在长途驾车旅行中，司机和乘客面临巨大的压力。如果你长时间坐在方向盘后面，你会感到疲惫不堪。这会导致身体疲劳和精神崩溃。这种压力会引发抑郁症。本文包含一些有用的提示和建议，教你如何避免长途驾车带来的负面影响。
长途旅行和你的身体
首先，长途旅行时，运动不足的风险会越来越大。长时间坐着，身体会保持同一姿势，导致肌肉和关节麻木。即使汽车座椅很舒适，你也无法长时间保持静止。因此，你需要时不时停下来做一些体育锻炼：体操、变换姿势、玩球类游戏、羽毛球。
行程不应超过 10 小时（冬季）或 12 小时（夏季）。我们不建议您在夜间开车。晚上您的身体应该得到充分的休息和放松。
长途旅行会降低身体的免疫力。这就是为什么你很容易感冒或中毒。尽量用维生素来补充身体。避免喝太多咖啡。咖啡会让你神经紧张。
长途旅行的要点
不允许分心驾驶。你应该事先创建自己的播放列表，这样你和你的乘客就不会因为找不到合适的电台而互相生气。
如果你饿了，就只在重型卡车很多的地方停车。卡车司机从不在食物昂贵且不好吃的地方吃饭。
卡车司机的休闲区可以保证安全，这一点非常重要，尤其是当你独自旅行时。不要在安全方面吝啬，因为在陌生的地方度过一夜后，你可能会发现你的车坏了。
提前准备两双鞋（不要穿人字拖！）。如果紧急刹车或必须走土路时，人字拖可能会让你失望，需要有人帮忙。
你应该带上充满电的电池。充电器应该适合你的车。如果一个人长途旅行，他经常会呆在荒凉的地方。因此，如果你有一部能用的手机，那可能会救你的命。
手电筒也一样（最好带两到三个）。建议带备用电池。
在路边购买蔬菜水果时要小心。中毒风险是存在的，但在路上，中毒风险会成倍增加。
旅行清单
如果您要长途旅行，那就意味着您需要携带很多东西。
然而，在长途汽车旅行中，您应该携带与短途 2 天旅行相同的东西，但数量要多：
- 衣物，包括保暖衣物（即使在夏夜也可能很凉爽）、内衣；
- 水源（饮用水、矿物质、技术水）；
- 燃料和服务液体供应；
- 食物供应（根据天数、人数 + 额外的 2 天）。不要携带保质期短的产品。我们建议您携带干果和富含蛋白质的食物；
- 个人卫生和化妆品、毛巾；
- 一次性玻璃器皿、碗碟和玻璃杯、垃圾袋和工作手套；
- 药品（标准套装 + 司机和乘客的个人药品）；
- 毯子、旅行毯、枕头、睡袋、地垫；如果您不能住在酒店或旅馆，也请带上帐篷；
- 炉子或煤气灶、热水瓶（最好多带几个）；
- 纸质路线图和电子导航仪。
长途旅行中的心理卫生
长途旅行时，一定要心情愉快。如果前一天与旅伴或乘客吵架，请与他们和解。如果长途旅行时生气、烦躁，会损害健康。讲笑话可以缓解紧张情绪。
如果您是乘客，请带一本好书，不要在司机听音乐时分散他的注意力。不要批评他的音乐喜好。但是，如果司机想说话，请继续说话。这有助于司机保持适当的注意力。
如果除了司机之外还有其他人可以开车，我们建议您时不时地轮流开车。但是，不要批评其他人开车的方式。
如果有人要求你停车，不要生气。每个人都是独立的个体，他的需求可能与其他乘客的需求不同。你不得拒绝被要求停车。只讨论那些不会引起争议和辩论的话题。
请记住卡车司机的规则之一——不要谈论政治、健康和家庭。不过，亲戚可能会讨论家庭事务。不过，我们建议您避免讨论个人问题。
下定决心，踏上轻松愉快的旅程，即使旅程会持续很长时间。不要忘记您的证件，尤其是国际驾驶证。它将帮助您在任何情况下保持冷静并自信驾驶。
旅途愉快！
