ترافیکي بندشونه زموږ خورا قیمتي سرچینه ضایع کوي: وخت. په ترافیک کې ګیر پاتې کیدل ستاسو احساساتي توازن ګډوډوي، چې د خپګان، فشار او اضطراب لامل کیږي. دا جامع لارښود عملي ستراتیژۍ وړاندې کوي چې تاسو سره د ترافیکي بندشونو څخه د ژغورلو کې مرسته کوي په داسې حال کې چې ستاسو فزیکي او رواني روغتیا ساتي.
د ترافیکي بندشونو پوهیدل: ډولونه او د مخنیوي ستراتیژۍ
د سړک ګڼه ګوڼه په دوو اصلي کټګوریو ویشل کیږي: د وړاندوینې وړ او ناڅاپي. د دې نمونو پوهیدل تاسو سره د ښه پلان جوړولو او غیر ضروري ځنډونو څخه مخنیوي کې مرسته کوي.
د وړاندوینې وړ ترافیکي بندشونه په دې وخت کې رامنځته کیږي:
- د سهار د ګډوډۍ ساعتونه (۷:۰۰-۹:۳۰ سهار)
- د ماښام د ګډوډۍ ساعتونه (۴:۳۰-۷:۰۰ ماښام)
- د رخصتیو څخه مخکې د پیرودلو دورې
- د اونۍ پای د تګ وختونه (د جمعې ماښامونه، د یکشنبې ماښامونه)
- لوی سپورتي پیښې یا کنسرتونه
د مخنیوي لارښوونې: خپل مهالویش سمون کړئ چې د لږ بوختیا په ساعتونو کې سفر وکړئ، کله چې ممکنه وي له لرې کار وکړئ، یا د ترافیک اپلیکیشنونو له لارې پیژندل شوي بدیل لارې وکاروئ.
ناڅاپي ترافیکي بندشونه د غیر متوقع پیښو څخه رامنځته کیږي لکه حادثې، د سړک جوړول، د هوا شرایط، یا بیړني حالتونه. دا د وړاندوینې وړ ندي، او د پیښې ته نږدې موټر چلوونکي ممکن د ساعتونو لپاره د محدودو انحرافي اختیارونو سره ګیر پاتې شي. ترافیکي پلي کوونکي باید مخکې له دې چې ترافیک بیا پیل شي ساحه پاکه کړي.
د ترافیکي بندش د چمتووالي اړین لیست
هوښیار چمتووالی خفګان ورکوونکي ځنډونه د اداره کیدو وړ حالتونو ته بدلوي. تل خپله موټر د اړینو شیانو سره ډک وساتئ، ځکه چې تاسو نه پوهیږئ چې کله به ناڅاپي ترافیک سره مخ شئ.
تل په خپله موټر کې وساتئ:
- خواړه او څښاک: د خرابیدو وړ نه خواړه، د بوتل اوبه، د انرژۍ بارونه
- تفریح: آډیو کتابونه، آفلاین ډاونلوډ شوي پوډکاستونه، د موسیقۍ لیستونه
- د آرام شیان: د تلیفون چارجر، لمر عینکې، ټشوګانې، د لاس پاکوونکی
- د هوا کیفیت: د کیبن هوا فلټر، د هوا تازه کوونکی، یا د وړلو وړ هوا پاکوونکی
- بیړني اکمالات: د لومړنیو مرستو کټ، کمبله، څراغ
ستاسو د سفر پلان جوړول: تل خپل اټکل شوي رسیدو وخت ته اضافي وخت ورزیات کړئ. که ممکنه وي، د لنډو فاصلو لپاره بدیل ټرانسپورټ لکه پیاده، بایسکل، یا عامه ټرانسپورټ په پام کې ونیسئ – دا ستاسو د روغتیا او چاپیریال لپاره غوره دی.
مثمر فعالیتونه چې په ترافیک کې ګیر پاتې وخت کې ترسره کړئ
ضایع شوی وخت مثمرو یا آرام لحظو ته بدل کړئ. دلته ثابت شوي لارې دي چې ستاسو د ترافیکي بندش تجربې څخه خورا ګټه واخلئ:
زده کړه او ځان ته وده ورکول:
- آډیو کتابونه، تعلیمي پوډکاستونه، یا د ژبې زده کړې اپلیکیشنونو ته غوږ ونیسئ
- د بهرنۍ ژبې لغات او تلفظ تمرین وکړئ
- د صنعت خبرونو یا مسلکي پرمختګ مینځپانګې ته غوږ ونیسئ
- شعرونه، اقتباسونه، یا پریزنټیشنونه یاد کړئ
آرامتیا او ذهنیت:
- د ژورو تنفس تمرینونه یا مراقبه تمرین وکړئ
- آرامه موسیقۍ یا طبیعي غږونو ته غوږ ونیسئ
- ساده غزول تمرینونه وکړئ (د غاړې څرخونه، د اوږو لوړول)
- د مننې فکر تمرین وکړئ
پلان جوړول او سازمان:
- خپل اونیز مهالویش یا راتلونکي رخصتۍ پلان کړئ
- ذهني یا غږ ثبت شوي د کولو وړ کارونو لیستونه جوړ کړئ
- د دوامداره مسلو لپاره حلونه فکر کړئ
- شخصي یا مسلکي اهداف وټاکئ
ټولنیز اړیکه:
- کورنیو غړو یا زړو ملګرو ته زنګ ووهئ (د لاسونو څخه پرته وسیلې کاروئ)
- د خپل مسافر سره معنی لرونکې خبرې وکړئ
- نورو موټر چلوونکو سره موسکا شریکه کړئ – مثبتیت ساري دی
هغه څه چې په ترافیکي بندش کې ونه کړئ: حساس خوندیتوب لارښوونې
په ترافیک کې ګیر پاتې پاتې کیدو پرمهال، ځینې چلندونه فشار، خوندیتوب خطرونه، او قانوني ستونزې زیاتوي. هر وخت په هوښیارۍ سره پاتې شئ او د سړک وضعیت ته تمرکز وساتئ.
