoniy faoliyat psixologik taranglikni bartaraf qiladi va umumiy sog’liqni yaxshilaydi. Esda tuting: qanchalik ko’p qadam qo’ysangiz, shunchalik yaxshi his qilasiz.

Uzoq masofali haydovchilar uchun muhim mashqlar

Uzoq vaqt harakatsizlik tezda charchash va diqqatning pasayishiga olib keladi – bu uzoq masofali yuk mashinalari haydovchilari va tirbandlikda tiqilib qolgan haydovchilar uchun muhim tashvishdir. Transport vositangizni 2-3 soat tark eta olmasangiz, qon aylanishi va mushak tonusini saqlab qolish muhim ahamiyatga ega bo’ladi.

Dam olish to’xtash joylarida quyidagi faoliyatlarni sinab ko’ring:

• Cho’kkalab o’tirish va cho’zish mashqlari
• Avtoturargoh maydonlarida engil to’p o’yinlari
• Sayohat hamrohlari bilan badminton
• Qon aylanishini yaxshilash uchun qisqa piyoda yurish

To’xtash mumkin bo’lmaganda transport vositasida mashqlar:

• Bo’g’imlarni cho’zing va muntazam ravishda tana holatini o’zgartiring
• Turli mushak guruhlarini tarang va bo’shashtiring
• Pozangizni sozlang va vaqti-vaqti bilan orqaga suyaning
• Bilak mashq qilgichlar va massaj amaliyotchilaridan foydalaning
• Suv shishasini improvizatsiya qilingan mashq vositasi sifatida qo’llang

Uzoq haydash davomida qulaylik va qon aylanishini yaxshilash uchun massaj o’rindiq yostiqlari yoki ortopedik orqa tayanichlariga sarmoya kiritishni o’ylab ko’ring.

Haydovchi charchoqlarining oldini olish uchun ko’z mashqlari:

• Ko’zlarni namlash uchun tez pirpirash
• Ikkala yo’nalishda dumaloq ko’z harakatlari
• Nigohingiz bilan zigzag naqshlar
• Soat yo’nalishi bo’yicha va teskari yo’nalishda kvadrat va ovallarni tasavvur qilish

Bu ko’z mashqlarini kuniga ikki marta bajarish ko’z ichidagi qon aylanishini yaxshilaydi va ko’z mushaklarini mustahkamlaydi, bu esa uzoq haydash davomida zo’riqishni kamaytiradi.

Gipodinamiyaning oldini olish vaqti-vaqti bilan faoliyat emas, balki doimiy kundalik sa’y-harakatlarni talab qiladi. Ushbu tavsiyalarga rioya qilish va muntazam mashq tartibini saqlab qolish orqali siz sog’ligingizni qurbon qilmasdan avtomobilga egalik qilishdan bahramand bo’lishingiz mumkin. Xalqaro chegaralar bo’ylab xavfsiz va qonuniy haydash uchun sizga Xalqaro Haydovchilik Guvohnomasi kerak. Agar sizda hali yo’q bo’lsa, biz yordam berishimiz mumkin. Veb-saytimizda XHG uchun ariza bering – jarayon oddiy va tushunarli.