Automobilis ir hipodinamija

Fizinis neaktyvumas tapo vienu didžiausių šiuolaikinių sveikatos iššūkių. Nors mūsų protėviams išlikti reikėjo nuolatinio judėjimo, šiandien turime aktyviai siekti fizinio aktyvumo, kad išlaikytume sveikatą ir produktyvumą. Daugelis žmonių dienas praleidžia sėdėdami prie kompiuterių, tiek darbo, tiek laisvalaikio metu, sukurdami pavojingą sėslaus gyvenimo būdo modelį.

Retkarčio apsilankymai sporto salėje neužtenka, kad būtų neutralizuotas hipodinamijos poveikis. Žmogaus organizmui reikalingas kasdieninis judėjimas, kad efektyviai tvarkytųsi su stresu, stiprintų širdies ir kraujagyslių sveikatą bei palaikytų raumenų tonusą. Kai turite automobilį, sėslaus gyvenimo būdo išsivystymo rizika žymiai padidėja.

Paslėpta priklausomybės nuo automobilio keliama sveikatos rizika

Automobilio turėjimas suteikia neabejotiną patogumą. Galite greitai keliauti bet kur, be vargo vežti sunkius krovinius ir išvengti ilgų pasivaikščiojimų. Tačiau šis patogumas turi rimtų sveikatos pasekmių, ypač tiems, kurie jau kovoja su fiziniu pajėgumu.

Reguliarus vairavimas sukuria žalingą fizinio neaktyvumo ciklą, kuris pasireiškia keliais būdais:

• Svorio didėjimas ir sumažėjęs judumas: Sumažėjęs fizinis aktyvumas lemia laipsnišką svorio padidėjimą, apsunkinantį judėjimą ir sukuriantį priklausomybę nuo automobilio net ir trumpoms kelionėms
• Susilpnėjusi imuninė sistema: Reguliarių pratimų stoka silpnina jūsų organizmo natūralias gynybos sistemas, net jei išlaikote sveiką svorį
• Kraujotakos problemos: Ilgalaikis sėdėjimas sukelia kraujo застой kaklo stubure, juosmens srityje, dubenyje ir apatinėse galūnėse, vedantis prie kraujagyslių problemų ir susijusių komplikacijų
• Su stresu susijusios būklės: Eismo spūstys ir tolimos kelionės prisideda prie hipertenzijos ir įvairių psichosomatinių sutrikimų

Šiuolaikiniai medicininiai tyrimai patvirtina, kad pernelyg dažnas automobilio naudojimas yra reikšmingas rizikos veiksnys ligoms, kurios paveikia kelias organų sistemas. Sprendimas? Neleiskite transporto priemonei kontroliuoti jūsų gyvenimo būdo pasirinkimų.

Protingas automobilio naudojimas sveikesniam gyvenimo būdui

Jūsų automobilis turėtų palaikyti, o ne sabotituoti jūsų sveikatos tikslus. Nors lengva rasti pasiteisinimus važinėti visur, motyvacija išlikti sveikiems ir išvengti ligų turėtų sverti daugiau nei bet koks nepatogumas. Fizinio pajėgumo išlaikymas visą gyvenimą yra būtinas norint pasiekti tiek trumpalaikius, tiek ilgalaikius tikslus.

Kada palikti automobilį namuose:

• Einant į netoliese esančius parkus ar žaliąsias erdves
• Apsipirkimo kelionės į vietines parduotuves protingo ėjimo pėsčiomis atstumo ribose
• Lankantis pas draugus ar šeimą jūsų kaimynystėje
• Trumpi reikalai, kurie neapima sunkių daiktų

Pašalindami tik vieną nereikalingą automobilio kelionę kasdien, galite pridėti 30 minučių ėjimo pėsčiomis į savo rutiną. Per savaitę tai susisumuoja į nemažą fizinį aktyvumą, kuris naudingas jūsų bendrai sveikatai.

Pasilikite automobilį veikloms, kurios tikrai pagerina jūsų gerovę, tokioms kaip šeimos piknikas, poilsis kaime ar iškylos į mišką. Net ir tuomet apsvarstykite kartais pasivaikščiojimo nuotykius – 10-15 kilometrų žygis su kuprine gali suteikti puikų atsipalaidavimą po reiklios darbo savaitės.

Reguliarus fizinis aktyvumas mažina psichologinę įtampą ir pagerina bendrą sveikatą. Atminkite: kuo daugiau žingsnių žengiate, tuo geriau jaučiatės.

Būtini pratimai tolimų distancijų vairuotojams

Ilgalaikis nejudrumas greitai veda prie nuovargio ir sumažėjusio budrumas – kritinės problemos tolimų reisų sunkvežimių vairuotojams ir vairuotojams, įstrigusiems spūstyse. Kai negalite palikti transporto priemonės 2-3 valandas, kraujotakos ir raumenų tonuso palaikymas tampa būtinas.

Poilsio stotelėse išbandykite šias veiklas:

• Pritūpimai ir tempimo pratimai
• Lengvi žaidimai su kamuoliu stovėjimo aikštelėse
• Badmintonas su kelionės kompanionais
• Trumpi pasivaikščiojimai kraujotakai pagerinti

Pratimai automobilyje, kai sustoti neįmanoma:

• Tempkite sąnarius ir reguliariai keiskite kūno padėtį
• Įtemkite ir atpalaiduokite skirtingas raumenų grupes
• Koreguokite savo laikyseną ir periodiškai atsirėminkite atgal
• Naudokite riešo treniruoklius ir masažo aplikatorius
• Panaudokite vandens butelį kaip improvizuotą pratimų įrankį

Apsvarstykite investavimą į masažines sėdynių pagalvėles ar ortopedines nugaros atramas, kad pagerintumėte patogumą ir kraujotaką ilgų kelionių metu.

Akių pratimai vairuotojo nuovargiui išvengti:

• Greitas mirksėjimas akims sudrėkinti
• Žiediniai akių judesiai abiem kryptimis
• Cikcako modeliai jūsų žvilgsniu
• Kvadratų ir ovalų vizualizavimas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę

Šių akių pratimų atlikimas du kartus per dieną pagerina kraujotaką akyje ir sustiprina akių raumenis, sumažindamas įtampą ilgų vairavimo seansų metu.

Hipodinamijos prevencijai reikalingos nuoseklios kasdienės pastangos, o ne sporadinis aktyvumas. Laikydamiesi šių rekomendacijų ir palaikydami reguliarią pratimų rutiną, galite mėgautis automobilio turėjimu neaukodami savo sveikatos. Norint saugiai ir teisėtai vairuoti per tarptautines sienas, jums reikia Tarptautinio vairuotojo pažymėjimo. Jei dar jo neturite, galime padėti. Kreipkitės dėl TVP mūsų svetainėje – procesas yra paprastas ir nesudėtingas.