მანქანა და ჰიპოდინამია

ფიზიკური უმოქმედობა თანამედროვე ეპოქის ერთ-ერთ ყველაზე მწვავე ჯანმრთელობის გამოწვევად იქცა. მაშინ როცა ჩვენმა წინაპრებმა გადარჩენისთვის მუდმივი მოძრაობა იცოდნენ, დღეს ჩვენ აქტიურად უნდა მივდიოთ ფიზიკური აქტივობისკენ ჯანმრთელობისა და პროდუქტიულობის შესანარჩუნებლად. ბევრი ადამიანი დღეებს კომპიუტერთან მჯდომარე ატარებს, როგორც სამუშაო საათებში, ისე დასვენების დროს, რაც იქმნის მჯდომარე ქცევის საშიშ ტიპს.

საპორტო დარბაზის შემთხვევითი ვიზიტები არ არის საკმარისი ჰიპოდინამიის ეფექტების დასაძლევად. ადამიანის სხეულს ყოველდღიური მოძრაობა სჭირდება სტრესის ეფექტურად მოსაგვარებლად, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად და კუნთების ტონუსის შესანარჩუნებლად. როცა თქვენ მანქანის მფლობელი ხართ, მჯდომარე ცხოვრების წესის განვითარების რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება.

მანქანაზე დამოკიდებულების ფარული ჯანმრთელობის რისკები

მანქანის ფლობა უდავო მოხერხებულობას გვთავაზობს. შეგიძლიათ სწრაფად იმგზავროთ ნებისმიერ ადგილას, ძნელად გადაიტანოთ მძიმე ტვირთები და თავი აარიდოთ გრძელ სიარულს. თუმცა, ეს მოხერხებულობა სერიოზულ ჯანმრთელობის შედეგებთან ერთად მოდის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც უკვე ფიზიკური მოწყობის პრობლემებს განიცდის.

რეგულარული მართვა ქმნის ფიზიკური უმოქმედობის საზიანო ციკლს, რომელიც რამდენიმე გზით ვლინდება:

• წონის მატება და მობილობის შემცირება: ფიზიკური აქტივობის შემცირება თანდათანობით წონის მატებას იწვევს, რაც მოძრაობას უფრო რთულს ხდის და მანქანაზე დამოკიდებულებას ქმნის მოკლე მანძილებისთვისაც კი
• იმუნური სისტემის დასუსტება: რეგულარული ვარჯიშის არარსებობა თქვენი სხეულის ბუნებრივ დამცავ მექანიზმებს აზიანებს, მაშინაც კი, როცა ჯანსაღ წონას ინარჩუნებთ
• სისხლის მიმოქცევის პრობლემები: ხანგრძლივი ჯდომა იწვევს სისხლის შეგუბებას კისრის ხერხემალში, წელის არეში, მენჯში და ქვედა კიდურებში, რაც სისხლძარღვების პრობლემებსა და მასთან დაკავშირებულ გართულებებს იწვევს
• სტრესთან დაკავშირებული მდგომარეობები: საგზაო შეშლა და ხანგრძლივი მანძილით მართვა ხელს უწყობს ჰიპერტენზიასა და სხვადასხვა ფსიქოსომატურ დარღვევებს

თანამედროვე სამედიცინო კვლევები ადასტურებს, რომ ავტომობილის ჭარბმა გამოყენებამ მნიშვნელოვანი რისკ-ფაქტორია დაავადებებისთვის, რომლებიც მრავალ ორგანოთა სისტემას აზიანებს. გადაწყვეტა? ნუ დაუშვებთ, რომ თქვენმა მანქანამ თქვენი ცხოვრების სტილის არჩევანი აკონტროლოს.

მანქანის ჭკვიანი გამოყენება უფრო ჯანსაღი ცხოვრებისთვის

თქვენი მანქანა უნდა უზრუნველყოფდეს, არ ააფუჭოს თქვენი ჯანმრთელობის მიზნები. მაშინ როცა ადვილია საბაბების მოძებნა ყველგან მანქანით სიარულისთვის, მოტივაცია ჯანმრთელად დარჩენისა და დაავადებების თავიდან აცილებისთვის უნდა აჭარბებდეს ნებისმიერ დისკომფორტს. ფიზიკური შესაძლებლობის შენარჩუნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში აუცილებელია როგორც მოკლევადიანი, ისე გრძელვადიანი მიზნების მისაღწევად.

