ကားဖြင့် ရှည်လျားသော ခရီးများ၏ အခက်အခဲများ

ကားဖြင့် ရှည်လျားသော ခရီးများသည် ယာဉ်မောင်းသူများနှင့် ခရီးသည်များအတွက် ထူးခြားသော စိန်ခေါ်မှုများ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ စတီယာရင်နောက်မှ နာရီပေါင်းများစွာ နေထိုင်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းမှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုန်ခမ်းမှုနှင့် ဘေးကင်းရေး အန္တရာယ်များ တိုးမြင့်လာစေနိုင်ပါသည်။ နိုင်ငံတကာ လမ်းခရီး သို့မဟုတ် မိသားစု ရှည်လျားသော အားလပ်ရက် ခရီးများ စီစဉ်နေပါက၊ ဤဖြစ်နိုင်သော အခက်အခဲများနှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့ ရှောင်ရှားရမည်ကို နားလည်ခြင်းသည် ဘေးကင်းပြီး ပျော်ရွှင်ဖွယ် ခရီးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ကားဖြင့် ရှည်လျားသော ခရီးများက သင်၏ ခန္ధာကိုယ်ကို မည်သို့ ထိခိုက်စေသနည်း

ရှည်လျားသော ကားမောင်းခြင်းက သင်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို သိသာစွာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ ဤနေရာတွင် အဓိက စိုးရိမ်ရမည့်အရာများနှင့် ဖြေရှင်းနည်းများ ဖြစ်ပါသည်-

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းခြင်း၏ အန္တရာယ်:
နာရီပေါင်းများစွာ တူညီသော အနေအထားတွင် နေထိုင်ခြင်းသည် ကြွက်သား တင်းမာမှုနှင့် အဆစ်များ မသက်မသာဖြစ်ခြင်းကို ဖြစ်စေပါသည်။ အသက်မွေးဆုံးသော ကားထိုင်ခုံများပင် ရှည်လျားသော မလှုပ်မရှားဖြစ်ခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများကို တားဆီးနိုင်မည် မဟုတ်ပါ။

ကာကွယ်ရေး နည်းလမ်းများ:

• နာရီ ၂ ခုတိုင်း အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ် ရပ်နားရန်
• ရိုးရှင်းသော ကြွက်သားဆန့်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ရန်
• ကား သို့မဟုတ် နားနားရာနေရာ တစ်ဝိုက်တွင် လမ်းလျှောက်ရန်
• ရှည်လျားသော ရပ်နားမှုများအတွင်း ဘောလုံးပစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျီးတော်ကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုရှိသော ကစားများ ကစားရန်

အကြံပြုထားသော နေ့စဉ် ယာဉ်မောင်းချိန် ကန့်သတ်ချက်များ:

• ဆောင်းရာသီ ခရီး: တစ်နေ့လျှင် အများဆုံး ၁၀ နာရီ
• နွေရာသီ ခရီး: တစ်နေ့လျှင် အများဆုံး ၁၂ နာရီ
• ညဘက် ယာဉ်မောင်းခြင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ရန် – သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်လျော်သော အနားယူမှု လိုအပ်ပါသည်

ခုခံအားစနစ်အပေါ် သက်ရောက်မှု:
ရှည်လျားသော ခရီးများသည် သင်၏ ခုခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေပြီး ရောဂါများ ဖြစ်ပွားရန် ပိုမို ခံရနိုင်ပါသည်။ ဗီတာမင်များ သောက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိအားနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သော ကော်ဖီနိင်း အလွန်အကျွံ သောက်ခြင်းကို ရှောင်ခြင်းဖြင့် သင်၏ ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပါ။

လမ်းခရီး ဘေးကင်းရေး လိုအပ်သည်များ

စိတ်လွဲမှု ဖြစ်စေသော ယာဉ်မောင်းခြင်းကို ရှောင်ရန်:
သင်၏ ဖျော်ဖြေရေးကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ။ သင်ထွက်ခွာမီ သီချင်းစာရင်းများ ပြုလုပ်ပြီး သီချင်းများကို စုစည်းထားပါ၊ ရေဒီယို ဘူတာများကြောင့် ပဋိပက္ခများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ယာဉ်မောင်းစဉ် စိတ်လွဲမှုများကို လျှော့ချရန်။

လမ်းပေါ်တွင် ကောင်းမွန်သော အစားအသောက် ရွေးချယ်မှုများ:

