Мошин ва гиподинамия

Камҳаракатӣ ба яке аз мубримтарин мушкилоти саломатии замони муосир табдил ёфтааст. Дар ҳоле ки ниёгони мо барои зинда мондан ба ҳаракати доимӣ ниёз доштанд, имрӯз мо бояд барои нигоҳдорӣ ва беҳтар кардани саломатӣ ва самаранокии худ фаъолона фаъолияти ҷисмонӣ дошта бошем. Бисёр одамон рӯзҳои худро дар паси компютер ба таври нишаста мегузаронанд, ҳам дар вақти корӣ ва ҳам дар вақти фароғат, ки ин намунаи хатарноки тарзи ҳаёти камҳаракатро эҷод мекунад.

Ташрифҳои вақт ба вақт ба боҳои варзишӣ барои бартараф кардани таъсироти гиподинамия кофӣ нестанд. Бадани инсон барои идоракунии самараноки стресс, мустаҳкам кардани саломатии дил ва рагҳо ва нигоҳдорӣ намудани тонуси мушакҳо ба ҳаракати ҳаррӯза ниёз дорад. Вақте ки шумо соҳиби мошин мешавед, хатари рушди тарзи ҳаёти камҳаракат ба таври назаррас меафзояд.

Хатарҳои пинҳонии саломатӣ аз вобастагӣ ба мошин

Соҳибии мошин қулайиҳои бешубҳаеро пешниҳод мекунад. Шумо метавонед ба ҳар ҷое зуд сафар кунед, бориҳои вазнинро бе захмат ҳамл намоед ва аз пиёдагардиҳои тӯлонӣ канорагирӣ кунед. Аммо, ин қулайиҳо оқибатҳои ҷиддии саломатиро дар бар доранд, махсусан барои онҳое, ки аллакай бо тандурустии ҷисмонӣ мубориза мебаранд.

Ронандагии мунтазам давраи зараровари камҳаракатии ҷисмониро эҷод мекунад, ки ба роҳҳои гуногун зоҳир мешавад:

• Афзоиши вазн ва кам шудани ҳаракатпазирӣ: Кам шудани фаъолияти ҷисмонӣ ба афзоиши тадриҷии вазн оварда мерасонад, ки ҳаракатро душвортар мекунад ва вобастагӣ ба мошинро ҳатто барои сафарҳои кӯтоҳ эҷод мекунад
• Заиф шудани системаи иммунӣ: Набудани машқҳои мунтазам механизмҳои мудофиавии табиии бадани шуморо заиф мекунад, ҳатто агар вазни солимро нигоҳ доред
• Мушкилоти гардиши хун: Нишастани тӯлонимуддат ба ҷамъ шудани хун дар сутуни фиқроти гардан, минтақаи камар, лагани шикам ва андомҳои поёнӣ оварда, ба мушкилоти рагҳо ва мушкилоти марбут ба он мерасонад
• Ҳолатҳои марбут ба стресс: Тирафики роҳ ва ронандагии масофаҳои дур ба фишори хун ва бемориҳои гуногуни психосоматикӣ мусоидат мекунанд

Тадқиқоти тиббии муосир тасдиқ мекунад, ки истифодаи зиёди мошин омили хатари муҳим барои бемориҳое мебошад, ки ба системаҳои гуногуни узвҳо таъсир мерасонанд. Ҳалли масъала? Нагузоред, ки мошини шумо интихоби тарзи ҳаёти шуморо идора кунад.

Истифодаи оқилонаи мошин барои тарзи ҳаёти солимтар

Мошини шумо бояд ба ҳадафҳои саломатии шумо дастгирӣ кунад, на онро харобӣ расонад. Дар ҳоле ки ёфтани узрҳо барои рондани мошин ба ҳама ҷо осон аст, ангезаи солим мондан ва пешгирии беморӣ бояд аз ҳар гуна номулоиматӣ бештар бошад. Нигоҳдорӣ намудани қобилияти ҷисмонӣ дар тӯли ҳаёти шумо барои расидан ба ҳадафҳои кӯтоҳмуддат ва дарозмуддат ҳатмӣ аст.

