Бич современного существования человека – это дефицит двигательной активности. Всё живое функционирует только в движении. На заре своего существования человек вынужден был много двигаться, чтобы выжить. Сегодня движение необходимо для сохранения здоровья и поддержания работоспособности. Люди постоянно сидят перед компьютерами – и на работе, и на отдыхе. Редкие походы выходного дня или посещения тренажёрных залов в фитнес-центрах проблему гиподинамии не решают. Движение необходимо человеку ежедневно для снятия стресса, для тренировки сердечной мышцы и поддержания общего мышечного тонуса. Приобретение автомобиля не решает, а обостряет проблему гиподинамии.
Как машина становится источником проблем со здоровьем
Человек сел в автомобиль и понял, что это очень удобно. Теперь добираться в нужно место стало легко и приятно, а главное – быстро. Не надо затрачивать массу усилий, чтобы преодолевать пешком значительные расстояния, тем более с грузом. Но возникла проблема дефицита двигательной активности и физической нагрузки. Конечно, машина облегчает существование, но она же способна разрушить и без того не слишком крепкое здоровье современного человека. Нагрузка сокращается, и постепенно возникает лишний вес. Имея последний, человеку становится труднее преодолевать нагрузки, потому что требуется больше усилий. Проще снова сесть в автомобиль и отвезти себя любимого куда захочется. Так формируется замкнутый круг, и разорвать его сможет только сам человек, если очень этого захочет. Но даже если вес у водителя нормальный, дефицит двигательной активности снижает иммунитет. Поза, в которой находится водитель, приводит к застою крови в шейном и поясничном отделах, малом тазу, нижних конечностях. Формируются проблемы с сосудами и тому подобные патологии. Многочасовая езда профессиональных водителей, стояние в пробках провоцируют возникновение гипертонии и другой психосоматической патологии. Современная физиология прямо указывает на автомобиль как на фактор, детерминирующий заболевания различных органов и систем. Как же быть? Ответ достаточно прост: не становиться рабом автомашины.
Автомобиль и здоровый образ жизни
Машина может и должна стать помощником в ведении человеком здорового образа жизни (ЗОЖ). Можно найти сотню причин, которые будут препятствовать ЗОЖ, но мотивация не болеть преодолевает все возможные отговорки. Сохранять работоспособность на высоком уровне долгие годы подряд нужно всем. Любое заболевание в зависимости от его тяжести ставит крест на достижении близких или далёких целей. Следовательно, надо сделать так, чтобы автомобиль стал помощником человека в сохранении здоровья.
Во-первых, надо понять, что машина нужна для экстренных случаев. Чтобы прогуляться в парк или ближайший киоск за хлебом, она не нужна. Посещать друзей, если они живут не в другом городе, тоже можно и нужно пешком. Отложив всего одну такую необязательную поездку, можно добавить полчаса ежедневной ходьбы. Это уже немало, если суммировать за неделю.
Машина может и должна помогать полноценному отдыху на природе, довозя человека и его семью до мест для пикника, на дачу или в лес. Но это не означает, что нужно становиться заложником автомобиля и не ходить пешком. Иногда можно оставить своего четырёхколёсного друга в гараже и пройти с рюкзаком 10-15 километров, чтобы наконец расслабиться после тяжёлой трудовой недели. Именно физическая нагрузка даёт возможность нейтрализовать психологическое напряжение. Чем регулярнее станут такие вылазки на природу без машины, тем лучше будет для здоровья.
Физические упражнения за рулём
Водитель, находящийся в статичной позе, быстро устаёт и теряет работоспособность, если не предпринимает никаких действий. Как быть, если возможности покинуть автомобиль в ближайшие полтора-два часа нет (например, вы дальнобойщик или стоите в «пробке»)? Понятно, что как только появится возможность остановки, человек может активно подвигаться – присесть пару десятков раз, погонять мяч на стоянке или поиграть в бадминтон с попутчиком. Но если выйти пока нельзя, надо обязательно разминать затёкшие суставы, менять позу, напрягать ту или иную мышцу, откидываться на спинку. Очень помогают массажные сиденья или ортопедические спинки кресел. Не стоит забывать о тренажёрах типа кистевых эспандеров, различных массажёрах-аппликаторах, позволяющих улучшать кровообращение. Даже обычная пластиковая бутылка с водой, которую держат в салоне, может стать отличным спортивным снарядом для рук.
Ещё один способ предупредить снижение концентрации внимания за рулём – упражнения для глаз. Пока в автомобильной пробке нет движения, можно в течение минуты часто моргать обоими глазами, совершать круговые и зигзагообразные движения зрачками, «рисовать» ими квадраты, ромбы, овалы в направлении по часовой стрелке и против. Повторяя такой мини-комплекс для зрения всего пару раз в день, можно улучшать кровообращение глазного яблока и укреплять глазные мышцы.
Помните, что о собственном здоровье надо заботиться каждый день, и лучше всего это делает регулярная физическая нагрузка.
Гиподинамия будет вам не страшна, если рекомендации, изложенные в данной статье, вы станете использовать не время от времени, а регулярно. Берегите себя. А ездить с комфортом и безопасно для здоровья, и не только дома, поможет международное водительское удостоверение. Если вы ещё его не имеете, мы поможем вам его оформить. Это не требует больших усилий, потому что делается прямо на нашем сайте. Попробуйте!
