د موټر چلولو ویرې د هغه څخه ډیرو خلکو اغیزمنوي چې تاسو فکر یې کوئ. ډیری کسان حتی نه پوهیږي چې د موټر چلولو څخه ویره لري او په ناخبره توګه له هغو حالاتو څخه ډډه کوي چې د دوی اضطراب رامینځته کوي. که چیرې دې ته پام ونه شي، دا ویره کولی شي په جدي حالاتو بدله شي چې په ورځني ژوند اغیزه کوي. په دې جامع لارښود کې، موږ به وڅیړو چې د موټر چلولو ویرې څه دي، د دوی لاملونه، او د مخنیوي او درملنې لپاره ثابت شوي ستراتیژۍ.
د موټر چلولو ویره څه ده؟ د اساساتو پوهیدل
د موټر چلولو ویره، چې د ویهوفوبیا یا د موټر چلولو اضطراب په نوم هم پیژندل کیږي، د وسایطو په چلولو یا کې ناستې سره تړلې شدیده ویره ده. دا ویره زموږ د طبیعي ځان ساتنې غریزې څخه سرچینه اخلي، کوم چې موټرې د احتمالي امنیتي خطرونو په توګه پیژني.
وسایط کولی شي د حادثې په صورت کې موټر چلوونکو، مسافرینو، او پیاده تګ کوونکو ته جدي زیان ورسوي. په تاریخي لحاظ، موټرو ویره رامینځته کړې ځکه چې دوی نوي او ناپیژندل شوي وو. د وخت په تیریدو سره، دا ویره د سړک ټپونو او مرګونو له ریښتیني خطرونو سره تړاو پیدا کړ.
نن ورځ، د ټرافیکي حادثې په ټوله نړۍ کې یوه جدي اندیښنه پاتې ده. حتی غیر موټر چلوونکي کولی شي د وسایطو پورې تړلو پیښو څخه اغیزمن شي. پداسې حال کې چې تاسو نشئ کولی ټول خطرونه له منځه یوسئ، د خپلې ویرې د ریښتیني لاملونو پوهیدل د دې په مؤثره توګه مدیریت کولو په لور لومړی ګام دی. د دې اساسي مسلو رسیدګي د احساساتي فشار کمولو کې مرسته کوي او تاسو ته واک درکوي چې د خپلې ویرې په بریالۍ کې فعال ګامونه پورته کړئ.
د موټر چلولو د عمومي ډولونو ویرې او د دوی لاملونه
د موټر چلولو ویرې کولی شي د مختلفو سرچینو څخه رامینځته شي. دا پوهیدل چې کوم ډول تاسو اغیزمنوي د مؤثره درملنې لپاره خورا مهم دی:
د رسنیو له امله رامینځته شوې د موټر چلولو ویره
- د حادثو خبرونو او احصایو سره دوامداره خپریدل کولی شي اضطراب رامینځته کړي
- په ځانګړې توګه حساسو کسانو، ماشومانو، او زړو خلکو اغیزه کوي
- کولی شي د موټر سفر څخه په بشپړه توګه ډډه کولو لامل شي، حتی د لنډو واټنونو لپاره هم
- ځینې خلک د رسنیو له خوا اغیزمن شوو ویرو له امله د موټر چلولو جواز اخیستلو څخه انکار کوي
- کولی شي په کاري بدلونونو پای ته ورسیږي کله چې موټر چلول په مسلکي توګه اړین وي
د تروما وروسته د موټر چلولو ویره
- د موټر حادثې تجربه کولو یا لیدلو وروسته رامینځته کیږي
- په ځانګړې توګه شدیده وي کله چې سړی د ټپیانو یا مرګونو لپاره مسؤل احساس کوي
- کولی شي د موټر چلولو څخه په بشپړه توګه ډډه کولو پایله ولري
- په ډیرو قضیو کې مسلکي مداخلې ته اړتیا لري
د اعتماد سره تړلې د موټر چلولو اضطراب
- اکثراً د شخصي وړتیاوو له کم ارزښت کولو څخه سرچینه اخلي
- طبیعي احتیاط چې کولی شي په فلج کوونکې ویره بدل شي
- معمولاً نوي موټر چلوونکي او هغه کسان اغیزمنوي چې د وقفې وروسته بیرته موټر چلولو ته راستانه کیږي
- د تدریجي خپریدو او مهارت جوړولو له لارې بریالۍ کیدی شي
د موټر چلولو ویرې په بریالۍ لپاره ثابت شوي ستراتیژۍ
ویره اکثراً د پوهې او تجربې له نشتوالي څخه سرچینه اخلي. دلته د خپلې د موټر چلولو ویرې په فتحولو لپاره مؤثرې طریقې دي:
مسلکي د موټر چلولو روزنه
- د صبر لرونکو ښوونکو سره په یوه معتبره موټر چلولو ښوونځي کې نوم لیکنه وکړئ
- د آشنایی جوړولو لپاره د موټر د بنسټیز عملیاتو سره پیل وکړئ
- په تدریجي توګه د تمرین ځایونو څخه ریښتیني سړکونو ته پرمختګ وکړئ
- د عضلاتو حافظه او اعتماد رامینځته کولو لپاره په منظم ډول تمرین وکړئ
- ستاسو تر څنګ د تجربه لرونکي ښوونکي شتون د پام وړ اضطراب کموي
د تدریجي خپریدو درملنه
- د ټیټ فشار چاپیریال لکه خالي پارکینګ ځایونو کې پیل وکړئ
- ورو ورو ارامو استوګنیزو سړکونو ته پرمختګ وکړئ
- په پای کې د کم ګڼې ګوڼې وختونو کې مصروف سړکونو ته پرمختګ وکړئ
- د مثبتو اتحادونو جوړولو لپاره د کوچنیو بریاوو جشن ونیسئ
مسلکي رواني ملاتړ
- د ویرو په برخه کې تخصص لرونکي رواني ډاکټر یا رواني درملګر څخه مرسته وغواړئ
- د تروما وروسته د موټر چلولو ویرو لپاره په ځانګړې توګه مهم
- درملنه معمولاً د ادراکي-چلندي درملنه (CBT) شاملوي
- د روغیدو مهال ویشونه توپیر لري، مګر اکثراً په څو اونیو کې پرمختګ لیدل کیږي
- هیڅکله هڅه مه کوئ چې د تروما پورې تړلې شدیدې ویرې یوازې بریالۍ کړئ
د موټر چلولو ویرو په بریالۍ هڅې او ژمنې ته اړتیا لري، مګر پایلې یې ارزښت لري. د مناسب ملاتړ او تدریجي خپریدو سره، ډیری خلک کولی شي په بریالیتوب سره د خپلې د موټر چلولو ویرې مدیریت یا له منځه یوسي.
د خوندي موټر چلولو لپاره د فشار مقاومت جوړول
که تاسو د موټر چلولو ویره تجربه کوئ یا نه، د فشار مقاومت پراختیا د ټولو سړک کاروونکو لپاره اړینه ده. ستاسو د فشار سره د سمبالولو وړتیا په مستقیم ډول د موټر چلولو خوندیتوب او فعالیت باندې اغیزه کوي.
د موټر چلولو پرمهال د فشار مقاومت کلیدي ګټې شاملې دي:
- په ننګونکو ټرافیکي حالاتو کې غوره تصمیم نیول
- د تیریدونکي یا خطرناک موټر چلولو چلندونو د خطر کمښت
- د اوږدو سفرونو په جریان کې ټیټ فزیکي او ذهني ستړیا
- په سړک باندې غوره تمرکز او پوهاوی
- د ځان او نورو لپاره ټولیز خوندیتوب ښه کول
احساساتي استخبارات د فشار مدیریت کې مهم رول لوبوي او د تمرین له لارې پراختیا کیدی شي. یو د فشار مقاومت لرونکی موټر چلوونکی ارامي ساتي، له غیر ضروري خطرونو څخه ډډه کوي، او په سړک باندې له هرچا څخه ساتنه کوي. د موټر چلوونکو لپاره د اړین ذهني روغتیا ساتلو په توګه د فشار مقاومت پراختیا فکر وکړئ.
په ټوله نړۍ کې د باور سره موټر وچلوئ د نړیوال موټر چلولو جواز سره
که تاسو د موټر چلولو ویرو په بریالۍ کار کوئ یا یوازې د نړیوال سفر پلان لرئ، د بهرنیو هیوادونو کې موټر چلولو لپاره نړیوال موټر چلولو جواز (IDL) لرل اړین دي. زموږ IDL تاسو ته اجازه درکوي چې په ټوله نړۍ کې د باور سره موټر وچلوئ د مناسب اسنادو سره چې په 150 څخه زیاتو هیوادونو کې پیژندل شوي.
که تاسو تر اوسه خپل نړیوال موټر چلولو جواز نه لرئ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره دلته په دې ویب پاڼه کې غوښتنه وکړئ. مه پریږدئ چې د اسنادو اندیښنې ستاسو د موټر چلولو کومې اضطراب ته اضافه کړي—په مناسب ډول جواز ترلاسه کړئ او د ذهني ارامۍ سره موټر وچلوئ هرچیرې چې ستاسو سفر تاسو بوځي.
Published April 27, 2018 • 4m to read
