රිය පැදවීමේ භීතිකාව ඔබ සිතනවාට වඩා වැඩි පිරිසකට බලපායි. බොහෝ පුද්ගලයින් තමන්ට රිය පැදවීමේ බියක් ඇති බව පවා නොදන්නා අතර ඔවුන්ගේ කාංසාව උත්තේජනය කරන තත්වයන් නොදැනුවත්වම වළක්වා ගනී. එය නොපැහැදිලි කළහොත්, මෙම බිය දෛනික ජීවිතයට බලපාන වඩාත් බරපතල තත්වයන් බවට වර්ධනය විය හැකිය. මෙම සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශයේ, අපි රිය පැදවීමේ භීතිකාව යනු කුමක්ද, ඒවායේ හේතු සහ වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර සඳහා ඔප්පු වූ උපාය මාර්ග ගවේෂණය කරන්නෙමු.
රිය පැදවීමේ භීතිකාව යනු කුමක්ද? මූලික කරුණු තේරුම් ගැනීම
වාහන භීතිකාව නොහොත් වාහන කාංසාව ලෙසද හැඳින්වෙන රිය පැදවීමේ භීතිකාව යනු වාහන ධාවනය කිරීම හෝ ඒවායේ ගමන් කිරීම සම්බන්ධ තීව්ර බියකි. මෙම බිය පැන නගින්නේ අපගේ ස්වභාවික ආත්ම ආරක්ෂණ ප්රවෘත්තියෙන් වන අතර එය මෝටර් රථ විභව ආරක්ෂිත අනතුරු ලෙස හඳුනා ගනී.
අනතුරක් සිදු වූ විට වාහන රියදුරන්ට, මගීන්ට සහ පදිකයින්ට බරපතල හානි සිදු කළ හැකිය. ඓතිහාසික වශයෙන්, මෝටර් රථ බිය උත්තේජනය කළේ ඒවා අලුත් හා නුහුරු නිසා පමණි. කාලයත් සමඟ, මෙම බිය මාර්ග තුවාල හා මරණ වල සැබෑ අනතුරු සමඟ සම්බන්ධ විය.
අද, රථවාහන අනතුරු ලොව පුරා බරපතල සැලකිල්ලක් ලෙස පවතී. රියදුරු නොවන අයට පවා වාහන සම්බන්ධ සිදුවීම් වලින් බලපෑම් එල්ල කළ හැකිය. ඔබට සියලු අවදානම් ඉවත් කළ නොහැකි වුවද, ඔබේ බිය පිළිබඳ මූල හේතු තේරුම් ගැනීම එය ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සඳහා පළමු පියවර වේ. මෙම යටින් පවතින ගැටළු විසඳීම චිත්තවේගීය ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ඔබේ භීතිකාව ජය ගැනීමේ ක්රියාකාරී පියවර ගැනීමට ඔබව සවිබල ගන්වයි.
