缺乏身體活動已成為現代最迫切的健康挑戰之一。雖然我們的祖先需要不斷運動才能生存,但今天我們必須主動追求身體活動才能維持健康和生產力。許多人整天坐在電腦前,無論是工作時間還是休閒時間,形成了危險的久坐行為模式。
偶爾去健身房不足以抵消活動不足的影響。人體需要每天運動才能有效管理壓力、增強心血管健康和維持肌肉張力。當你擁有一輛汽車時,養成久坐生活方式的風險會顯著增加。
汽車依賴的隱藏健康風險
擁有汽車提供了不可否認的便利。你可以快速到達任何地方、輕鬆運輸重物,並避免長途步行。然而,這種便利帶來了嚴重的健康後果,特別是對於那些已經在體能方面掙扎的人。
定期開車會造成身體活動不足的惡性循環,表現在以下幾個方面:
- 體重增加和活動能力下降: 身體活動減少導致體重逐漸增加,使運動變得更加困難,並形成對汽車的依賴,即使是短途旅行也是如此
- 免疫系統減弱: 缺乏定期運動會損害身體的自然防禦機制,即使你保持健康的體重
- 循環系統問題: 長時間坐著會導致頸椎、腰椎、骨盆和下肢的血液淤積,導致血管問題和相關併發症
- 壓力相關疾病: 交通擁堵和長途駕駛會導致高血壓和各種心身疾病
現代醫學研究證實,過度使用汽車是影響多個器官系統疾病的重要風險因素。解決方案?不要讓你的車輛控制你的生活方式選擇。
聰明使用汽車,打造更健康的生活方式
你的汽車應該支持而不是破壞你的健康目標。雖然很容易找到到處開車的藉口,但保持健康和避免疾病的動力應該超過任何不便。在你的一生中保持身體能力對於實現短期和長期目標都至關重要。
何時應將汽車留在家中:
- 步行前往附近的公園或綠地
- 在合理步行距離內的當地商店購物
- 拜訪附近的朋友或家人
- 不涉及重物的短途差事
通過每天減少一次不必要的汽車出行,你可以在日常生活中增加30分鐘的步行時間。一週累積下來,這將成為有益於整體健康的大量身體活動。
將你的汽車保留用於真正增進健康的活動,例如家庭野餐、鄉村度假或森林遠足。即使在那時,也要考慮偶爾的步行冒險——在繁忙的工作週之後,背著背包進行10-15公里的徒步旅行可以提供極好的放鬆。
定期的身體活動可以緩解心理壓力並改善整體健康。記住:你走的步數越多,感覺越好。
長途駕駛者的必要鍛煉
長時間靜止不動會迅速導致疲勞和警覺性下降——這對長途卡車司機和被困在交通中的駕駛員來說是至關重要的問題。當你無法離開車輛2-3小時時,維持血液循環和肌肉張力變得至關重要。
在休息站期間,嘗試以下活動:
- 深蹲和伸展運動
- 在停車區進行輕度球類遊戲
- 與旅伴打羽毛球
- 短暫的步行以改善循環
無法停車時的車內鍛煉:
- 定期伸展關節並改變身體姿勢
- 收緊和放鬆不同的肌肉群
- 調整姿勢並定期向後靠
- 使用腕部鍛煉器和按摩器
- 使用水瓶作為即興鍛煉工具
考慮投資按摩座墊或矯形背部支撐,以改善長途駕駛時的舒適度和血液循環。
預防駕駛疲勞的眼部鍛煉:
- 快速眨眼以潤滑眼睛
- 雙向旋轉眼球
- 用目光描繪之字形圖案
- 順時針和逆時針想像正方形和橢圓形
每天進行兩次這些眼部鍛煉可以改善眼內血液循環並增強眼部肌肉,減少長時間駕駛期間的眼睛疲勞。
預防活動不足需要持續的日常努力,而不是零星的活動。通過遵循這些建議並保持定期的鍛煉習慣,你可以享受汽車擁有權而不犧牲健康。要安全合法地跨越國際邊界駕駛,你需要國際駕駛許可證。如果你還沒有,我們可以提供幫助。在我們的網站上申請國際駕駛許可證——流程簡單明瞭。
出版 六月 18, 2018 • 2m
