Umferðarteppur sóa verðmætustu auðlindinni okkar: tímanum. Að vera fastur í umferðaröngþveiti truflar tilfinningalegt jafnvægi þitt, veldur gremju, streitu og kvíða. Þessi ítarlegi leiðarvísir veitir hagnýtar aðferðir til að hjálpa þér að lifa af umferðarteppur á meðan þú verndar líkamlega og andlega líðan þína.
Að skilja umferðarteppur: Tegundir og fyrirbyggjandi aðferðir
Umferðarþrengsli skiptast í tvo aðalflokka: fyrirsjáanlegar og skyndilegar. Að skilja þessi mynstur hjálpar þér að skipuleggja betur og forðast óþarfa tafir.
Fyrirsjáanlegar umferðarteppur eiga sér stað á:
- Morgunumferðartímum (7:00-9:30)
- Kvöldumferðartímum (16:30-19:00)
- Verslunartímabilum fyrir hátíðir
- Um helgar (föstudagskvöld, sunnudagskvöld)
- Stórum íþróttaviðburðum eða tónleikum
Fyrirbyggjandi ráð: Lagaðu áætlun þína til að ferðast utan háannatíma, vinndu heiman ef mögulegt er, eða notaðu aðrar leiðir sem greindar eru í umferðarforritum.
Skyndilegar umferðarteppur stafa af óvæntum atvikum eins og slysum, vegavinnu, veðurskilyrðum eða neyðaraðstæðum. Þessar eru ófyrirsjáanlegar og ökumenn nálægt atvikinu geta verið fastir í klukkustundir með takmörkuðum möguleikum á að fara hjáleið. Umferðarlögregla verður að hreinsa vettvanginn áður en umferð getur hafist að nýju.
Nauðsynlegur búnaðarlisti fyrir umferðarteppur
Snjöll undirbúningur breytir pirrandi töfum í viðráðanlegar aðstæður. Hafðu alltaf ökutækið þitt með nauðsynlegum hlutum, þar sem þú veist aldrei hvenær þú lendir í óvæntri umferðarteppu.
Hafðu alltaf í bílnum:
- Mat og drykki: Snakk sem endist, vatn á flöskum, orkustangir
- Afþreying: Hljóðbækur, hlaðvörp sótt niður án nets, tónlistarlistar
- Þægindahlutir: Símahlöður, sólgleraugu, þurrka, handhreinsi
- Loftgæði: Loftsíur í kabin, lofthreinsir, eða flytjanlegur lofthreinsir
- Neyðarbirgðir: Skyndihjálparbúnaður, teppi, vasaljós
Að skipuleggja ferðina þína: Bættu alltaf við aukatíma við áætlaðan komutíma þinn. Ef hægt er skaltu íhuga aðrar samgöngur eins og göngu, hjólreiðar eða almenningssamgöngur fyrir styttri vegalengdir—það er betra fyrir heilsu þína og umhverfið.
Afkastamikil verkefni til að gera á meðan þú ert fastur í umferð
Breyttu týndum tíma í afkastamikla eða slökandi stund. Hér eru sannaðar leiðir til að nýta umferðarteppuupplifunina sem best:
Nám og sjálfsþróun:
- Hlustaðu á hljóðbækur, fræðandi hlaðvörp, eða tungumálanámsforrit
- Æfðu erlent tungumálaorðaforða og framburð
- Hlustaðu á fréttir úr greininni eða fagþróunarefni
- Minntu ljóð, tilvitnun eða kynningar
Slökun og núvitund:
- Æfðu djúpöndunæfingar eða hugleiðslu
- Hlustaðu á róandi tónlist eða náttúruóm
- Gerðu einfaldar teygjuæfingar (hálsveltingar, öxlarherðingar)
- Æfðu þakklæti
Skipulag og samræming:
- Skipulegðu vikuáætlun þína eða komandi frí
- Gerðu andlega eða raddhljóðskráða verkefnalista
- Íhugaðu lausnir á vandamálum í gangi
- Settu þér persónuleg eða fagleg markmið
Félagsleg tengsl:
- Hringdu í fjölskyldumeðlimi eða gamla vini (með handfrjálsum búnaði)
- Átt merkingarbært samtal við farþegann þinn
- Deildu brosi með öðrum ökumönnum—jákvæðni er smitandi
Hvað á EKKI að gera í umferðarteppu: Mikilvæg öryggisráð
Á meðan þú ert fastur í umferð auka ákveðin hegðunarmynstur streitu, öryggisáhættu og lagaleg vandamál. Vertu ávallt vakandi og haltu einbeitingu á vegaástandið.
