Fiziskā neaktivitāte ir kļuvusi par vienu no aktuālākajām mūsdienu veselības problēmām. Kamēr mūsu senčiem izdzīvošanai bija nepieciešama pastāvīga kustība, mūsdienās mums ir aktīvi jācenšas iesaistīties fiziskās aktivitātēs, lai uzturētu veselību un produktivitāti. Daudzi cilvēki pavada savas dienas sēžot pie datoriem gan darba, gan brīvā laika laikā, radot bīstamu mazkustīgas dzīvesveida modeli.
Gadījuma rakstura apmeklējumi sporta zālē nav pietiekami, lai novērstu hipodinamijas sekas. Cilvēka ķermenim ir nepieciešama ikdienas kustība, lai efektīvi pārvaldītu stresu, stiprinātu sirds un asinsvadu veselību un uzturētu muskuļu tonusu. Ja jums pieder automašīna, risks attīstīt mazkustīgu dzīvesveidu ievērojami palielinās.
Slēptie veselības riski atkarībai no automašīnas
Automašīnas īpašumtiesības piedāvā neapšaubāmas ērtības. Jūs varat ātri doties uz jebkuru vietu, bez piepūles transportēt smagus kravus un izvairīties no gariem gājieniem. Tomēr šīs ērtības nāk kopā ar nopietnām veselības sekām, īpaši tiem, kuri jau cīnās ar fizisko sagatavotību.
Regulāra automašīnas vadīšana rada kaitīgu fiziskās neaktivitātes ciklu, kas izpaužas vairākos veidos:
- Svara pieaugums un samazināta kustīgība: Samazināta fiziskā aktivitāte izraisa pakāpenisku svara pieaugumu, padarot kustību grūtāku un radot atkarību no automašīnas pat īsiem braucieniem
- Novājināta imūnsistēma: Regulāru fizisko vingrinājumu trūkums apdraud jūsu ķermeņa dabiskos aizsardzības mehānismus, pat ja uzturēsiet veselu svaru
- Asinsrites problēmas: Ilgstoša sēdēšana izraisa asins stagnāciju kakla mugurkaulā, jostas daļā, iegurnī un apakšējās ekstremitātēs, izraisot asinsvadu problēmas un ar tām saistītās komplikācijas
- Ar stresu saistīti stāvokļi: Satiksmes sastrēgumi un tālās distances braukšana veicina hipertensiju un dažādus psihosomātiskus traucējumus
Mūsdienu medicīniskie pētījumi apstiprina, ka pārmērīga automašīnas lietošana ir nozīmīgs riska faktors slimībām, kas ietekmē vairākas orgānu sistēmas. Risinājums? Neļaujiet transportlīdzeklim kontrolēt jūsu dzīvesveida izvēles.
Gudra automašīnas lietošana veselīgākam dzīvesveidam
Jūsu automašīnai vajadzētu atbalstīt, nevis sabotēt jūsu veselības mērķus. Lai arī ir viegli atrast attaisnojumus, lai brauktu visur ar auto, motivācijai saglabāt veselību un izvairīties no slimībām vajadzētu pārsniegt jebkādas neērtības. Fizisko spēju saglabāšana visas dzīves garumā ir būtiska gan īstermiņa, gan ilgtermiņa mērķu sasniegšanai.
Kad atstāt automašīnu mājās:
- Ejot uz tuvējiem parkiem vai zaļajām zonām
- Iepirkšanās braucieni uz vietējiem veikaliem pieejamā gājēju attālumā
- Apmeklējot draugus vai ģimeni savā apkaimē
- Īsi gājieni, kas neietver smagus priekšmetus
Atsakoties no tikai viena nevajadzīga brauciena ar automašīnu dienā, jūs varat pievienot 30 minūtes pastaigas savai rutīnai. Nedēļas laikā tas uzkrājas kā ievērojama fiziskā aktivitāte, kas sniedz labumu jūsu kopējai veselībai.
Rezervējiet savu automašīnu aktivitātēm, kas patiešām uzlabo jūsu labklājību, piemēram, ģimenes piknikiem, laukos doties atpūsties vai mežu ekskursijām. Pat tad apsvēriet iespēju rīkot pastaigāšanās piedzīvojumus — 10-15 kilometru pārgājiens ar mugursoma var nodrošināt izcilu atslābumu pēc prasīgas darba nedēļas.
Regulāra fiziskā aktivitāte mazina psiholoģisko spriedzi un uzlabo vispārējo veselību. Atcerieties: jo vairāk soļu sperat, jo labāk jūtaties.
Būtiski vingrinājumi tālbraucējiem
Ilgstoši nekustības periodi ātri izraisa nogurumu un samazinātu modrību — kritiski apsvērumi kravas automašīnu vadītājiem un autovadītājiem, kas iestrēguši sastrēgumos. Ja nevarat pamest savu transportlīdzekli 2-3 stundas, asinsrites un muskuļu tonusa uzturēšana kļūst būtiska.
Atpūtas pārtraukumu laikā izmēģiniet šīs aktivitātes:
- Pietupieni un stiepšanās vingrinājumi
- Vieglas bumbu spēles stāvlaukumu zonās
- Badmintons ar ceļabiedriem
- Īsas pastaigu sesijas asinsrites uzlabošanai
Vingrinājumi transportlīdzeklī, kad apstāšanās nav iespējama:
- Regulāri izstiepiet locītavas un mainiet ķermeņa pozīcijas
- Saspiežiet un atslābiniet dažādas muskuļu grupas
- Pielāgojiet savu stāju un periodiski atslienaties
- Izmantojiet plaukstas locītavu trenaženierus un masāžas aplikatorus
- Pielietojiet ūdens pudeli kā improvizētu vingrinājumu rīku
Apsveriet iespēju ieguldīt masāžas sēdekļu spilvenos vai ortopēdiskos muguras balstus, lai uzlabotu komfortu un asinsriti ilgu braucienu laikā.
Acu vingrinājumi, lai novērstu vadītāja nogurumu:
- Ātra mirkšķināšana, lai mitrinātu acis
- Apaļas acu kustības abos virzienos
- Zigzaga raksti ar skatienu
- Kvadrātu un ovālu vizualizēšana pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam
Šo acu vingrinājumu veikšana divas reizes dienā uzlabo intraokulāro asins cirkulāciju un stiprina acu muskuļus, samazinot sasprindzinājumu ilgstošu braukšanas sesiju laikā.
Hipodinamijas novēršanai nepieciešamas konsekventa ikdienas pūles, nevis sporadiska aktivitāte. Ievērojot šos ieteikumus un uzturot regulāru vingrinājumu rutīnu, varat baudīt automašīnas īpašumtiesības, neupurējot savu veselību. Lai droši un likumīgi brauktu pāri starptautiskajām robežām, jums ir nepieciešama Starptautiskā vadītāja apliecība. Ja jums vēl nav tādas, mēs varam palīdzēt. Pieteikties SVA mūsu tīmekļa vietnē — process ir vienkāršs un saprotams.
Publicēts jūnijs 18, 2018 • 4min lasīšanai