دا خطرناک چلندونه مخنیوی وکړئ:
- خپل تلیفون د پیغام لیږلو یا ټولنیزو رسنیو لپاره مه کاروئ: پاملرنه وړونکی موټر چلول حتی په ورو ترافیک کې حادثې رامنځته کوي. ترافیک کیدای شي ناڅاپه حرکت پیل کړي، او تاسو باید د فوري ځواب ورکولو لپاره چمتو اوسئ.
- په تیری چلند کې ښکیل مه شئ: ډیر هارن وهل، نورو موټر چلوونکو ته چیغې وهل، یا دښمنه نښانې کول تشنج لوړوي او خطرناک حالتونه رامنځته کوي. آرام او مهربانه پاتې شئ.
- خپله موټر مه پریږدئ: د خپلې موټر پریښودل کولی شي د پاڅولو فیسونه، د پارکینګ جریمې، او اضافي جزا سره پای ته ورسیږي. تاسو قانوني ډول مکلف یاست چې د خپلې موټر سره پاتې شئ.
- مه پریږدئ چې خپګان تاسو ووهي: منفي احساسات به ترافیک پاک نه کړي مګر به ستاسو مزاج خراب کړي او د فشار هورمونونه زیات کړي. هغه څه ومنئ چې تاسو نشئ کنټرولی.
- ځان ملامت مه کوئ: ترافیکي بندشونه هر چا ته پیښیږي. ځان نیوکه کول د احساساتي بار اضافه کوي پرته له دې چې څه حل کړي.
- دا د ضایع شوي وخت په توګه مه ګورئ: وضعیت د ناڅاپي وقفې په توګه بیا تعریف کړئ – د دریدلو، فکر کولو، او د خپلو معمول مسؤلیتونو څخه لرې د بیا چارج کولو فرصت.
د فشار مقاومت جوړول: اوږدمهاله ستراتیژۍ
ترافیکي بندشونه د عصري ژوند د منلو وړ برخې دي. د احساساتي استحکام پراختیا تاسو سره مرسته کوي چې دا حالتونه د فضل سره اداره کړئ په داسې حال کې چې ستاسو روغتیا ساتي.
د ذهنیت کلیدي بدلونونه:
- هغه څه ومنئ چې تاسو نشئ کنټرولی: ترافیک ستاسو د بدلون ځواک څخه بهر دی. یوځل چې تاسو دا حقیقت منلی، تاسو به له حقیقت سره جنګیدل بند کړئ او د هغې سره مطابقت پیل کړئ.
- احساساتي استخبارات تمرین وکړئ: خپل د فشار محرکین وپیژنئ او مخکې له دې چې حالتونه له کنټرول څخه بهر شي روغ مقابله کولو میکانیزمونه رامنځته کړئ.
- په فعال ډول اړیکه ونیسئ: که تاسو ناوخته یاست، سمدلاسه تلیفون وکړئ. دا یو عمل د توقعاتو اداره کولو له لارې په ډراماتیک ډول اضطراب کموي.
- خپله فزیکي روغتیا وساتئ: اوږدمهاله فشار جدي شرایطو کې برخه اخلي په شمول د معدې زخمونه، شکره، د زړه ناروغۍ، او تنفسي ستونزې. ستاسو روغتیا د هر ملاقات څخه ارزښتمنه ده.
د ترافیکي بندش څخه وروسته بیا جوړیدل: روغ د فشار خلاصول
د اوږد ترافیکي بندش څخه وروسته، په سمه توګه فشار کم کړئ ترڅو د هغه فشار ستاسو شخصي ژوند ته د لیږدولو مخنیوی وکړئ.
د ترافیک فشار د خلاصولو روغ لارې:
- فزیکي فعالیت: یو واک وکړئ، ځینې غزول وکړئ، یا په سپک تمرین کې ښکیل شئ
- د اوبو درملنه: د تودو اوبو حمام وکړئ یا د تضاد شاور د تنګو عضلاتو د آرام کولو لپاره
- د ځان پاملرنې انعام: ځان ته یو کوچنی شی واخلئ چې خوښۍ راوړي
- روغ خبرې کول: د پوهاوي لرونکو ملګرو یا کورنۍ سره د خپلې تجربې په اړه خبرې وکړئ
- مخنیوی وکړئ: خپل خفګان په خپلو مینه والو باندې مه خارج کوئ یا په تخریبي چلندونو کې ښکیل مه شئ
یاد ولرئ: ترافیکي بندشونه لنډمهاله ستونزې دي، نه ناورینونه. د سم ذهنیت او چمتووالي سره، تاسو کولی شئ دا ځنډونه د لیونتیا تجربو څخه د آرام، فکر، او شخصي ودې فرصتونو ته بدل کړئ.
که تاسو په محلي کچه سفر کوئ یا په نړیواله کچه سفر کوئ، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې سم اسناد لرئ. که تاسو نړیوال موټر چلولو جواز ته اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره زموږ په ویب پاڼه کې د غوښتنلیک فورمه بشپړه کړئ – حتی د ترافیک کې ناست وخت!
Published April 20, 2018 • 5m to read
