Фобияҳои ронандагӣ одамони зиёдеро нисбат ба он чӣ шумо тасаввур мекунед, таъсир мерасонанд. Бисёр одамон ҳатто намедонанд, ки онҳо аз ронандагӣ метарсанд ва бехабар аз вазъиятҳое, ки ташвиши онҳоро бармеангезанд, канорагирӣ мекунанд. Агар ин тарс ҳалношуда монад, он метавонад ба ҳолатҳои ҷиддитаре табдил ёбад, ки ба ҳаёти ҳаррӯза таъсир мерасонад. Дар ин роҳнамои муфассал мо хоҳем омӯхт, ки фобияҳои ронандагӣ чист, сабабҳои онҳо ва стратегияҳои исботшудаи пешгирӣ ва табобат.
Фобияи ронандагӣ чист? Фаҳмиши асосҳо
Фобияи ронандагӣ, ки ҳамчунин вехофобия ё ташвиши ронандагӣ номида мешавад, тарси шадиде аст, ки ба идора кардан ё савор шудан дар воситаҳои нақлиёт алоқаманд аст. Ин тарс аз инстинкти табиии худнигоҳдории мо сарчашма мегирад, ки мошинҳоро ҳамчун хатари эҳтимолии бехатарӣ эътироф мекунад.
Воситаҳои нақлиёт метавонанд ба роннандагон, сарнишинон ва пиёдагон дар ҳолати тасодуф зарари ҷиддӣ расонанд. Дар таърих, мошинҳо танҳо аз сабаби нав ва номаълум будан тарсро бармеангехтанд. Бо мурури замон, ин тарс бо хатарҳои воқеии jarohатҳо ва марги роҳҳо алоқаманд гашт.
Имрӯз, тасодуфоти роҳнамо дар тамоми ҷаҳон нигаронии ҷиддӣ боқӣ мемонанд. Ҳатто одамоне, ки ронандагӣ намекунанд, метавонанд аз ҳодисаҳои марбут ба воситаҳои нақлиёт таъсир бинанд. Ҳарчанд шумо наметавонед ҳамаи хатарҳоро аз байн бубаред, фаҳмиши сабабҳои решавии тарси худ қадами аввал ба сӯи идораи самараноки он аст. Ҳалли ин масъалаҳои асосӣ барои коҳиш додани шиддати эҳсосӣ кӯмак мекунад ва ба шумо ҳадорат медиҳад, ки қадамҳои фаъоланаро барои бартараф кардани фобияи худ бардоред.
Намудҳои маъмули фобияҳои ронандагӣ ва сабабҳои онҳо
Фобияҳои ронандагӣ метавонанд аз манбаъҳои гуногун инкишоф ёбанд. Фаҳмидани он ки кадом намуд ба шумо таъсир мерасонад, барои табобати самаранок муҳим аст:
Тарси ронандагӣ аз тариқи васоити ахбори омма
- Таъсири доимии хабарҳои тасодуфот ва омор метавонад ташвишро бармеангезад
- Махсусан одамони ҳассос, кӯдакон ва одамони солхӯрдаро таъсир мерасонад
- Метавонад ба канорагирии пурра аз сафари мошин, ҳатто барои масофаҳои кӯтоҳ оварда расонад
- Баъзе одамон аз сабаби тарсҳои таҳти таъсири ВАО инкор мекунанд, ки гувоҳномаи ронандагӣ гиранд
- Метавонад ба тағйир додани касб оварда расонад, агар ронандагӣ аз ҷиҳати касбӣ зарур бошад
Тарси ронандагӣ баъди травма
- Баъди аз сар гузаронидан ё шоҳид будани тасодуфи мошин инкишоф меёбад
- Вақте ки шахс худро барои ҷароҳатҳо ё марг масъул меҳисобад, махсусан шадид аст
- Метавонад ба канорагирии комил аз ронандагӣ оварда расонад
- Дар аксари мавридҳо дахолати касбӣ талаб карда мешавад
Ташвиши ронандагӣ марбут ба эътимод
- Аксар вақт аз паст арзёбӣ кардани қобилиятҳои шахсӣ сарчашма мегирад
- Эҳтиёти табиӣ, ки метавонад ба тарси фалаҷкунанда табдил ёбад
- Одатан роннандагони навро ва онҳоеро, ки баъд аз танаффус ба ронандагӣ бармегарданд, таъсир мерасонад
- Метавонад тавассути таъсири тадриҷӣ ва гузаштани малака бартараф карда шавад
Стратегияҳои исботшуда барои бартараф кардани фобияи ронандагӣ
Тарс аксар вақт аз набудани дониш ва таҷриба сарчашма мегирад. Ин усулҳои самаранок барои фатҳ кардани фобияи ронандагии шумо:
