Фізічная неактыўність стала адной з найбольш актуальных праблем здароўя сучаснасці. У той час як нашым продкам патрэбны быў пастаянны рух для выжывання, сёння мы павінны актыўна імкнуцца да фізічнай актыўнасці, каб падтрымліваць наше здароўе і прадуктыўнасць. Шмат людзей праводзяць свае дні, сядзячы за камп’ютарамі, як падчас працоўных гадзін, так і ў вольны час, ствараючы небяспечную схему сідзячага ладу жыцця.
Выпадковых наведванняў трэнажорнай залы недастаткова, каб супрацьдзейнічаць наступствам гіпадынаміі. Чалавечае цела патрабуе штодзённага руху для эфектыўнага кіравання стрэсам, умацавання сардэчна-сасудзістага здароўя і падтрымання мышачнага тонусу. Калі вы валодаеце аўтамабілем, рызыка развіцця сідзячага ладу жыцця значна павялічваецца.
Схаваныя рызыкі для здароўя залежнасці ад аўтамабіля
Валоданне аўтамабілем прапануе бясспрэчную зручнасць. Вы можаце хутка падарожнічаць куды заўгодна, без высілкаў перавозіць цяжкія грузы і пазбягаць доўгіх прагулак. Аднак гэтая зручнасць мае сур’ёзныя наступствы для здароўя, асабліва для тых, хто ўжо змагаецца з фізічнай формай.
Рэгулярнае кіраванне стварае шкодны цыкл фізічнай неактыўнасці, які праяўляецца некалькімі спосабамі:
- Павелічэнне вагі і зніжэнне рухальнасці: Зніжэнне фізічнай актыўнасці прыводзіць да паступовага павелічэння вагі, што робіць рух больш складаным і стварае залежнасць ад аўтамабіля нават для кароткіх паездак
- Аслабленне імуннай сістэмы: Адсутнасць рэгулярных практыкаванняў падрывае натуральныя абарончыя механізмы вашага цела, нават калі вы падтрымліваеце здаровую вагу
- Праблемы з кровазваротам: Працяглае сядзенне выклікае застой крыві ў шыйным адделе пазваночніка, паясніцы, тазе і ніжніх канечнасцях, што прыводзіць да судзінных праблем і звязаных з імі ускладненняў
- Захворванні, звязаныя са стрэсам: Дарожныя заторы і кіраванне на доўгія адлегласці спрыяюць гіпертаніі і розным псіхасаматычным расстройствам
Сучасныя медыцынскія даследаванні пацвярджаюць, што празмернае выкарыстанне аўтамабіля з’яўляецца значным фактарам рызыкі захворванняў, якія закранаюць некалькі органаў і сістэм. Рашэнне? Не дазваляйце вашаму транспартнаму сродку кантраляваць ваш лад жыцця.
Разумнае выкарыстанне аўтамабіля для больш здаровага ладу жыцця
Ваш аўтамабіль павінен падтрымліваць, а не падрываць вашы мэты ў галіне здароўя. Хоць лёгка знайсці прычыны, каб ездзіць усюды, матывацыя заставацца здаровым і пазбягаць хвароб павінна перавышаць любыя нязручнасці. Падтрыманне фізічнай здольнасці на працягу ўсяго жыцця мае важнае значэнне для дасягнення як кароткатэрміновых, так і доўгатэрміновых мэтаў.
Калі пакідаць аўтамабіль дома:
- Прагулкі да бліжэйшых паркаў або зялёных зон
- Паходы ў краму ў мясцовыя крамы на разумнай адлегласці для хады
- Наведванне сяброў або сям’і ў вашым раёне
- Кароткія даручэнні, якія не ўключаюць цяжкія рэчы
Выключаючы толькі адну непатрэбную паездку на аўтамабілі штодня, вы можаце дадаць 30 хвілін хады да вашага рэжыму. За тыдзень гэта назапашваецца ў значную фізічную актыўнасць, якая прыносіць карысць вашаму агульнаму здароўю.
Захоўвайце свой аўтамабіль для заняткаў, якія сапраўды паляпшаюць ваша дабрабыт, такіх як сямейныя пікнікі, прыгожыя паездкі за горад або экскурсіі ў лес. Нават тады разгледзьце часовыя прагулкі – паход на 10-15 кіламетраў з рукзаком можа забяспечыць выдатную рэлаксацыю пасля насычанага працоўнага тыдня.
Рэгулярная фізічная актыўнасць палягчае псіхалагічную напружанасць і паляпшае агульнае здароўе. Памятайце: чым больш крокаў вы робіце, тым лепш вы сябе адчуваеце.
Неабходныя практыкаванні для вадзіцеляў на доўгія адлегласці
Працяглыя перыяды нерухомасці хутка прыводзяць да стамлення і зніжэння пільнасці – крытычныя праблемы для далёкабойшчыкаў і вадзіцеляў, якія застрэлі ў заторах. Калі вы не можаце пакінуць свой аўтамабіль на 2-3 гадзіны, падтрыманне кровазвароту і мышачнага тонусу становіцца неабходным.
Падчас прыпынкаў для адпачынку паспрабуйце гэтыя заняткі:
- Прысяданні і практыкаванні на расцяжку
- Лёгкія гульні з мячом на стаянках
- Бадмінтон з папутчыкамі
- Кароткія прагулкі для паляпшэння кровазвароту
Практыкаванні ў аўтамабілі, калі спыненне немагчыма:
- Расцягвайце суставы і рэгулярна змяняйце становішча цела
- Напружвайце і расслабляйце розныя групы мышцаў
- Карэктуйце вашу паставу і перыядычна адхіляйцеся назад
- Выкарыстоўвайце трэнажоры для запясткаў і масажныя апарататы
- Выкарыстоўвайце бутэльку з вадой як імправізаваны інструмент для практыкаванняў
Разгледзьце магчымасць набыцця масажных падушак для сядзення або артапедычных падтрымак для спіны, каб палепшыць камфорт і кровазварот падчас доўгіх паездак.
Практыкаванні для вачэй для прадухілення стамлення вадзіцеля:
- Хуткае міргценне для змазвання вачэй
- Кругавыя рухі вачыма ў абодвух кірунках
- Зігзагападобныя ўзоры позіркам
- Візуалізацыя квадратаў і авалаў па гадзіннікавай стрэлцы і супраць гадзіннікавай стрэлкі
Выкананне гэтых практыкаванняў для вачэй два разы на дзень паляпшае ўнутрывачнае кровазварот і ўмацоўвае мышцы вачэй, зніжаючы напружанне падчас працяглых сесій кіравання.
Прадухіленне гіпадынаміі патрабуе паслядоўных штодзённых высілкаў, а не спарадычнай актыўнасці. Прытрымліваючыся гэтых рэкамендацый і падтрымліваючы рэгулярны рэжым практыкаванняў, вы можаце атрымліваць задавальненне ад валодання аўтамабілем без шкоды для вашага здароўя. Каб бяспечна і законна кіраваць праз міжнародныя межы, вам патрэбна Міжнароднае вадзіцельскае пасведчанне. Калі ў вас яшчэ няма такога, мы можам дапамагчы. Падайце заяўку на МВП на нашым вэб-сайце – працэс простай і зразумелы.
Апублікавана Чэрвень 18, 2018 • 5 хв на чытанне
