បញ្ហាចរាចរណ៍ជាប់គាំង៖ របៀបកុំឱ្យវង្វេងស្មារតី

ការជាប់ចរាចរណ៍បំផ្លាញធនធានដ៏មានតម្លៃបំផុតរបស់យើង៖ ពេលវេលា។ ការជាប់គាំងនៅលើផ្លូវរំខានតុល្យភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក បណ្តាលឱ្យមានការខកចិត្ត ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ មគ្គុទ្ទេសក៍ទូលំទូលាយនេះផ្តល់នូវយុទ្ធសាស្ត្រជាក់ស្តែងដើម្បីជួយអ្នករស់រានមានជីវិតពីការជាប់ចរាចរណ៍ ខណៈពេលដែលការពារសុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ការយល់ដឹងអំពីការជាប់ចរាចរណ៍៖ ប្រភេទ និងយុទ្ធសាស្ត្រការពារ

ការកកស្ទះចរាចរណ៍លើផ្លូវមានពីរប្រភេទសំខាន់៖ អាចព្យាករណ៍បាន និងភ្លាមៗ។ ការយល់ដឹងអំពីគំរូទាំងនេះជួយអ្នកធ្វើផែនការកាន់តែប្រសើរ និងជៀសវាងការពន្យាពេលដែលមិនចាំបាច់។

ការជាប់ចរាចរណ៍ដែលអាចព្យាករណ៍បានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេល៖

• ម៉ោងចរាចរណ៍កកកុញព្រឹក (7:00-9:30 ព្រឹក)
• ម៉ោងចរាចរណ៍កកកុញល្ងាច (4:30-7:00 ល្ងាច)
• រយៈពេលទិញផលិតផលមុនបុណ្យ
• ពេលវេលាធ្វើដំណើរចុងសប្តាហ៍ (ល្ងាចថ្ងៃសុក្រ ល្ងាចថ្ងៃអាទិត្យ)
• ព្រឹត្តិការណ៍កីឡា ឬការប្រគុំតន្ត្រីធំៗ

ពាក្យប្រឹក្សាការពារ៖ កែសម្រួលកាលវិភាគរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើដំណើរក្នុងអំឡុងម៉ោងដែលមិនមមាញឹក ធ្វើការពីចម្ងាយនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន ឬប្រើផ្លូវជំនួសដែលបានកំណត់តាមរយៈកម្មវិធីចរាចរណ៍។

ការជាប់ចរាចរណ៍ភ្លាមៗ កើតឡើងពីឧប្បត្តិហេតុដែលមិនបានរំពឹងទុក ដូចជាគ្រោះថ្នាក់ ការសាងសង់ផ្លូវ លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ ឬស្ថានភាពអាសន្ន។ ទាំងនេះមិនអាចព្យាករណ៍បាន ហើយអ្នកបើកបរនៅជិតកន្លែងកើតហេតុអាចជាប់គាំងរាប់ម៉ោងដោយមានជម្រើសផ្លូវរត់តិចតួច។ អាជ្ញាធរចរាចរណ៍ត្រូវតែសម្អាតកន្លែងកើតហេតុមុនពេលចរាចរណ៍អាចដំណើរការឡើងវិញ។

បញ្ជីត្រួតពិនិត្យការរៀបចំសម្រាប់ការជាប់ចរាចរណ៍ដ៏សំខាន់

ការរៀបចំប្រកបដោយភាពឆ្លាតវៃបំប្លែងការពន្យារពេលដែលគួរឱ្យខកចិត្តទៅជាស្ថានភាពដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ តែងតែរក្សាយានយន្តរបស់អ្នកឱ្យមានរបស់របរចាំបាច់ ព្រោះអ្នកមិនដឹងថានៅពេលណាអ្នកនឹងជួបប្រទះការកកស្ទះចរាចរណ៍ដែលមិនបានរំពឹងទុក។

តែងតែរក្សាទុកក្នុងរថយន្តរបស់អ្នក៖

• អាហារ និងភេសជ្ជៈ៖ អាហារសម្រន់ដែលមិនពុកងាយ ទឹកដបស្រូវ របារថាមពល
• ការកម្សាន្ត៖ សៀវភៅសំឡេង ផតខាស់ដែលបានទាញយកក្រៅបណ្តាញ បញ្ជីចម្រៀងតន្ត្រី
• របស់របរផាសុកភាព៖ ឧបករណ៍សាកថ្មទូរស័ព្ទ វ៉ែនតាការពារពន្លឺព្រះអាទិត្យ ក្រដាស់ជូតដៃ ឧបករណ៍សម្អាតដៃ
• គុណភាពខ្យល់៖ ឧបករណ៍ត្រងខ្យល់ក្នុងកាប៊ីន ឧបករណ៍ធ្វើឱ្យខ្យល់ក្រអូបផ្អេម ឬឧបករណ៍សម្អាតខ្យល់ចល័ត
• ការផ្គត់ផ្គង់បន្ទាន់៖ ប្រអប់ជំនួយបឋម ភួយ ពិល

