រថយន្ត និងភាពអសកម្មរាងកាយ

ភាពអសកម្មរាងកាយបានក្លាយជាបញ្ហាប្រឈមសុខភាពដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃសម័យទំនើប។ ខណៈពេលដែលបុព្វបុរសរបស់យើងត្រូវការចលនាជាប្រចាំដើម្បីរស់រានមានជីវិត ប៉ុន្តែសព្វថ្ងៃនេះយើងត្រូវតែស្វែងរកសកម្មភាពរាងកាយដោយសកម្ម ដើម្បីរក្សាសុខភាព និងផលិតភាពរបស់យើង។ មនុស្សជាច្រើននាក់ចំណាយពេលតាមថ្ងៃរបស់ពួកគេអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ ទាំងក្នុងពេលធ្វើការ និងពេលវេលាសម្រាក ដែលបង្កើតជាគំរូដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃអាកប្បកិរិយាអង្គុយយូរ។

ការទៅហាត់ប្រាណម្តងម្កាលមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់នៃភាពអសកម្មរាងកាយនោះទេ។ រាងកាយមនុស្សត្រូវការចលនាប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឿងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព បង្កើនសុខភាពបេះដូង និងរក្សាកម្លាំងសាច់ដុំ។ នៅពេលដែលអ្នកមានរថយន្ត ហានិភ័យនៃការអភិវឌ្ឍរបៀបរស់នៅអង្គុយយូរកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ហានិភ័យសុខភាពដែលលាក់មិនឃើញនៃការពឹងផ្អែកលើរថយន្ត

ការមានរថយន្តផ្តល់នូវភាពងាយស្រួលដែលមិនអាចបដិសេធបាន។ អ្នកអាចធ្វើដំណើរទៅកន្លែងណាក៏បានយ៉ាងរហ័ស ដឹកទំនិញធ្ងន់ៗដោយងាយស្រួល និងជៀសវាងការដើរផ្លូវវែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពងាយស្រួលនេះមកជាមួយនឹងផលវិបាកសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងកាយសម្បទារាងកាយ។

ការបើកបរជាទៀងទាត់បង្កើតវដ្តនៃភាពអសកម្មរាងកាយដែលមានគ្រោះថ្នាក់ ដែលបង្ហាញខ្លួនតាមវិធីជាច្រើន៖

• ការកើនឡើងទម្ងន់ និងការថយចុះចលនា៖ សកម្មភាពរាងកាយថយចុះនាំឱ្យមានការកើនឡើងទម្ងន់ជាបណ្តើរៗ ធ្វើឱ្យការធ្វើចលនាកាន់តែពិបាក និងបង្កើតភាពពឹងផ្អែកលើរថយន្តសូម្បីតែការធ្វើដំណើរខ្លីៗ
• ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្សោយ៖ ការខ្វះលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់បង្អាក់យន្តការការពារធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក ទោះបីជាអ្នករក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ
• បញ្ហាចរន្តឈាម៖ ការអង្គុយយូរបណ្តាលឱ្យមានការកកស្ទះឈាមនៅឆ្អឹងកងខ្នង តំបន់ចង្កេះ អាងត្រគាក និងអវយវៈខាងក្រោម ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាសរសៃឈាម និងផលវិបាកពាក់ព័ន្ធ
• ស្ថានភាពទាក់ទងនឹងភាពតានតឿង៖ ការកកស្ទះចរាចរណ៍ និងការបើកបររយៈចម្ងាយឆ្ងាយរួមចំណែកដល់ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺផ្លូវចិត្តនានា

ការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រទំនើបបញ្ជាក់ថា ការប្រើប្រាស់រថយន្តហួសហេតុគឺជាកត្តាហានិភ័យសំខាន់សម្រាប់ជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរីរាង្គជាច្រើន។ ដំណោះស្រាយ? កុំអនុញ្ញាតឱ្យយានយន្តរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងជម្រើសរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

ការប្រើប្រាស់រថយន្តឆ្លាតវៃសម្រាប់របៀបរស់នៅមានសុខភាពល្អ

រថយន្តរបស់អ្នកគួរតែគាំទ្រ មិនមែនបំផ្លាញគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នកទេ។ ខណៈពេលដែលវាងាយស្រួលក្នុងការរកមូលហេតុដើម្បីបើកបរទៅគ្រប់ទីកន្លែង ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការរក្សាសុខភាពល្អ និងជៀសវាងជំងឺគួរតែមានសារៈសំខាន់ជាងការរអាក់រអួលណាមួយ។ ការរក្សាសមត្ថភាពរាងកាយពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រេចគោលដៅទាំងរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែង។

ពេលណាដែលគួរទុករថយន្តនៅផ្ទះ៖

• ដើរទៅឧទ្យាន ឬកន្លែងបៃតងក្បែរៗ
• ការទិញទំនិញនៅហាងក្នុងតំបន់ដែលស្ថិតនៅចម្ងាយដើរសមរម្យ
• ទៅលេងមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារនៅក្នុងសង្កាត់របស់អ្នក
• ការធ្វើការងារខ្លីៗដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងរបស់ធ្ងន់ៗ