රිය පැදවීමේ භීතිකාවේ පොදු වර්ග සහ ඒවායේ හේතු
රිය පැදවීමේ භීතිකාව විවිධ මූලාශ්රවලින් වර්ධනය විය හැකිය. ඵලදායී ප්රතිකාර සඳහා කුමන වර්ගය ඔබට බලපාන්නේද යන්න තේරුම් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ:
මාධ්ය-ප්රේරිත රිය පැදවීමේ බිය
- අනතුරු පුවත් සහ සංඛ්යාලේඛන වලට නිරන්තර නිරාවරණය කාංසාව ඇති කළ හැකිය
- විශේෂයෙන්ම සංවේදී පුද්ගලයින්, ළමයින් සහ වැඩිහිටියන්ට බලපායි
- කෙටි දුරක් සඳහා පවා මෝටර් රථ ගමන් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළැක්වීමට හේතු විය හැකිය
- මාධ්ය-බලපෑමට ලක් වූ බිය හේතුවෙන් සමහර අය රියදුරු බලපත්රයක් ලබා ගැනීම ප්රතික්ෂේප කරයි
- වෘත්තීයමය වශයෙන් රිය පැදවීම අවශ්ය වූ විට වෘත්තීය වෙනස්කම් වලට හේතු විය හැකිය
පශ්චාත්-කම්පන රිය පැදවීමේ බිය
- මෝටර් රථ අනතුරක් අත්විඳීමෙන් හෝ දැකීමෙන් පසුව වර්ධනය වේ
- තුවාල හෝ මරණ සඳහා වගකිව යුතු යැයි පුද්ගලයා හැඟෙන විට විශේෂයෙන් දරුණු වේ
- රිය පැදවීම සම්පූර්ණයෙන්ම වැළැක්වීමට හේතු විය හැකිය
- බොහෝ අවස්ථාවලදී වෘත්තීය මැදිහත් වීමක් අවශ්ය වේ
විශ්වාසය-සම්බන්ධ රිය පැදවීමේ කාංසාව
- බොහෝ විට පුද්ගලික හැකියාවන් අවතක්සේරු කිරීමෙන් ඇති වේ
- අංශභාගී බියයකට වර්ධනය විය හැකි ස්වභාවික ප්රවේශමක් වීම
- සාමාන්යයෙන් නව රියදුරන්ට සහ විවේකයකින් පසුව නැවත රිය පැදවීමට පටන් ගන්නා අයට බලපායි
- ක්රමයෙන් නිරාවරණය වීම සහ කුසලතා ගොඩනැගීම මගින් ජය ගත හැකිය
රිය පැදවීමේ භීතිකාව ජය ගැනීමට ඔප්පු වූ උපාය මාර්ග
බිය බොහෝ විට ඇති වන්නේ දැනුම සහ අත්දැකීම් නොමැතිකමෙනි. ඔබේ රිය පැදවීමේ භීතිකාව ජය ගැනීමට ඵලදායී ක්රම මෙන්න:
වෘත්තීය රිය පැදවීමේ උපදෙස්
- ඉවසිලිවන්ත උපදේශකයන් සහිත කීර්තිමත් රිය පැදවීමේ පාසලක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න
- හුරුපුරුදු බව ගොඩනැගීම සඳහා මූලික වාහන මෙහෙයුම් වලින් ආරම්භ කරන්න
- පුහුණු පිට්ටනි වලින් සැබෑ මාර්ග වලට ක්රමයෙන් ඉදිරියට යන්න
- මාංශපේශි මතකය සහ විශ්වාසය වර්ධනය කිරීම සඳහා නිතිපතා පුහුණු වන්න
- අත්දැකීම් සහිත උපදේශකයෙකු ඔබ අසල සිටීම කාංසාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි
ක්රමයෙන් නිරාවරණය වීමේ චිකිත්සාව
- හිස් වාහන නැවැත්වීමේ ස්ථාන වැනි අඩු-ආතතිය පරිසරයන්හි ආරම්භ කරන්න
- සෙමින් නිශ්ශබ්ද නේවාසික වීදි වලට ඉදිරියට යන්න
- අවසානයේ ශීර්ෂ කාලයෙන් බැහැරව කාර්යබහුල මාර්ග වලට ඉදිරියට යන්න
- ධනාත්මක සම්බන්ධතා ගොඩනැගීමට කුඩා ජයග්රහණ සමරන්න
වෘත්තීය මනෝවිද්යාත්මක සහාය
- භීතිකාවන් පිළිබඳ විශේෂඥ මනෝවිද්යාඥයෙකුගෙන් හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගන්න
- පශ්චාත්-කම්පන රිය පැදවීමේ බිය සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ
- ප්රතිකාර සාමාන්යයෙන් සංජානන-හැසිරීම් චිකිත්සාව (CBT) ඇතුළත් වේ
- ප්රකෘතිමත් කාල රාමු වෙනස් වේ, නමුත් සති කිහිපයක් තුළ වැඩිදියුණු කිරීම බොහෝ විට දැකිය හැකිය
- දැඩි කම්පන-සම්බන්ධ බිය තනිව ජය ගැනීමට කිසි විටෙක උත්සාහ නොකරන්න
රිය පැදවීමේ බිය ජය ගැනීම උත්සාහයක් සහ කැපවීමක් අවශ්ය වේ, නමුත් ප්රතිඵල ඒ සඳහා වටී. නිසි සහාය සහ ක්රමයෙන් නිරාවරණය වීම සමඟ, බොහෝ අයට ඔවුන්ගේ රිය පැදවීමේ භීතිකාව සාර්ථකව කළමනාකරණය කිරීමට හෝ ඉවත් කිරීමට හැකිය.
