فزیکي غیرفعالیت د عصري دورې یوه له خورا مهمه روغتیایي ننګونو څخه شوې ده. پداسې حال کې چې زموږ پلرونو ته د ژوندي پاتې کیدو لپاره دوامداره حرکت ته اړتیا وه، نن ورځ موږ باید په فعاله توګه فزیکي فعالیت ته مخه کړو ترڅو خپله روغتیا او تولید وساتو. ډیری خلک خپلې ورځې د کمپیوټر په وړاندې په ناستې تېروي، دواړه د کاري ساعتونو او د تفریح وخت په جریان کې، چې د ناست چلند یو خطرناک نمونه رامنځته کوي.
کله ناکله د جم لیدنې د هایپوډاینامیا د اغیزو د مخنیوي لپاره کافي نه دي. د انسان بدن په مؤثره توګه د فشار د اداره کولو، د زړه او رګونو روغتیا پیاوړي کولو، او د عضلاتو ټون ساتلو لپاره ورځني حرکت ته اړتیا لري. کله چې تاسو موټر ولرئ، د ناست ژوند د رامنځته کیدو خطر د پام وړ زیاتیږي.
د موټر پر انحصار د پټو روغتیایي خطرونو
د موټر ملکیت د انکار نه کیدونکي اسانتیا وړاندې کوي. تاسو کولی شئ په چټکۍ سره هرچیرته سفر وکړئ، درانه بارونه په اسانۍ سره لیږدولی شئ، او له اوږدو پیاده روانو څخه ډډه وکړئ. په هرصورت، دا اسانتیا د جدي روغتیایي پایلو سره راځي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې دمخه د فزیکي فټنس سره مبارزه کوي.
منظم موټر چلول د فزیکي غیرفعالیت یوه زیانمنه دوره رامنځته کوي چې په څو لارو ښکاره کیږي:
- د وزن زیاتوالی او د حرکت کمښت: د فزیکي فعالیت کمښت د وزن تدریجي زیاتوالي لامل کیږي، حرکت ډیر مشکل کوي او حتی د لنډو سفرونو لپاره په موټر باندې انحصار رامنځته کوي
- د معافیت سیسټم کمزوری: د منظم تمرین نشتوالی ستاسو د بدن طبیعي دفاعي میکانیزمونه کمزوري کوي، حتی که تاسو یو صحي وزن وساتئ
- د جریان ستونزې: اوږده مهاله ناستې د غاړې د نخاع، د کمر په سیمه، د حوض، او د ښکته خواوو کې د وینې ډکیدنه رامنځته کوي، چې د رګونو ستونزو او اړوندو پیچلتیاوو لامل کیږي
- د فشار اړوند حالتونه: د ترافیک ګڼه ګوڼه او د اوږدې کچې موټر چلول د فشار فشار او مختلف رواني جسمي اختلالاتو کې ونډه لري
عصري طبي څیړنو تصدیق کوي چې ډیر د موټر کارول د ناروغیو لپاره د پام وړ خطر فاکتور دی چې په ګڼو غړو سیسټمونو اغیزه کوي. حل؟ مه پریږدئ چې ستاسو وسایط ستاسو د ژوند د سبک انتخابونه کنټرول کړي.
د صحي ژوند سبک لپاره هوښیارانه د موټر کارول
ستاسو موټر باید ستاسو د روغتیا اهدافو ملاتړ وکړي، نه تخریب یې کړي. پداسې حال کې چې اسانه ده چې په هره ځای کې د موټر چلولو لپاره بهانې ومومئ، د روغ پاتې کیدو او د ناروغۍ څخه د مخنیوي هڅه باید هر ډول تکلیف څخه ډیره وي. د خپل ژوند په اوږدو کې د فزیکي وړتیا ساتل د لنډمهاله او اوږدمهاله اهدافو ترلاسه کولو لپاره اړین دي.
کله چې خپل موټر په کور کې پریږدئ:
- نږدې پارکونو یا شنو ځایونو ته پیاده روان
- د مناسب پیاده روانې واټن په حد کې محلي پلورنځیو ته د پیرودلو سفرونه
- په خپله ګاونډ کې ملګرو یا کورنۍ لیدل
- لنډې دندې چې درانه شیان پکې شامل نه وي
په ورځنۍ کچه یوازې یو غیرضروري د موټر سفر له منځه وړلو سره، تاسو کولی شئ خپلې معمول ته ۳۰ دقیقې پیاده روانه اضافه کړئ. د یوې اونۍ په اوږدو کې، دا د پام وړ فزیکي فعالیت راټولیږي چې ستاسو ټولیز روغتیا ته ګټه رسوي.
