Auto ja hüpodünaamia

Füüsiline passiivsus on saanud üheks kaasaja kõige pakilisemaks terviseprobleemiks. Kui meie esivanemad vajasid ellujäämiseks pidevat liikumist, peame tänapäeval tervise ja tootlikkuse säilitamiseks aktiivselt füüsilist tegevust otsima. Paljud inimesed veedavad oma päevad arvuti taga istudes nii tööajal kui ka vaba aja veetmisel, luues ohtliku istuvast eluviisist tingitud käitumismustri.

Juhuslikud jõusaalikülastused ei ole piisavad hüpodünaamia mõjude neutraliseerimiseks. Inimkeha vajab igapäevast liikumist, et tõhusalt stressiga toime tulla, tugevdada südame-veresoonkonna tervist ja säilitada lihastooni. Kui teil on auto, suureneb istuvast eluviisist tingitud oht märkimisväärselt.

Autosõltuvuse varjatud tervisriskid

Auto omamine pakub vaieldamatut mugavust. Saate kiiresti kuhugi sõita, vaevata raskeid koormuseid vedada ja vältida pikki jalutuskäike. Siiski kaasnevad selle mugavusega tõsised tervisetagajärjed, eriti nende jaoks, kes juba võitlevad füüsilise vormiga.

Regulaarne autosõit loob kahjuliku füüsilise passiivsuse tsükli, mis avaldub mitmel viisil:

• Kaaluiive ja vähenenud liikuvus: Vähenenud füüsiline aktiivsus toob kaasa järkjärgulise kaalutõusu, muutes liikumise raskemaks ja tekitades sõltuvust autost isegi lühikeste vahemaade läbimiseks
• Nõrgenenud immuunsüsteem: Regulaarse treeningu puudumine kahjustab teie keha loomupäraseid kaitsemehhanisme, isegi kui hoiate tervisliku kaalu
• Vereringe probleemid: Pikaajaline istumine põhjustab vere seiskumist kaela-, nimme- ja vaagnapiirkonnas ning jäsemetes, põhjustades veresoonteprobleeme ja sellega seotud tüsistusi
• Stressiga seotud häired: Liiklusummikud ja pikamaa sõitmine aitavad kaasa hüpertensioonile ja erinevatele psühhosomaatilistele häiretele

Kaasaegsed meditsiiniuuringud kinnitavad, et liigne auto kasutamine on oluline riskitegur haiguste puhul, mis mõjutavad mitut elundisüsteemi. Lahendus? Ärge laske oma sõidukil juhtida oma eluviisi valikuid.

Tark auto kasutamine tervema eluviisi nimel

Teie auto peaks toetama, mitte kahjustama teie terviseülesandeid. Kuigi on lihtne leida vabandusi igale poole autoga sõitmiseks, peaks motivatsioon terve püsida ja haigusi vältida kaaluma üles iga ebamugavuse. Füüsilise võimekuse säilitamine kogu elu jooksul on hädavajalik nii lühi- kui ka pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks.

Millal jätta auto koju:

• Lähedalasuvatesse parkidesse või haljasaladele jalutamine
• Osturetked kohalikesse poodidesse mõistliku kõndimiskauguse piires
• Külas käimine sõpradel või pereliikmetel oma naabruses
• Lühikesed toimetused, mis ei hõlma raskeid esemeid

Kõrvaldades vaid ühe mittevajaliku autosõidu päevas, saate oma rutiini lisada 30 minutit kõndimist. Nädala jooksul koguneb see märkimisväärseks füüsiliseks tegevuseks, mis toetab teie üldist tervist.

Reserveerige oma auto tegevusteks, mis tõeliselt parandavad teie heaolu, nagu perepiknikud, maakodu külastused või metsaretked. Isegi siis kaaluge aeg-ajalt jalgsimatkaid—10-15 kilomeetrine matk seljakotiga võib pakkuda suurepärast lõõgastust pärast nõudlikku töönädalat.

Regulaarne füüsiline tegevus leevendab psühholoogilist pinget ja parandab üldist tervist. Pidage meeles: mida rohkem samme astute, seda paremini tunnete end.

Olulised harjutused pikamaa sõitjatele

Pikaajalised liikumatuse perioodid viivad kiiresti väsimuseni ja valvsuse vähenemiseni—kriitilised probleemid pikamaa veoautojuhtidele ja ummikutes kinni jäänud juhtidele. Kui te ei saa 2-3 tunni jooksul oma sõidukist lahkuda, muutub vereringe ja lihastooni säilitamine hädavajalikuks.

Puhkepausidel proovige neid tegevusi:

• Kükid ja venitusharjutused
• Kerged pallitrennid parkla alal
• Sulgpall reisikaaslastega
• Lühikesed jalutuskäigud vereringe parandamiseks

Sõidukisisesed harjutused, kui peatumine pole võimalik:

• Venitage liigeseid ja muutke regulaarselt kehaasendeid
• Pingutage ja lõdvestage erinevaid lihasgrupid
• Kohandage oma kehaasendit ja tõmmake end perioodiliselt tahapoole
• Kasutage randmetreenijaid ja massaažiseadmeid
• Kasutage veepudelit improviseeritud treeningvahendina

Kaaluge investeerimist massaažipadjapadjadesse või ortopeedilisse seljatugedesse, et pikamaa sõitude ajal mugavust ja vereringe parandada.

Silmaharjutused juhi väsimuse vältimiseks:

• Kiire pilgutamine silmade niisutamiseks
• Ringikujulised silmaliigutused mõlemas suunas
• Siksaki mustrid pilgu abil
• Ruutude ja ovaalide kujutamine päri- ja vastupäeva

Nende silmaharjutuste tegemine kaks korda päevas parandab silmasisest vereringet ja tugevdab silmalihased, vähendades pinget pikaajaliste sõidusessioonide ajal.

Hüpodünaamia ennetamine nõuab järjekindlat igapäevast pingutust, mitte sporaadilise tegevust. Neid soovitusi järgides ja regulaarset treeningrutini säilitades saate nautida auto omamist ilma oma tervist ohverdamata. Riigipiiride ületamiseks ohutult ja seaduslikult autoga vajate rahvusvahelist juhiluba. Kui teil seda veel pole, saame aidata. Taotlege RJL meie veebisaidil—protsess on lihtne ja arusaadav.