Узун унаа сапарларынын тузактары

Узун унаа сапарлары айдоочулар үчүн да, жүргүнчүлөр үчүн да өзгөчө кыйынчылыктарды туудурат. Руль артында узакка отуруу физикалык чарчоо, психикалык арчоо жана коопсуздук тобокелдиктеринин жогорулашына алып келиши мүмкүн. Өлкө боюнча сапарды же узак аралыктагы үй-бүлөлүк эс алууну пландаштырып жатсаңыз, бул мүмкүн болгон тузактарды жана аларды кантип алдын алууну түшүнүү коопсуз жана жагымдуу саякат үчүн өтө маанилүү.

Узун унаа сапарлары дененизге кандай таасир этет

Узакка айдоо физикалык ден соолукка олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Негизги көйгөйлөр жана чечимдер:

Гиподинамия тобокелдиги (Физикалык активдүүлүктүн азаюусу):
Саатка узак бир позицияда отуруу булчуңдардын катууланышына жана буундардын оорушуна алып келет. Эң ыңгайлуу унаа отургучтары да узакка кыймылсыз болуунун терс натыйжаларынан сактай албайт.

Алдын алуу стратегиялары:

• Ар 2 саатта кеминде 15 мүнөткө токтоңуз
• Жөнөкөй созулуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
• Унаанын же эс алуу жайынын айланасында басып чыгыңыз
• Узагыраак токтоолордо тутушуу же бадминтон сыяктуу активдүү оюндарды ойноңуз

Күнүмдүк айдоонун сунушталган чектери:

• Кышкы саякат: Күнүнө эң көп 10 саат
• Жайкы саякат: Күнүнө эң көп 12 саат
• Мүмкүн болсо түнкү айдоодон качыңыз – дененизге тыныгуу керек

Иммундук системага таасири:
Узун сапарлар иммундук системаны алсыратып, ооруларга көбүрөөк дуушар кылышы мүмкүн. Витамин алуу менен ден соолукту колдоп, стресс жана тынчсызданууну күчөткөн ашыкча кофеинден качыңыз.

Жол сапарынын коопсуздук негиздери

Көңүлүн башка жакка бурган айдоодон качыңыз:
Көңүл ачууларды алдын ала даярдаңыз. Радиостанциялар үчүн чыр-чатак болбош үчүн жана айдоо учурунда көңүлдү башка жакка бурбаш үчүн жолго чыгуудан мурун плейлисттерди түзүп, музыканы уюштуруңуз.

Жолдо акылдуу тамак-аш тандоо:

• Жүк ташуучулардын токтогон жерлерине токтоңуз – кесипкөй айдоочулар сапаттуу, арзан тамакты кайдан табууну билишет
• Коопсуздук үчүн жарык, эл көп жүргөн жайларды тандаңыз
• Тамак-аш уулануусунан сактануу үчүн жол четиндеги мөмө-жемиш сатуучулардан качыңыз

Коргонуу жана коопсуздук маселелери:

• Өзгөчө жалгыз саякаттаганда коопсуз эс алуу жайларын тандаңыз
• Жатуу жайынын коопсуздугу боюнча уюлдук кылбаңыз
• Шашылыш кырдаалдар үчүн туура айдоо бут кийимин алып жүрүңүз (эч качан шлепанцы эмес)

Шашылыш кырдаалдар үчүн зарыл жабдуулар:

• Унаа адаптери менен толук кубатталган көчмө батарея пакети
• Кошумча батареялары бар бир нече колфонарь (2-3 сунушталат)
• Шашылыш кырдаалда байланышуу үчүн иштеп турган уюлдук телефон

Толук жол сапарынын жабдылуу тизмеси

Ийгиликтүү узак аралыктагы унаа сапары кылдат даярдыкты талап кылат. Бул зарыл буюмдарды сапарыңыздын узактыгына жараша тийиштүү көлөмдө алып жүрүңүз:

Кийим жана жеке буюмдар:

• Аба ырайына ылайыктуу кийимдер, анын ичинде салкын кечтер үчүн жылуу кабаттар
• Кошумча ич кийим жана байпак
• Жеке гигиена буюмдары жана сүлгү
• Косметикалык зарылчылыктар

Тамак-аш жана суу запастары:

• Ичүүчү суу жана минералдуу суу
• Унаанын тейлөөсү үчүн техникалык суу
• Сакталбаган тамак-аш (саякат узактыгы + 2 кошумча күнгө пландаштыруу)
• Белокко бай тит-кашы жана кургатылган мөмө-жемиштер

Унаа жана лагер жабдуулары:

• Кошумча отун жана автокызмат майлары
• Бир жолку табак, стакан жана аш-табак шайман
• Таштанды пакеттери жана жумуш кол капчыктары
• Көчмө плита же газ күйгүзгүч
• Бир нече термос

Уйку жана ыңгайлуулук буюмдары:

• Көрпө жана саякат жаздыктары
• Уйку баштыктары жана жер төшөктөрү
• Чатыр (эгер мейманкананын жайы кепилдештирилбесе)

Коопсуздук жана навигация:

• Жеке дарылар менен биринчи жардам аптечкасы
• Кагаз жол карталары жана GPS навигация түзмөктөрү
• Шашылыш кырдаалдагы байланыш маалыматтары

Узун сапарлар учурунда психикалык ден соолук жана психологиялык жыргалчылык

Узак мөөнөттүү унаа сапары учурунда оң мамиле жана психикалык ден соолукту сактоо сапардын ийгилиги үчүн өтө маанилүү.

Сапарга чейинки даярдык:

• Жакшы маанайда болгонуңузда гана саякаттаңыз
• Жолго чыгуудан мурун саякат шериктери менен болгон кайрылышууларды чечиңиз
• Саякат үчүн оң күтүүлөрдү коюңуз

Саякат учурунда – Баарлашуу эрежелери:

• Чыңалууну жана стрессти жеңилдетүү үчүн тамашаны колдонуңуз
• Айдоочунун музыкалык каалоосун урматтаңыз
• Айдоочу сүйлөшкүсү келгенде маекке катышыңыз
• Бир нече лицензиялуу айдоочу болсо, кезектешип айдаңыз

Айтпаш керек болгон темалар (Жүк ташуучунун эрежеси):

• Саясат
• Жеке ден соолук маселелери
• Үй-бүлө көйгөйлөрү (бардык жүргүнчүлөр үй-бүлө мүчөлөрү болбосо)
• Чыр-чатакты келтириши мүмкүн болгон талашмалуу темалар

Жүргүнчүнүн этикети:

• Бардык акылга сыярлык токтоо талаптарын нааразы болбостон аткарыңыз
• Башка айдоочулардын техникаларын сындабаңыз
• Жеке муктаждыктарды жана каалоолорду урматтаңыз

Акыркы саякат кеңештери:

• Саякатыңыз бою оң мамилени сактаңыз
• Эл аралык айдоо күбөлүгүңүздү кошо, бардык маанилүү документтерди оңой жетүүчү жерде сактаңыз
• Күтүлбөгөн кырдаалдарда тынч жана ишенимдүү болуңуз

Узун унаа сапарынын коопсуздугу боюнча бул толук көрсөтмөлөрдү аткаруу менен сиз узак мөөнөттүү жол сапарынын кыйынчылыктары менен күрөшүүгө жакшы даярданып, бардык жүргүнчүлөрдүн ыңгайлуулугун жана ден соолугун камсыз кыласыз. Туура даярдык, үзүрлүү тыныгуулар жана оң баарлашуу ийгиликтүү узак аралыктагы саякаттын ачкычы экенин унутпаңыз.

Коопсуз жол жана жол сапарынын укмуштуулугунан ырахат алыңыз!