خپل موټر د هغو فعالیتونو لپاره خوندي کړئ چې واقعیا ستاسو هوساینه ښه کوي، لکه د کورنۍ پکنیکونه، د کلیوالو تفریحات، یا د ځنګل سفرونه. حتی بیا هم، کله ناکله د پیاده روانې ماجراګانو په اړه فکر وکړئ – د یوې مطالبه کوونکي کاري اونۍ وروسته د کڅوړې سره د ۱۰-۱۵ کیلومټره پیاده روانه کولی شي عالي آرام والی چمتو کړي.
منظم فزیکي فعالیت رواني فشار کموي او ټولیز روغتیا ښه کوي. په یاد ولرئ: څومره چې تاسو ډیرې ګامونه واخلئ، هومره ښه احساس کوئ.
د اوږدې کچې چلوونکو لپاره اړین تمرینونه
د بې حرکتۍ اوږدې دورې په چټکۍ سره د ستړیا او د هوښیارتیا کمښت لامل کیږي – د اوږدې کچې ټرک چلوونکو او د ترافیک کې ګیر پاتې شوو چلوونکو لپاره مهم اندیښنې. کله چې تاسو نشئ کولی د ۲-۳ ساعتونو لپاره خپل وسیله پریږدئ، د جریان او عضلاتو ټون ساتل اړین کیږي.
د آرام وقفو په جریان کې، دا فعالیتونه وآزمویئ:
- د کښیناستلو او غځولو تمرینونه
- د موټر ودرولو ساحو کې سپک د توپ لوبې
- د سفر ملګرو سره بیډمینټن
- د جریان د ښه کولو لپاره لنډې پیاده روانې غونډې
په وسیله کې تمرینونه کله چې ودرول ممکن نه وي:
- په منظمه توګه ګډې غځوئ او د بدن حالتونه بدل کړئ
- مختلف عضلاتو ګروپونه فشار ورکړئ او آرام کړئ
- خپله وضعیت تنظیم کړئ او په دوره یي توګه شاته تکیه ورکړئ
- د لاسونو د تمرین کوونکو او مساج غوښتونکو وکاروئ
- د اوبو بوتل د بدیل تمرین وسیلې په توګه وکاروئ
د اوږدو سفرونو په جریان کې د راحت او جریان ښه کولو لپاره د مساج سیټ کشنونو یا د ارتوپیډیک شا ملاتړونو کې پانګونه په پام کې ونیسئ.
د چلوونکي ستړیا مخنیوي لپاره د سترګو تمرینونه:
- د سترګو د چټک کولو لپاره ګړندي پړکي وهل
- په دواړو لوریو کې د سترګو ګردي حرکتونه
- د خپل نظر سره د زیګزاګ نمونې
- د ساعت د ګردش او د ساعت د ګردش په مخالف توګه د مربعونو او بیضوي شکلونو تصور کول
د دې سترګو تمرینونو په ورځنۍ کچه دوه ځله ترسره کول د سترګو دننه د وینې جریان ښه کوي او د سترګو عضلات پیاوړي کوي، د اوږدې موټر چلولو غونډو په جریان کې فشار کموي.
د هایپوډاینامیا مخنیوي د دوامدارې ورځنۍ هڅې ته اړتیا لري، نه متفرق فعالیت. د دې سپارښتنو تعقیب او د منظم تمرین معمول ساتلو سره، تاسو کولی شئ د خپلې روغتیا له قربانۍ پرته د موټر ملکیت څخه خوند واخلئ. د نړیوالو پولو په اوږدو کې په خوندي او قانوني توګه د موټر چلولو لپاره، تاسو نړیوال چلولو جواز ته اړتیا لرئ. که تاسو لا تر اوسه یو نلرئ، موږ کولی شو مرسته وکړو. زموږ په ویب پاڼه کې د نړیوال چلولو جواز لپاره غوښتنلیک وکړئ – پروسه ساده او مستقیمه ده.
Published June 18, 2018 • 4m to read