Кай мошини худро дар хона гузоштан лозим аст:

• Пиёдагардӣ ба боғҳои наздик ё макони сабз
• Сафарҳои харид ба дӯкони маҳаллӣ дар масофаи пиёдагардии мақбул
• Ташриф ба дӯстон ё оилаи шумо дар маҳаллаи шумо
• Корҳои хурд, ки чизҳои вазнинро дар бар намегиранд

Бо нест кардани танҳо як сафари ғайризарурии мошин дар рӯз, шумо метавонед 30 дақиқа пиёдагардӣ ба тартиби рӯзонаи худ илова кунед. Дар тӯли як ҳафта, ин ба фаъолияти ҷисмонии назаррасе табдил меёбад, ки ба саломатии умумии шумо фоида мерасонад.

Мошини худро барои фаъолиятҳое нигоҳ доред, ки воқеан бештар кардани фаросатмандии шуморо таъмин мекунанд, аз қабили сайргоҳи оилавӣ, истироҳати деҳот ё саёҳати ҷангал. Ҳатто дар ин ҳолат, баъзан саргузаштҳои пиёдагардиро баррасӣ кунед — пиёдагардии 10-15 километрӣ бо рюкзак метавонад баъд аз як ҳафтаи кории талабгор истироҳати аъло пешниҳод кунад.

Фаъолияти ҷисмонии мунтазам танишҳои равониро сабук мекунад ва саломатии умуми беҳтар мекунад. Ба ёд доред: ҳар чӣ бештар қадам бардоред, худро беҳтар эҳсос мекунед.

Машқҳои зарурӣ барои ронандагони масофаҳои дур

Давраҳои тӯлонии беҳаракатӣ зуд ба хастагӣ ва кам шудани ҳушёрӣ оварда мерасад — нигарониҳои муҳим барои ронандагони боркаши дур ва ронандагон дар тирафики роҳ. Вақте ки шумо наметавонед барои 2-3 соат аз мошини худ берун шавед, нигоҳдорӣ намудани гардиши хун ва тонуси мушакҳо муҳим мегардад.

Дар вақти танаффусҳо, ин фаъолиятҳоро озмоед:

• Чаммаҳо ва машқҳои кашида кардан
• Бозиҳои сабуки тӯб дар ҷойи паркинг
• Бадминтон бо ҳамроҳони сафар
• Пиёдагардиҳои кӯтоҳ барои беҳтар кардани гардиши хун

Машқҳо дар мошин вақте ки истодан имкон надорад:

• Муфассалҳоро кашед ва мунтазам вазъи баданро тағйир диҳед
• Гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро танг ва шул кунед
• Ҳолати баданро танзим кунед ва даврӣ ба ақиб такя кунед
• Машқкунандаҳои мучи даст ва татбиқкунандаҳои массаж истифода баред
• Бутилкаи обро ҳамчун асбоби машқи муваққатӣ истифода баред

Дар бораи маблағгузорӣ ба болиштчаҳои массажи нишастгоҳ ё дастгириҳои ортопедии пушт барои беҳтар кардани қулайӣ ва гардиши хун ҳангоми ронандагии масофаҳои дур фикр кунед.

Машқҳои чашм барои пешгирии хастагии роннанда:

• Пилк задани тез барои намнок кардани чашм
• Ҳаракати даврии чашм ба ҳар ду тараф
• Шаклҳои зигзаг бо назари шумо
• Тасаввур кардани чоркунҷаҳо ва овалҳо ба самти ҳаракати ақрабаки соат ва баръакс

Иҷрои ин машқҳои чашм ду маротиба дар рӯз гардиши хуни дохили чашмро беҳтар мекунад ва мушакҳои чашмро мустаҳкам менамояд, ки дар вақти ронандагии тӯлонӣ фишорро кам мекунад.

Пешгирӣ кардани гиподинамия саъю кӯшиши доимии ҳаррӯзаро талаб мекунад, на фаъолияти вақт ба вақт. Бо риоя кардани ин тавсияҳо ва нигоҳдорӣ намудани тартиби мунтазами машқ, шумо метавонед аз соҳибии мошин бидуни қурбон кардани саломатии худ лаззат баред. Барои рондани бехатар ва қонунӣ дар сарҳадҳои байналмилалӣ, шумо ба Иҷозатномаи Байналмилалии Ронандагӣ ниёз доред. Агар то ҳол онро надошта бошед, мо метавонем кӯмак кунем. Дар вебсайти мо барои ИБР дархост диҳед — раванд содда ва равшан аст.