Automobil i hipodinamija

Fizička neaktivnost postala je jedan od najhitnijih zdravstvenih izazova modernog doba. Dok su našim precima bili potrebni stalni pokreti kako bi preživjeli, danas moramo aktivno tražiti fizičku aktivnost kako bismo održali svoje zdravlje i produktivnost. Mnogi ljudi provode dane sjedeći za računalima, kako tijekom radnih sati tako i u slobodno vrijeme, stvarajući opasan obrazac sjedilačkog ponašanja.

Povremeni odlasci u teretanu nisu dovoljni za suzbijanje učinaka hipodinamije. Ljudskom tijelu potrebno je svakodnevno kretanje kako bi učinkovito upravljalo stresom, jačalo kardiovaskularno zdravlje i održavalo mišićni tonus. Kada posjedujete automobil, rizik od razvoja sjedilačkog načina života značajno se povećava.

Skriveni zdravstveni rizici ovisnosti o automobilu

Posjedovanje automobila nudi neosporivu praktičnost. Možete putovati bilo gdje brzo, bez napora prevoziti teške terete i izbjegavati duge šetnje. Međutim, ova praktičnost dolazi s ozbiljnim zdravstvenim posljedicama, osobito za one koji se već bore s fizičkom kondicijom.

Redovita vožnja stvara štetan ciklus fizičke neaktivnosti koji se očituje na nekoliko načina:

• Povećanje težine i smanjena pokretljivost: Smanjena fizička aktivnost dovodi do postupnog povećanja težine, što otežava kretanje i stvara ovisnost o automobilu čak i za kratke putove
• Oslabljen imunološki sustav: Nedostatak redovite tjelovježbe ugrožava prirodne obrambene mehanizme vašeg tijela, čak i ako održavate zdravu težinu
• Problemi s cirkulacijom: Dugotrajno sjedenje uzrokuje zastoj krvi u vratnoj kralježnici, lumbalnoj regiji, zdjelici i donjim ekstremitetima, što dovodi do vaskularnih problema i povezanih komplikacija
• Stanja povezana sa stresom: Prometne gužve i vožnja na velike udaljenosti doprinose hipertenziji i raznim psihosomatskim poremećajima

Moderna medicinska istraživanja potvrđuju da je prekomjerna uporaba automobila značajan čimbenik rizika za bolesti koje pogađaju više organskih sustava. Rješenje? Ne dopustite da vaše vozilo kontrolira vaše životne odluke.

Pametna uporaba automobila za zdraviji način života

Vaš automobil trebao bi podržavati, a ne sabotirati, vaše zdravstvene ciljeve. Iako je lako pronaći izgovore za vožnju svuda, motivacija za ostati zdrav i izbjeći bolest trebala bi nadmašiti svaku neugodnost. Održavanje fizičke sposobnosti tijekom cijelog života ključno je za postizanje kratkoročnih i dugoročnih ciljeva.

Kada ostaviti automobil kod kuće:

• Hodanje do obližnjih parkova ili zelenih površina
• Kupovina u lokalnim trgovinama na razumnoj udaljenosti za hodanje
• Posjete prijateljima ili obitelji u vašem susjedstvu
• Kratki poslovi koji ne uključuju teške predmete

Eliminirajući samo jedno nepotrebno putovanje automobilom dnevno, možete dodati 30 minuta hodanja svojoj rutini. Tijekom tjedna to se nakuplja u značajnu fizičku aktivnost koja koristi vašem cjelokupnom zdravlju.

Rezervirajte svoj automobil za aktivnosti koje istinski poboljšavaju vašu dobrobit, poput obiteljskih piknika, odmora na selu ili izleta u šumu. Čak i tada razmislite o povremenim pješačkim avanturama—pješačenje od 10-15 kilometara s ruksak​om može pružiti izvrsnu relaksaciju nakon zahtjevnog radnog tjedna.

Redovita fizička aktivnost ublažava psihološku napetost i poboljšava cjelokupno zdravlje. Zapamtite: što više koraka napravite, to se bolje osjećate.

Osnovne vježbe za vozače na dugim relacijama

Duža razdoblja nepokretnosti brzo dovode do umora i smanjene budnosti—kritične zabrinutosti za vozače kamiona na dugim relacijama i vozače zaglavljene u prometu. Kada ne možete napustiti vozilo 2-3 sata, održavanje cirkulacije i mišićnog tonusa postaje ključno.

Tijekom stajanja, pokušajte ove aktivnosti:

• Čučnjevi i vježbe istezanja
• Lagane igre s loptom na parkiralištima
• Badminton s putnim suputnicima
• Kratke šetnje kako bi se poboljšala cirkulacija

Vježbe u vozilu kada zaustavljanje nije moguće:

• Istežite zglobove i redovito mijenjajte položaje tijela
• Napnite i opustite različite skupine mišića
• Prilagodite držanje i povremeno se zavalite
• Koristite pojačivače za zapešća i aplikatore za masažu
• Primijenite bocu vode kao improviziranu vježbu

Razmislite o ulaganju u masažne jastuče za sjedala ili ortopedske podupirače za leđa kako biste poboljšali udobnost i cirkulaciju tijekom dugih vožnji.

Vježbe za oči kako bi se spriječio umor vozača:

• Brzo treptanje za podmazivanje očiju
• Kružni pokreti očiju u oba smjera
• Cik-cak obrasci pogledom
• Vizualizacija kvadrata i ovala u smjeru kazaljke na satu i obrnuto

Izvođenje ovih vježbi za oči dvaput dnevno poboljšava intraokulnu cirkulaciju krvi i jača očne mišiće, smanjujući naprezanje tijekom dugotrajnih vožnji.

Sprječavanje hipodinamije zahtijeva dosljedan svakodnevni napor, a ne sporadičnu aktivnost. Slijedeći ove preporuke i održavajući redovitu rutinu vježbanja, možete uživati u posjedovanju automobila bez žrtvovanja svog zdravlja. Za sigurnu i legalnu vožnju preko međunarodnih granica potrebna vam je međunarodna vozačka dozvola. Ako je još nemate, možemo vam pomoći. Prijavite se za međunarodnu vozačku dozvolu na našoj web stranici—proces je jednostavan i nekompliciran.