ආරක්ෂිත රිය පැදවීම සඳහා ආතති ප්රතිරෝධය ගොඩනැගීම
ඔබ රිය පැදවීමේ භීතිකාව අත්විඳින්නේ නැතත්, සියලුම මාර්ග භාවිතා කරන්නන් සඳහා ආතති ප්රතිරෝධය වර්ධනය කිරීම අත්යවශ්ය වේ. ආතති හැසිරවීමට ඔබේ හැකියාව රිය පැදවීමේ ආරක්ෂාව සහ කාර්ය සාධනය කෙරෙහි සෘජුවම බලපායි.
රිය පදින විට ආතති ප්රතිරෝධයේ ප්රධාන ප්රතිලාභ ඇතුළත් වන්නේ:
- අභියෝගාත්මක රථවාහන තත්වයන්හි වඩා හොඳ තීරණ ගැනීම
- ආක්රමණශීලී හෝ භයානක රිය පැදවීමේ හැසිරීම් වල අඩු අවදානම
- දිගු ගමන් වලදී අඩු ශාරීරික හා මානසික තෙහෙට්ටුව
- මාර්ගයේ වැඩිදියුණු කළ අවධානය සහ දැනුවත්භාවය
- ඔබටත් අන් අයටත් වැඩිදියුණු කළ සමස්ත ආරක්ෂාව
චිත්තවේගීය බුද්ධිය ආතති කළමනාකරණයේ තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර එය පුහුණුවීම් හරහා වර්ධනය කළ හැකිය. ආතති-ප්රතිරෝධී රියදුරෙකු සන්සුන්භාවය පවත්වා ගනී, අනවශ්ය අවදානම් වළක්වයි, සහ මාර්ගයේ සියල්ලන් ආරක්ෂා කරයි. ආතති ප්රතිරෝධය වර්ධනය කිරීම රියදුරන් සඳහා අත්යවශ්ය මානසික සෞඛ්ය නඩත්තුවක් ලෙස සලකන්න.
ජාත්යන්තර රියදුරු බලපත්රයක් සමඟ ලොව පුරා විශ්වාසයෙන් රිය පදවන්න
ඔබ රිය පැදවීමේ භීතිකාව ජය ගැනීමට කටයුතු කරන්නේ නම් හෝ සරලව ජාත්යන්තර සංචාර සැලසුම් කරන්නේ නම්, විදෙස්ගතව රිය පැදවීම සඳහා ජාත්යන්තර රියදුරු බලපත්රයක් (IDL) තිබීම අත්යවශ්ය වේ. අපගේ IDL මඟින් රට 150කට වැඩි ප්රමාණයක හඳුනාගත් නිසි ලියකියවිලි සමඟ ලොව පුරා ඔබට විශ්වාසයෙන් රිය පැදවීමට ඉඩ සලසයි.
ඔබට තවමත් ඔබේ ජාත්යන්තර රියදුරු බලපත්රය නොමැති නම්, ඔබට මෙම වෙබ් අඩවියේ පහසුවෙන් අයදුම් කළ හැකිය. ලේඛන සැලකිල්ල කිසිදු රිය පැදවීමේ කාංසාවකට එකතු කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න—නිසි ලෙස බලපත්ර ලබා ගන්න සහ ඔබේ ගමන ඔබව ගෙන යන ඕනෑම තැනක සන්සුන්ව රිය පදවන්න.
ප්රකාශනය කරන ලදී අප්රේල් 27, 2018 • කියවීමට 4m