ការធ្វើផែនការដំណើររបស់អ្នក៖ តែងតែបន្ថែមពេលវេលាបម្រុងទៅលើពេលវេលាដែលអ្នករំពឹងថានឹងទៅដល់។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមពិចារណាមធ្យោបាយធ្វើដំណើរជំនួសដូចជាដើរជើង ជិះកង់ ឬរថភ្លើងសាធារណៈសម្រាប់ចម្ងាយខ្លី—វាប្រសើរសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងបរិស្ថាន។

សកម្មភាពផលិតផលដែលត្រូវធ្វើនៅពេលជាប់ចរាចរណ៍

បំប្លែងពេលវេលាដែលខាតបង់ទៅជាពេលវេលាមានផលិតភាព ឬសម្រាក។ នេះគឺជាវិធីដែលបានបង្ហាញផលដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីបទពិសោធន៍ការជាប់ចរាចរណ៍របស់អ្នក៖

ការរៀនសូត្រ និងការកែលម្អខ្លួនឯង៖

• ស្តាប់សៀវភៅសំឡេង ផតខាស់អប់រំ ឬកម្មវិធីរៀនភាសា
• ហាត់សូត្រវាក្យសព្ទ និងការបញ្ចេញសំឡេងភាសាបរទេស
• ស្តាប់ព័ត៌មានឧស្សាហកម្ម ឬខ្លឹមសារអភិវឌ្ឍន៍វិជ្ជាជីវៈ
• ចងចាំកំណាព្យ សម្រង់ ឬការបង្ហាញ

ការសម្រាក និងការយកចិត្តទុកដាក់៖

• ហាត់លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ ឬសមាធិ
• ស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ ឬសំឡេងធម្មជាតិ
• ធ្វើលំហាត់ឈឺសាមញ្ញ (រមូរក ចង្កេះស្មា)
• ហាត់ការគិតអំពីការដឹងគុណ

ការធ្វើផែនការ និងការរៀបចំ៖

• ធ្វើផែនការកាលវិភាគប្រចាំសប្តាហ៍ ឬវិស្សមកាលខាងមុខរបស់អ្នក
• ធ្វើបញ្ជីរបស់ដែលត្រូវធ្វើក្នុងគំនិត ឬកត់ត្រាសំឡេង
• គិតដំណោះស្រាយសម្រាប់បញ្ហាដែលកំពុងដំណើរការ
• កំណត់គោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន ឬវិជ្ជាជីវៈ

ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងសង្គម៖

• ទូរស័ព្ទទៅសមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិចាស់ (ប្រើឧបករណ៍ទំនាក់ទំនងដោយឥតប្រើដៃ)
• ធ្វើការសន្ទនាមានអត្ថន័យជាមួយអ្នកដំណើរ
• ចែករំលែកការញញឹមជាមួយអ្នកបើកបរដទៃ—អវិជ្ជមានមានការឆ្លងរាលដាល

អ្វីដែលមិនគួរធ្វើក្នុងការជាប់ចរាចរណ៍៖ ដំបូន្មានសុវត្ថិភាពសំខាន់

ខណៈពេលដែលជាប់ក្នុងចរាចរណ៍ អាកប្បកិរិយាមួយចំនួនបង្កើនការតានតឹង ហានិភ័យសុវត្ថិភាព និងបញ្ហាផ្លូវច្បាប់។ រក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ន និងរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍លើស្ថានភាពផ្លូវគ្រប់ពេលវេលា។

ជៀសវាងអាកប្បកិរិយាគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះ៖

• កុំប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកសម្រាប់ការផ្ញើសារ ឬប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖ ការបើកបរដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់បង្កគ្រោះថ្នាក់សូម្បីតែក្នុងចរាចរណ៍យឺត។ ចរាចរណ៍អាចចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាភ្លាមៗ ហើយអ្នកត្រូវការរៀបចំខ្លួនដើម្បីឆ្លើយតបភ្លាមៗ។
• កុំធ្វើអាកប្បកិរិយាឆេវឆាវ៖ ការចុចហ៊ូនហួសហេតុ ស្រែកដាក់អ្នកបើកបរដទៃ ឬធ្វើកាយវិការអាក្រក់បង្កើនភាពតានតឹង និងបង្កើតស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់។ រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងគួរសម។
• កុំចាកចេញពីយានយន្តរបស់អ្នក៖ ការបោះបង់ចោលរថយន្តរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានការបង់ថ្លៃរត់ ការពិន័យចតរថយន្ត និងការពិន័យបន្ថែម។ អ្នកត្រូវតែស្នាក់នៅជាមួយយានយន្តរបស់អ្នកតាមផ្លូវច្បាប់។
• កុំឱ្យការខកចិត្តស៊ីលើអ្នក៖ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននឹងមិនធ្វើឱ្យចរាចរណ៍ស្រាលប៉ុន្តែនឹងបំផ្លាញអារម្មណ៍របស់អ្នក និងបង្កើនអរម៉ូនស្ត្រេស។ ទទួលយកអ្វីដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
• កុំបន្ទោសខ្លួនឯង៖ ការជាប់ចរាចរណ៍កើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ការរិះគន់ខ្លួនឯងបន្ថែមបន្ទុកអារម្មណ៍ដែលមិនចាំបាច់ដោយមិនដោះស្រាយអ្វីទាំងអស់។
• កុំមើលវាជាពេលវេលាខាតបង់៖ បង្កើតស្ថានភាពនេះឡើងវិញជាការសម្រាកដែលមិនបានរំពឹងទុក—ឱកាសដើម្បីផ្អាក ពិចារណា និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញឆ្ងាយពីការទទួលខុសត្រូវធម្មតារបស់អ្នក។