តាមរយៈការលុបបំបាត់ការធ្វើដំណើរដោយរថយន្តមិនចាំបាច់មួយក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចបន្ថែម 30 នាទីនៃការដើរទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ វាប្រមូលផ្តុំជាសកម្មភាពរាងកាយសំខាន់ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

រក្សាទុករថយន្តរបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពដែលពិតជាបង្កើនសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ដូចជាការកម្សាន្តគ្រួសារ ការសម្រាកនៅជនបទ ឬការធ្វើដំណើរទៅព្រៃ។ សូម្បីតែក្នុងករណីនោះ ក៏ពិចារណាការដើរផ្សងព្រេងម្តងម្កាល—ការដើរឡើងភ្នំ 10-15 គីឡូម៉ែត្រជាមួយកាបូបអាចផ្តល់នូវការសម្រាកល្អបន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ធ្វើការដែលតម្រូវឱ្យខ្លាំង។

សកម្មភាពរាងកាយជាទៀងទាត់បន្ថយភាពតានតឿងផ្លូវចិត្ត និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ សូមចងចាំ៖ អ្នកដើរកាន់តែច្រើន អ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែល្អ។

លំហាត់ប្រាណសំខាន់សម្រាប់អ្នកបើកបររយៈចម្ងាយឆ្ងាយ

រយៈពេលយូរនៃភាពមិនចល័តនាំឱ្យមានការហត់នឿយ និងការថយចុះការប្រុងប្រយ័ត្នយ៉ាងឆាប់រហ័ស—ដែលជាកង្វល់សំខាន់សម្រាប់អ្នកបើកបររថយន្តដឹកទំនិញធុនធ្ងន់ និងអ្នកបើកបរគាំងនៅក្នុងការកកស្ទះចរាចរណ៍។ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចចាកចេញពីយានយន្តរបស់អ្នករយៈពេល 2-3 ម៉ោង ការរក្សាចរន្តឈាម និងកម្លាំងសាច់ដុំក្លាយជាសំខាន់។

ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក សូមសាកល្បងសកម្មភាពទាំងនេះ៖

• លំហាត់អង្គុយ និងលំហាត់លាតសន្ធឹង
• ហ្គេមបាល់ស្រាលនៅកន្លែងចតរថយន្ត
• បាតមាំងជាមួយដៃគូធ្វើដំណើរ
• វគ្គដើរខ្លីៗដើម្បីធ្វើអោយចរន្តឈាមប្រសើរឡើង

លំហាត់ប្រាណក្នុងយានយន្តនៅពេលដែលមិនអាចឈប់៖

• លាតសន្លាក់ និងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយជាទៀងទាត់
• ទំនាញ និងបន្ធូរសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា
• កែសម្រួលឥរិយាបថរបស់អ្នក និងផ្អែកខ្នងមកក្រោយជាញឹកញាប់
• ប្រើឧបករណ៍ហាត់កដៃ និងឧបករណ៍ម៉ាស្សា
• ប្រើដបទឹកជាឧបករណ៍លំហាត់ប្រាណបណ្តោះអាសន្ន

ពិចារណាវិនិយោគលើខ្នាតម៉ាស្សាសម្រាប់កៅអី ឬតម្កល់គាំខ្នងគ្រោងឆ្អឹង ដើម្បីធ្វើអោយមានផាសុកភាព និងចរន្តឈាមប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលបើកបរយូរ។

លំហាត់ប្រាណភ្នែកដើម្បីការពារការហត់នឿយអ្នកបើកបរ៖

• ស្រិចភ្នែករហ័សដើម្បីធ្វើអោយភ្នែកសើម
• ចលនាភ្នែករាងជារង្វង់ក្នុងទិសទាំងពីរ
• គំរូរលកជាមួយការសម្លឹងមើលរបស់អ្នក
• ស្រមើលការណ៍ការ៉េ និងរាងពងក្រពើក្នុងទិសទ្រនិចនាឡិកា និងបញ្ច្រាសទ្រនិចនាឡិកា

ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណភ្នែកទាំងនេះពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើអោយចរន្តឈាមក្នុងភ្នែកប្រសើរឡើង និងពង្រឹងសាច់ដុំភ្នែក បន្ថយការតានតឿងក្នុងអំឡុងពេលបើកបរយូរ។

ការការពារភាពអសកម្មរាងកាយត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងប្រចាំថ្ងៃជាប់លាប់ មិនមែនសកម្មភាពពីពេលមួយទៅពេលមួយនោះទេ។ តាមរយៈការអនុវត្តតាមអនុសាសន៍ទាំងនេះ និងរក្សាទម្លាប់លំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ អ្នកអាចរីករាយជាមួយការមានរថយន្តដោយមិនបះបោះសុខភាពរបស់អ្នក។ ដើម្បីបើកបរដោយសុវត្ថិភាព និងស្របច្បាប់ឆ្លងកាត់ព្រំដែនអន្តរជាតិ អ្នកត្រូវការអាជ្ញាប័ណ្ណបើកបរអន្តរជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មាន យើងអាចជួយបាន។ ដាក់ពាក្យសុំ IDP នៅលើគេហទំព័ររបស់យើង—ដំណើរការងាយស្រួល និងត្រង់។