• ထရပ်ကာ ရပ်နားရာများတွင် ရပ်နားပါ – ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ယာဉ်မောင်းသူများသည် အရည်အသွေးကောင်းပြီး ကုန်ကျစရိတ် သင့်တင့်သော အစားအသောက်များကို ဘယ်နေရာတွင် ရှာရမည်ကို သိပါသည်
• ဘေးကင်းရေးအတွက် ရောင်ခြည်ကောင်းပြီး လူစည်ကားသော ဆိုင်များကို ရွေးပါ
• အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အဆိပ်ပြုခြင်းကို ကာကွယ်ရန် လမ်းဘေး သီးနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ရောင်းသူများကို ရှောင်ပါ

လုံခြုံရေးနှင့် ဘေးကင်းရေး ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမှုများ:

• အထူးသဖြင့် တစ်ဦးတည်း ခရီးထွက်သည့်အခါ လုံခြုံသော နားနားရာများကို ရွေးပါ
• နေရာထိုင်ခင်း လုံခြုံရေးကို လျှော့ချ မပေးပါနှင့်
• အရေးပေါ် အခြေအနေများအတွက် သင့်လျော်သော ယာဉ်မောင်းရန် ဖိနပ်များကို ထုပ်ပိုးပါ (ဖြူးရေပါသော ဖိနပ်များကို မထုပ်ပါနှင့်)

အရေးကြီးသော အရေးပေါ် စက်ကိရိယာများ:

• ကားအဒပတာပါ စားသေ ပိုက်ပလပ်စ် ဓာတ်ကုံးပြည့်
• အပိုဓာတ်ခဲများပါ လှံ့တိုင်းများစွာ (၂-၃ လုံး အကြံပြုပါသည်)
• အရေးပေါ် ဆက်သွယ်ရေးအတွက် အလုပ်လုပ်သော ဆဲလ်ဖုန်း

ကြွယ်စုံသော လမ်းခရီး ထုပ်ပိုးမှု စစ်ဆေးစာရင်း

အောင်မြင်သော ရှည်လျားသော ကားခရီးသည် ဂရုစိုက် ပြင်ဆင်မှု လိုအပ်ပါသည်။ သင်၏ ခရီးကြာချိန်နှင့် အချိုးကျ ဤလိုအပ်သည့်အရာများကို ထုပ်ပိုးပါ-

အဝတ်အထည်နှင့် ကိုယ်ပိုင် ပစ္စည်းများ:

• ရာသီဥတု သင့်တင့်သော အဝတ်အထည်များ၊ အအေးများအတွက် နွေးထွေးသော အလွှာများ အပါအဝင်
• အပိုအတွင်းခံများနှင့် ခြေအိတ်များ
• ကိုယ်ရေး သန့်ရှင်းရေး ပစ္စည်းများနှင့် လက်သုတ်ပုဝါများ
• အလှကုန် အရေးကြီးသည်များ

အစားအသောက်နှင့် ရေ ထောက်ပံ့မှုများ:

• သောက်သုံးရေနှင့် ဓာတ်သတ္တုရေ
• ကားပြုပြင်မှုအတွက် နည်းပညာဆိုင်ရာ ရေ
• မသိုးမလွဲ အစားအသောက်များ (ခရီးကြာချိန် + ၂ ရက် အပိုအတွက် စီစဉ်ပါ)
• ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသော ကပ်စက်များနှင့် အခြောက်လှမ်းသီးများ

ယာဉ်နှင့် စခန်းချထားရန် စက်ကိရိယာများ:

• အပိုလောင်စာနှင့် ကားပြုပြင်မှု အရည်များ
• တစ်ခါသုံး ပန်းကန်များ၊ ခွက်များနှင့် စားရန် ကိရိယာများ
• အမှိုက်ထုပ်များနှင့် လုပ်ငန်း လက်အိတ်များ
• ခရီးဆောင်ရသည့် မီးဖို သို့မဟုတ် ဓာတ်ငွေ့မီးဖို
• သာမိုစ် စွန်းများစွာ

အိပ်မက်နှင့် သက်သာမှု ပစ္စည်းများ:

• စောင်များနှင့် ခရီးဆောင် ခေါင်းအုံးများ
• အိပ်ရန် ထုပ်များနှင့် မြေခင်း ယာများ
• တဲ (ဟိုတယ် နေရာထိုင်ခင်း အာမခံ မရပါက)

ဘေးကင်းရေးနှင့် လမ်းညွှန်:

• ကိုယ်ပိုင် ဆေးဝါးများပါ အရေးပေါ် ကုသမှု သေတ္တာ
• စက္ကူ လမ်းမြေပုံများနှင့် GPS လမ်းညွှန် စက်ကိရိယာများ
• အရေးပေါ် ဆက်သွယ်ရန် အချက်အလက်များ

ရှည်လျားသော ခရီးများအတွင်း စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာသုခ

ရှည်လျားသော ကားခရီးအတွင်း အပြုသဘာဝ ဆက်ဆံရေးများနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ခရီး အောင်မြင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ခရီးမထွက်မီ ပြင်ဆင်မှု:

• စိတ်ခြေမ်းကျန်းမာသည့်အခါ သာ ခရီးထွက်ပါ
• မထွက်ခွာမီ ခရီးဖော်များနှင့် အခက်အခဲများကို ဖြေရှင်းပါ
• ခရီးအတွက် အပြုသဘာဝ မျှော်လင့်ချက်များ သတ်မှတ်ပါ

ခရီးအတွင်း – ဆက်သွယ်မှု လမ်းညွှန်များ:

• တင်းမာမှုနှင့် စိတ်ဖိအားကို သက်သာစေရန် ဟာသကို အသုံးပြုပါ
• ယာဉ်မောင်းသူ၏ သီချင်း ဦးစားပေးမှုများကို လေးစားပါ
• ယာဉ်မောင်းသူ စကားပြောလိုသည့်အခါ စကားဝှက်တွင် ပါဝင်ပါ
• လိုင်စင်ရ ယာဉ်မောင်းသူ အများအပြား ရှိပါက အလှည့်ကျ ယာဉ်မောင်းပါ

ရှောင်ရမည့် စကားပြောခေါင်းစဉ်များ (ထရပ်ကာမောင်းသူ စည်းမျဉ်း):

• နိုင်ငံရေး
• ကိုယ်ပိုင် ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ
• မိသားစု ပြဿနာများ (ခရီးသည်များ အားလုံး မိသားစုဝင်များ မဖြစ်ပါက)
• အငြင်းပွားမှုများ ဖြစ်စေနိုင်သော အငြင်းပွားဖွယ် ခေါင်းစဉ်များ

ခရီးသည် လျေးကန်မှု:

• ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ရပ်နားရန် တောင်းဆိုချက်များ အားလုံးကို မညည်းမညူ ဂုဏ်ပြုပါ
• အခြား ယာဉ်မောင်းသူများ၏ နည်းပညာများကို ဝေဖန်ခြင်းကို ရှောင်ပါ
• တစ်ဦးချင်း လိုအပ်ချက်များနှင့် ဦးစားပေးမှုများကို လေးစားပါ

နောက်ဆုံး ခရီး အကြံပြုချက်များ:

• သင်၏ ခရီးတစ်လျှောက် အပြုသဘာဝ စိတ်နေသဘောထားကို ထိန်းသိမ်းပါ
• နိုင်ငံတကာ ယာဉ်မောင်း ခွင့်ပြားအပါအဝင် အရေးကြီးသော စာရွက်စာတမ်းများ အားလုံးကို လွယ်ကူစွာ ရယူနိုင်အောင် ထားပါ
• မမျှော်လင့်ထားသော အခြေအနေများတွင် ငြိမ်သက်ပြီး ယုံကြည်မှုရှိပါ

ကားဖြင့် ရှည်လျားသော ခရီး ဘေးကင်းရေးအတွက် ဤကြွယ်စုံသော လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ ခရီးသည်များ အားလုံး၏ သက်သာမှုနှင့် ကျန်းမာသုခကို သေချာစေပြီး ရှည်လျားသော လမ်းခရီး၏ စိန်ခေါ်မှုများကို ကိုင်တွယ်ရန် ကောင်းမွန်စွာ ပြင်ဆင်ထားမည် ဖြစ်ပါသည်။ သင့်လျော်သော ပြင်ဆင်မှု၊ ပုံမှန် နားနားခြင်းနှင့် အပြုသဘာဝ ဆက်သွယ်မှုသည် အောင်မြင်သော ရှည်လျားသော ခရီးအတွက် အရေးကြီးသည်ကို မှတ်သားပါ။

ဘေးကင်းစွာ ခရီးထွက်ပြီး သင်၏ လမ်းခရီး စွန့်စားမှုကို ပျော်ရွှင်ပါ!