როდის დატოვოთ მანქანა სახლში:

• ახლომდებარე პარკებსა თუ მწვანე სივრცეებში ფეხით სიარული
• საყიდლებისთვის ადგილობრივ მაღაზიებში გასვლა გონივრულ სასიარულო მანძილზე
• მეზობლებში მცხოვრები მეგობრებისა თუ ოჯახის წევრების მონახულება
• მოკლე დავალებები, რომლებიც მძიმე ნივთებს არ მოიცავს

დღეში მხოლოდ ერთი ზედმეტი მანქანით მგზავრობის აღმოფხვრით, შეგიძლიათ დაამატოთ 30 წუთიანი სიარული თქვენს რუტინას. კვირაში ეს დაგროვდება მნიშვნელოვან ფიზიკურ აქტივობად, რომელიც სარგებელს მოუტანს თქვენს მთლიან ჯანმრთელობას.

შეინახეთ თქვენი მანქანა აქტივობებისთვის, რომლებიც ნამდვილად აძლიერებს თქვენს კეთილდღეობას, როგორიცაა საოჯახო პიკნიკები, საგარეუბნო შესვენებები ან ტყის ექსკურსიები. მაშინაც კი, განიხილეთ ფეხით სიარულის შემთხვევითი თავგადასავლები — 10-15 კილომეტრიანი ლაშქრობა ზურგჩანთით შეიძლება უზრუნველყოს შესანიშნავ დასვენებას მოთხოვნადი სამუშაო კვირის შემდეგ.

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ათავისუფლებს ფსიქოლოგიურ დაძაბულობას და აუმჯობესებს მთლიან ჯანმრთელობას. დაიმახსოვრეთ: რაც უფრო მეტ ნაბიჯს დგამთ, მით უკეთესად გრძნობთ თავს.

აუცილებელი ვარჯიშები გრძელი მანძილის მძღოლებისთვის

უძრაობის ხანგრძლივი პერიოდები სწრაფად იწვევს დაღლილობასა და ყურადღების შემცირებას — კრიტიკულ საზრუნავს გრძელი მანძილის სატვირთო მანქანების მძღოლებისთვის და საგზაო შეშლაში ჩაჭედილი მძღოლებისთვის. როცა ვერ ტოვებთ თქვენს მანქანას 2-3 საათის განმავლობაში, სისხლის მიმოქცევისა და კუნთების ტონუსის შენარჩუნება აუცილებელი ხდება.

დასვენების გაჩერებების დროს, სცადეთ ეს აქტივობები:

• ჩაჩოქება და გაწელვის ვარჯიშები
• მსუბუქი ბურთით თამაშები პარკირების ადგილებში
• ბადმინტონი თანამგზავრებთან ერთად
• მოკლე სასიარულო სესიები სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად

მანქანაში შესასრულებელი ვარჯიშები, როცა გაჩერება შეუძლებელია:

• გაწელეთ სახსრები და რეგულარულად შეცვალეთ სხეულის პოზიციები
• დაძაბეთ და მოადუნეთ სხვადასხვა კუნთოვანი ჯგუფები
• შეცვალეთ თქვენი პოსტურა და პერიოდულად გაიმხარეთ უკან
• გამოიყენეთ მაჯის ვარჯიშის მოწყობილობები და მასაჟის აპლიკატორები
• გამოიყენეთ წყლის ბოთლი როგორც იმპროვიზებული ვარჯიშის ხელსაწყო

განიხილეთ ინვესტიცია მასაჟის სავარძლის ბალიშებში ან ორთოპედიულ ზურგის საყრდენებში კომფორტისა და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად გრძელი მგზავრობების დროს.

თვალის ვარჯიშები მძღოლის დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად:

• სწრაფი ციმციმი თვალების დასატენიანებლად
• თვალის წრიული მოძრაობები ორივე მიმართულებით
• ზიგზაგის ნიმუშები თქვენი მზერით
• კვადრატებისა და ოვალების წარმოდგენა საათის მიმართულებით და საათის საწინააღმდეგოდ

ამ თვალის ვარჯიშების შესრულება დღეში ორჯერ აუმჯობესებს შიდათვალურ სისხლის მიმოქცევას და აძლიერებს თვალის კუნთებს, ამცირებს დაძაბულობას გაგრძელებული მართვის სესიების დროს.

ჰიპოდინამიის პრევენცია მოითხოვს თანმიმდევრულ ყოველდღიურ ძალისხმევას, არა სპორადულ აქტივობას. ამ რეკომენდაციების დაცვით და რეგულარული ვარჯიშის რეჟიმის შენარჩუნებით, შეგიძლიათ ისარგებლოთ მანქანის ფლობით თქვენი ჯანმრთელობის გაუფუჭებლად. საერთაშორისო საზღვრებზე უსაფრთხოდ და კანონიერად მართვისთვის, თქვენ გჭირდებათ საერთაშორისო მართვის მოწმობა. თუ ჯერ არ გაქვთ, ჩვენ დაგეხმარებით. მიმართეთ საერთაშორისო მართვის მოწმობის მოთხოვნით ჩვენს ვებსაიტზე — პროცესი მარტივი და გასაგებია.