Таълими касбии ронандагӣ
- Ба мактаби ронандагии беэътибор бо муаллимони сабур ном нависед
- Бо амалиёти асосии воситаи нақлиёт оғоз кунед, то шиносоӣ сохта шавад
- Тадриҷан аз майдонҳои машқӣ ба роҳҳои воқеӣ пешравӣ кунед
- Мунтазам машқ кунед, то хотираи мушак ва эътимод инкишоф ёбад
- Доштани муаллими ботаҷриба дар канори шумо ташвишро ба таври назаррас кам мекунад
Табобати таъсири тадриҷӣ
- Дар муҳити камтавоттур, монанди майдонҳои холии автомобилӣ оғоз кунед
- Ба таври оҳиста ба кӯчаҳои ором ва маскунӣ равед
- Дар ниҳоят ба роҳҳои пурзаҳмат дар вақти камтарин ҳаракат гузаред
- Бардҳои хурдро ҷашн гиред, то алоқаҳои мусбат сохта шаванд
Дастгирии касбии психологӣ
- Аз психолог ё психотерапевте, ки ба фобияҳо тахассус дорад, кӯмак хоҳед
- Махсусан барои тарсҳои ронандагӣ баъди травма муҳим аст
- Табобат одатан табобати когнитивӣ-рафторӣ (КРТ)-ро дар бар мегирад
- Муҳлати беҳбудӣ гуногун аст, вале беҳбудӣ аксар вақт дар давоми ҳафтаҳо мушоҳида мешавад
- Ҳеҷ гоҳ кӯшиш накунед, ки тарсҳои шадиди марбут ба травмаро танҳо бартараф кунед
Бартараф кардани тарсҳои ронандагӣ саъю ҷаҳд ва иродаро талаб мекунад, аммо натиҷаҳо арзишманд аст. Бо дастгирии дуруст ва таъсири тадриҷӣ, аксари одамон метавонанд фобияи ронандагии худро бомуваффақият идора кунанд ё аз байн бубаранд.
Сохтани муқовимат ба стресс барои ронандагии бехатартар
Новобаста аз он ки шумо фобияи ронандагӣ доред ё не, инкишофи муқовимат ба стресс барои ҳамаи истифодабарандагони роҳҳо зарур аст. Қобилияти шумо барои идора кардани стресс бевосита ба бехатарӣ ва самаранокии ронандагӣ таъсир мерасонад.
Фоидаҳои калидии муқовимат ба стресс ҳангоми ронандагӣ инҳоро дар бар мегирад:
- Қабули қарорҳои беҳтар дар вазъиятҳои мушкили ҳаракати нақлиёт
- Коҳиши хатари рафторҳои тахожумӣ ё хатарноки ронандагӣ
- Хастагии ҷисмонӣ ва зеҳнии камтар ҳангоми сафарҳои тӯлонӣ
- Беҳбудии диққат ва огоҳӣ дар роҳ
- Бехатарии умумии беҳтар барои худатон ва дигарон
Зеҳни эҳсосӣ дар идораи стресс нақши муҳим мебозад ва метавонад тавассути машқ инкишоф ёбад. Роннандае, ки ба стресс муқовимат дорад, оромиро нигоҳ медорад, аз хатарҳои беморид канорагирӣ мекунад ва ҳамаро дар роҳ муҳофизат мекунад. Инкишофи муқовимат ба стрессро ҳамчун нигоҳдории зарурии саломатии рӯҳӣ барои роннандагон дар назар гиред.
Дар тамоми ҷаҳон бо эътимод ронандагӣ кунед бо Гувоҳномаи байналмилалии ронандагӣ
Новобаста аз он ки шумо барои бартараф кардани фобияҳои ронандагӣ кор мекунед ё танҳо сафари байналмилалиро банақша мекашед, доштани Гувоҳномаи байналмилалии ронандагӣ (ГБР) барои ронандагӣ дар хориҷа зарур аст. ГБР-и мо ба шумо имкон медиҳад, ки дар тамоми ҷаҳон бо ҳуҷҷатҳои дурусте, ки дар зиёда аз 150 кишвар эътироф шудааст, бо эътимод ронандагӣ кунед.
Агар то ҳол Гувоҳномаи байналмилалии ронандагии худро надошта бошед, шумо метавонед осон дар ин вебсайт дархост диҳед. Нигарониҳои ҳуҷҷатиро ба ягон ташвиши ронандагӣ илова накунед—гувоҳномаи дурустро гиред ва ҳар куҷо ки сафаратон шуморо мебарад, бо оромии рӯҳӣ ронандагӣ кунед.
Нашр шудааст апрел 27, 2018 • 5 м барои хондан