Forðastu þessa hættulegu hegðun:
- Ekki nota símann til að senda skilaboð eða fyrir samfélagsmiðla: Truflandi akstur veldur slysum jafnvel í hægri umferð. Umferð getur skyndilega byrjað að hreyfast og þú þarft að vera tilbúinn til að bregðast við strax.
- Ekki taka þátt í árásargjarnri hegðun: Að hlæstra óhóflega, öskra á aðra ökumenn eða gera fjandsamlegar bendingar eykur spennu og skapar hættulegar aðstæður. Vertu rólegur og kurteisur.
- Ekki yfirgefa ökutækið þitt: Að yfirgefa bílinn þinn getur leitt til dráttargjalda, bílastæðasekta og viðbótarrefsinga. Þú ert lagalega skyldugur til að vera með ökutækinu þínu.
- Ekki láta gremju gleypa þig: Neikvæðar tilfinningar hreinsa ekki umferðina en munu spilla skapi þínu og auka streituhormóna. Samþykktu það sem þú getur ekki stjórnað.
- Ekki kenna þér sjálfum um: Umferðarteppur henda öllum. Sjálfsgagnrýni bætir við óþarfa tilfinningalegu álagi án þess að leysa neitt.
- Ekki líta á það sem týndan tíma: Endurmótaðu aðstæðurnar sem óvænta hlé—tækifæri til að stoppa, íhuga og endurhlaða þig fjarri venjulegum ábyrgðum þínum.
Að byggja upp mótstöðu gegn streitu: Langtímaáætlanir
Umferðarteppur eru óumflýjanlegir hlutar nútímalífsins. Að þróa tilfinningalega seiglu hjálpar þér að takast á við þessar aðstæður með náð á meðan þú verndar heilsu þína.
Lykilbreytingar á hugarfari:
- Samþykktu það sem þú getur ekki stjórnað: Umferð er utan þíns valds til að breyta. Þegar þú innbyrðir þessa sannleika muntu hætta að berjast við veruleikann og byrja að laga þig að honum.
- Æfðu tilfinningagreind: Þekktu streituþætti þína og þróaðu heilbrigða aðferðir til að takast á við þá áður en aðstæður verða yfirþyrmandi.
- Tjáðu þig fyrirbyggjandi: Ef þú ert að verða seinn skaltu hringja strax. Þessi eina aðgerð dregur verulega úr kvíða með því að stjórna væntingum.
- Verndaðu líkamlega heilsu þína: Langvinn streita stuðlar að alvarlegu ástandi þar á meðal sárum, sykursýki, hjartasjúkdómum og öndunarfæravandamálum. Líðan þín er meira virði en nokkur fundur.
Endurheimt eftir umferðarteppu: Heilbrigð losun streitu
Eftir að hafa þolað langa umferðarteppu skaltu slaka rétt á til að koma í veg fyrir að þú farir með þá streitu inn í einkalífið þitt.
Heilbrigðar leiðir til að losa um umferðarstreitu:
- Líkamleg hreyfing: Farðu í göngutur, teygðu þig eða stundaðu létta hreyfingu
- Vatnameðferð: Farðu í heitt bað eða skiptibað til að slaka á spenntum vöðvum
- Sjálfsumönnun: Keyptu þér eitthvað lítið sem veitir gleði
- Heilbrigt útrás: Talaðu um reynslu þína við skilningsríka vini eða fjölskyldu
- Forðastu: Að taka gremju þína út á ástvinafólki eða taka þátt í eyðileggjandi hegðun
Mundu: Umferðarteppur eru tímabundið óþægindi, ekki hamfarir. Með rétta hugarfarinu og undirbúningi geturðu breytt þessum töfum úr æðislegar upplifunum í tækifæri til hvíldar, íhugunar og persónulegrar vaxtar.
Hvort sem þú ert að ferðast á staðnum eða ferðast á alþjóðavettvangi skaltu alltaf tryggja að þú hafir réttar skírteini. Ef þú þarft á alþjóðlegu ökuskírteini að halda geturðu þægilega fyllt út umsóknareyðublað á vefsíðunni okkar—jafnvel á meðan þú situr í umferðarteppu!
Published April 20, 2018 • 5m to read
