Fiziki fəaliyyətsizlik müasir dövrün ən aktual sağlamlıq problemlərindən birinə çevrilmişdir. Əcdadlarımız sağ qalmaq üçün daimi hərəkətə ehtiyac duyarkən, bu gün biz sağlamlığımızı və məhsuldarlığımızı qorumaq üçün fəal şəkildə fiziki fəaliyyət göstərməliyik. Bir çox insan gününü kompüter arxasında oturaraq keçirir – həm iş saatlarında, həm də istirahət vaxtında, bu da təhlükəli oturaq həyat tərzi yaradır.
Arabir idman zalına getmək hipodinamiyanın təsirlərini aradan qaldırmaq üçün kifayət etmir. İnsan bədəni stressi effektiv idarə etmək, ürək-damar sağlamlığını möhkəmlətmək və əzələ tonusunu qorumaq üçün gündəlik hərəkətə ehtiyac duyur. Avtomobilə sahib olduğunuz zaman oturaq həyat tərzi riski əhəmiyyətli dərəcədə artır.
Avtomobilə Asılılığın Gizli Sağlamlıq Riskləri
Avtomobilə sahib olmaq danılmaz rahatlıq təmin edir. Siz hər yerə tez səyahət edə, ağır yükləri asanlıqla daşıya və uzun piyada yürüşlərdən qaça bilərsiniz. Ancaq bu rahatlıq ciddi sağlamlıq nəticələri ilə gəlir, xüsusən də artıq fiziki formada problemləri olan insanlar üçün.
Müntəzəm avtomobil sürmək bir neçə yolla özünü göstərən zərərli fiziki fəaliyyətsizlik dövrü yaradır:
- Çəki artımı və hərəkətlilik azalması: Fiziki fəaliyyətin azalması tədricən çəki artımına səbəb olur, hərəkəti daha çətinləşdirir və hətta qısa məsafələr üçün belə avtomobilə asılılıq yaradır
- Zəifləmiş immun sistemi: Müntəzəm məşqin olmaması, sağlam çəkini qorusanız belə, bədənin təbii müdafiə mexanizmlərini zəiflədir
- Qan dövranı problemləri: Uzun müddət oturmaq boyun onurğasında, bel nahiyəsində, çanaq və aşağı ətraflarında qan durğunluğuna səbəb olur, damar problemlərinə və bununla əlaqəli fəsadlara gətirib çıxarır
- Stresslə əlaqəli vəziyyətlər: Yol tıxacları və uzun məsafə sürüşü hipertensiyaya və müxtəlif psixosomatik pozğunluqlara səbəb olur
Müasir tibbi tədqiqatlar təsdiq edir ki, həddindən artıq avtomobil istifadəsi bir çox orqan sistemlərini təsir edən xəstəliklər üçün əhəmiyyətli risk faktorudur. Həll yolu? Nəqliyyat vasitənizin həyat tərzinizi idarə etməsinə imkan verməyin.
Daha Sağlam Həyat Tərzi üçün Ağıllı Avtomobil İstifadəsi
Avtomobiliniz sağlamlıq məqsədlərinizi dəstəkləməli, onlara xələl gətirməməlidir. Hər yerə avtomobillə getmək üçün bəhanələr tapmaq asan olsa da, sağlam qalmaq və xəstələnməmək motivasiyası hər hansı narahatlıqdan üstün olmalıdır. Həyatınız boyu fiziki qabiliyyəti qorumaq həm qısamüddətli, həm də uzunmüddətli məqsədlərə nail olmaq üçün vacibdir.
Avtomobilinizi evdə buraxmalı olduğunuz hallar:
- Yaxınlıqdakı parklara və ya yaşıl ərazilərə piyada getmək
- Ağlabatan piyada məsafəsində olan yerli mağazalara alış-veriş səfərləri
- Qonşuluğunuzdakı dostları və ya qohumları ziyarət etmək
- Ağır əşyalar tələb etməyən qısa tapşırıqlar
Gündəlik cəmi bir lazımsız avtomobil səfərini aradan qaldırmaqla, gündəlik qrafiyinizə 30 dəqiqə piyada gəzinti əlavə edə bilərsiniz. Bir həftə ərzində bu, ümumi sağlamlığınıza fayda verən əhəmiyyətli fiziki fəaliyyətə çevrilir.
Avtomobilinizi həqiqətən rifahınızı artıran fəaliyyətlər üçün saxlayın, məsələn, ailə piknikləri, kənd səfərləri və ya meşə gəzintiləri. Hətta bu hallarda belə, arabir piyada macəralar düşünün – bel çantası ilə 10-15 kilometr gəzinti tələbkar iş həftəsindən sonra əla istirahət təmin edə bilər.
Müntəzəm fiziki fəaliyyət psixoloji gərginliyi azaldır və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır. Unutmayın: nə qədər çox addım atsanız, bir o qədər yaxşı hiss edərsiniz.
Uzun Məsafə Sürücüləri üçün Vacib Məşqlər
Uzun müddət hərəkətsizlik tez bir zamanda yorğunluğa və diqqət azalmasına səbəb olur – uzun məsafə yük maşını sürücüləri və tıxacda ilişib qalan sürücülər üçün kritik narahatlıqlar. 2-3 saat ərzində nəqliyyat vasitənizi tərk edə bilmədiyiniz zaman qan dövranı və əzələ tonusunun saxlanması vacib olur.
Dayanacaqlarda bu fəaliyyətləri sınayın:
- Çömbəlmə və uzanma məşqləri
- Dayanacaq ərazilərində yüngül top oyunları
- Səyahət yoldaşları ilə badminton
- Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün qısa gəzinti seansları
Dayanmaq mümkün olmadıqda avtomobil daxilində məşqlər:
- Oynaqları uzadın və bədən mövqelərini müntəzəm dəyişdirin
- Müxtəlif əzələ qruplarını gərgin və rahatladın
- Duruşunuzu tənzimləyin və vaxtaşırı arxaya söykənin
- Bilərzik məşq ediciləri və masaj aplikatorlarından istifadə edin
- Su şüşəsini müvəqqəti məşq aləti kimi istifadə edin
Uzun sürüşlər zamanı rahatlığı və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün masaj oturacaq yastıqlarına və ya ortopedik bel dəstəklərinə investisiya etməyi düşünün.
Sürücü yorğunluğunun qarşısını almaq üçün göz məşqləri:
- Gözləri nəmləndirmək üçün sürətli göz qırpma
- Hər iki istiqamətdə dairəvi göz hərəkətləri
- Baxışınızla ziqzaq nümunələri
- Saat əqrəbi və əksinə kvadrat və ovalları təsəvvür etmək
Bu göz məşqlərini gündə iki dəfə yerinə yetirmək gözdaxili qan dövranını yaxşılaşdırır və göz əzələlərini gücləndirir, uzun sürüş seansları zamanı gərginliyi azaldır.
Hipodinamiyanın qarşısının alınması davamlı gündəlik səy tələb edir, təsadüfi fəaliyyət deyil. Bu tövsiyələrə əməl etməklə və müntəzəm məşq rejimini saxlamaqla, sağlamlığınızı qurban vermədən avtomobilə sahib ola bilərsiniz. Beynəlxalq sərhədlər boyunca təhlükəsiz və qanuni şəkildə avtomobil sürmək üçün Beynəlxalq Sürücülük Vəsiqəsinə ehtiyacınız var. Əgər hələ yoxdursa, biz kömək edə bilərik. Veb saytımızda BDV üçün müraciət edin – proses sadə və aydındır.
Nəşr edilmişdir iyun 18, 2018 • oxumaq üçün 5m