ការកសាងភាពធន់នឹងស្ត្រេស៖ យុទ្ធសាស្ត្រកាលយាវ

ការជាប់ចរាចរណ៍គឺជាផ្នែកដែលមិនអាចជៀសវាងបាននៃជីវិតសម័យទំនើប។ ការអភិវឌ្ឍភាពធន់នៃអារម្មណ៍ជួយអ្នកដោះស្រាយស្ថានភាពទាំងនេះដោយភាពថ្លៃថ្នូរ ខណៈពេលដែលការពារសុខភាពរបស់អ្នក។

ការផ្លាស់ប្តូរការគិតសំខាន់៖

• ទទួលយកអ្វីដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន៖ ចរាចរណ៍គឺហួសពីអំណាចរបស់អ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ។ ពេលដែលអ្នកយល់ចិត្តទទួលយកការពិតនេះ អ្នកនឹងឈប់ប្រយុទ្ធនឹងការពិត និងចាប់ផ្តើមសម្របខ្លួនទៅនឹងវា។
• ហាត់សូត្របញ្ញាផ្នែកអារម្មណ៍៖ ស្គាល់កត្តាបង្កស្ត្រេសរបស់អ្នក និងអភិវឌ្ឍយន្តការទប់ទល់មានសុខភាពល្អមុនពេលស្ថានភាពក្លាយជាគ្រប់គ្រានមិនបាន។
• ទំនាក់ទំនងយ៉ាងសកម្ម៖ ប្រសិនបើអ្នកយឺតពេល ទូរស័ព្ទទៅមុខភ្លាមៗ។ សកម្មភាពតែមួយនេះកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំងដោយគ្រប់គ្រងការរំពឹងទុក។
• ការពារសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក៖ ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃចូលរួមចំណែកដល់ជំងឺធ្ងន់ធ្ងររួមទាំងដំបៅ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម។ សុខុមាលភាពរបស់អ្នកមានតម្លៃច្រើនជាងការណាត់ជួបណាមួយ។

ការងើបឡើងវិញក្រោយការជាប់ចរាចរណ៍៖ ការបញ្ចេញស្ត្រេសមានសុខភាពល្អ

បន្ទាប់ពីរងទុក្ខនឹងការជាប់ចរាចរណ៍យូរ សូមធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការនាំស្ត្រេសនោះចូលទៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

វិធីមានសុខភាពល្អក្នុងការបញ្ចេញស្ត្រេសចរាចរណ៍៖

• សកម្មភាពរាងកាយ៖ ដើរលំហែកាយ ធ្វើលំហាត់ឈឺ ឬចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណស្រាល
• ការព្យាបាលដោយទឹក៖ ងូតទឹកក្តៅ ឬងូតទឹកឆ្លាស់គ្នាដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំតានតឹង
• ការថែរក្សាខ្លួនឯង៖ ទិញរបស់តូចមួយសម្រាប់ខ្លួនឯងដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ
• ការបញ្ចេញមតិមានសុខភាព៖ និយាយអំពីបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិ ឬគ្រួសារដែលយល់ចិត្ត
• ជៀសវាង៖ ការយកការខកចិត្តចេញលើមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ឬចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាបំផ្លិចបំផ្លាញ

សូមចងចាំ៖ ការជាប់ចរាចរណ៍គឺជាការរអាក់រអួលបណ្តោះអាសន្ន មិនមែនជាគ្រោះមហន្តរាយទេ។ ជាមួយនឹងការគិតត្រឹមត្រូវ និងការរៀបចំ អ្នកអាចបំប្លែងការពន្យារពេលទាំងនេះពីបទពិសោធន៍ធ្វើឱ្យវង្វេងស្មារតីទៅជាឱកាសសម្រាប់ការសម្រាក ការពិចារណា និងការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន។

មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរក្នុងស្រុក ឬធ្វើដំណើរអន្តរជាតិ តែងតែធានាថាអ្នកមានឯកសារត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការប័ណ្ណបើកបរអន្តរជាតិ អ្នកអាចបំពេញទម្រង់ពាក្យស្នើសុំដោយងាយស្រួលនៅលើគេហទំព័ររបស់យើង—សូម្បីតែនៅពេលអង្គុយក្នុងចរាចរណ៍!