Унаа жана гиподинамия

Физикалык активдүүлүктүн жоктугу заманбап доордун эң актуалдуу саламаттык көйгөйлөрүнүн бири болуп калды. Биздин ата-бабаларыбыз тирүү калуу үчүн тынымсыз кыймыл-аракетти талап кылса, бүгүнкү күндө биз ден соолугубузду жана жемиштүүлүгүбүздү сактап калуу үчүн физикалык активдүүлүккө жигердүү аракет кылышыбыз керек. Көп адамдар күнүн компьютерлерде отуруп, иш саатында да, бош убакта да өткөрүшөт, бул коопсуз отуруп алуу жүрүм-турумунун үлгүсүн түзөт.

Спорт залына кээде барып туруу гиподинамиянын таасирин жоюу үчүн жетишсиз. Адам денеси стрессти эффективдүү башкаруу, жүрөк-кан тамыр системасын чыңдоо жана булчуң тонусун сактоо үчүн күн сайын кыймыл-аракетти талап кылат. Унаасы бар болсо, отуруп алуу жашоо образын өнүктүрүү коркунучу олуттуу деңгээлде жогорулайт.

Унаага көз карандылуулуктун жашыруун саламаттык коркунучтары

Унаанын ээлигинде айкын ыңгайлуулуктар бар. Сиз каалаган жерге тез жете аласыз, оор жүктөрдү оңой ташый аласыз жана узак басуудан качасыз. Бирок, бул ыңгайлуулук олуттуу саламаттык кесепеттери менен келет, өзгөчө физикалык форма менен күрөшкөндөр үчүн.

Үзгүлтүксүз унаа айдоо бир нече жолдордо көрүнгөн физикалык активдүүлүктүн зыяндуу циклин түзөт:

• Салмактын өсүшү жана кыймылдуулуктун төмөндөшү: Физикалык активдүүлүктүн азаюусу салмактын акырындык менен өсүшүнө алып келет, кыймыл-аракетти кыйындатат жана кыска аралыктарга деле унаага көз карандылыкты түзөт
• Иммундук системанын алсыздоосу: Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдүн жоктугу денеңиздин табигый коргонуу механизмдерин алсыздатат, салмактыңыз нормалдуу болсо деле
• Кан айлануу көйгөйлөрү: Узак убакыт отуруп туруу мойун омуртка, бел, чанак жана төмөнкү аяк-колдордо кандын баш бошоосун пайда кылат, кан тамырларынын көйгөйлөрүнө жана ошого байланыштуу татаалдаштарга алып келет
• Стресс менен байланыштуу оорулар: Жол тыгындары жана узак аралыкка унаа айдоо гипертонияга жана ар кандай психосоматикалык бузулууларга салым кошот

Заманбап медициналык изилдөөлөр унааны ашыкча колдонуу көптөгөн орган системаларына таасир тийгизген оорулардын олуттуу коркунуч факторубул экенин тастыктайт. Чечим? Унаа жашоо образыңызды башкарбасын.

Саламат жашоо үчүн унааны акылдуу пайдалануу

Унааңыз саламаттыгыңызга колдоо көрсөтүшү керек, зыян келтирбеши керек. Бардык жерге унаа менен баруу үчүн шылтоолорду табуу оңой болсо да, дени сак болуу жана ооруп калбоо мотивациясы каалаган ыңгайсыздыктан ашуусу керек. Өмүр бою физикалык жөндөмдүүлүктү сактоо кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү максаттарга жетүү үчүн маанилүү.

Унааны үйдө калтыруу керек учурлар:

• Жакын паркдарга же жашыл аянттарга басып баруу
• Жергиликтүү дүкөндөргө басып баруу мүмкүн болгон аралыкка соода сапарлары
• Коңшулукта досторду же үй-бүлө мүчөлөрүн зыярат кылуу
• Оор буюмдарды камтыбаган кыска чөйрө иштер

Күнүнө керексиз унаа сапарларынын бирин гана жок кылуу менен, жолуңузга 30 мүнөттүк басууну кошо аласыз. Бир жумада бул жалпы саламаттыгыңызга пайда алып келген олуттуу физикалык активдүүлүккө жыйналат.

Унааңызды үй-бүлөлүк пикниктер, айыл чөлкөмүнө сапарлар же токой экскурсиялары сыяктуу жыргалчылыгыңызды чыныгы мааниде жогорулатуучу иш-чаралар үчүн сактап коюңуз. Анда да болсо, кээде басууга саякаттарды карап көрүңүз – рюкзак менен 10-15 чакырым жөө басуу оор иш жумасынан кийин мыкты эс алууну берет.

Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк психологиялык чыңалууну алып салат жана жалпы ден соолукту жакшыртат. Эстеңизде: канчалык көп кадам басасыз, ошончолук жакшы сезесиз.

Узак аралыкка айдоочулар үчүн керектүү көнүгүүлөр

Узак убакыт кыймылсыз калуу тез эле чарчоого жана этияттыктын төмөндөшүнө алып келет – бул узак аралыкка жүк ташуучу жүргүзүүчүлөр жана жол тыгындарында калган айдоочулар үчүн өтө маанилүү маселелер. Транспорттон 2-3 саатка кете албасаңыз, кан айланышын жана булчуң тонусун сактоо маанилүү болуп калат.

Эс алуу убактыларында төмөнкү иш-чараларды аткарып көрүңүз:

• Отургучтардан туруу жана созулуу көнүгүүлөрү
• Унаа токтотулган аймактарда топ менен жеңил оюндар
• Саякатташтар менен бадминтон
• Кан айланышын жакшыртуу үчүн кыска басуулар

Токтоо мүмкүн болбогондо унаанын ичиндеги көнүгүүлөр:

• Муундарды созуңуз жана дене абалын үзгүлтүксүз өзгөртүңүз
• Ар кандай булчуң топторун чыңдоо жана бошотуу
• Дене абалын тууралаңыз жана мезгил-мезгили менен артка кайра ийилип туруңуз
• Билек машыгуучуларды жана массаж аппликаторлорун колдонуңуз
• Суу бөтөлкөсүн импровизацияланган көнүгүү куралы катары колдонуңуз

Узак жол учурунда жайлуулукту жана кан айланышын жакшыртуу үчүн массаждык отургуч жаздыктарга же ортопедиялык белге колдогучтарга инвестиция салууну карап көрүңүз.

Айдоочунун чарчоосун алдын алуу үчүн көз көнүгүүлөрү:

• Көздөрдү нымдандыруу үчүн тез жымыркыроо
• Эки багытта көздү тегеречтей кыймылдатуу
• Карашыңыз менен зигзаг үлгүлөрүн жасоо
• Саат тилкесинин жана тескерисинин багытында чарчы жана овалдарды элестетүү

Бул көз көнүгүүлөрүн күнүнө эки жолу аткаруу көздүн ичиндеги кан айланышын жакшыртат жана көз булчуңдарын чыңдайт, узак унаа айдоо учурунда чарчоону азайтат.

Гиподинамиянын алдын алуу спорадикалык активдүүлүк эмес, тынымсыз күн сайынкы аракетти талап кылат. Ушул сунуштарды аткаруу жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөр режимин сактоо менен, ден соолугуңузду курмандыкка чалбастан унаанын ээлигинин артыкчылыктарынан ырахат ала аласыз. Эл аралык чек аралардан коопсуз жана мыйзамдуу айдоо үчүн сизге эл аралык айдоочулук күбөлүгү керек. Эгерде али ушундай күбөлүгүңүз жок болсо, биз жардам бере алабыз. Биздин сайтта эл аралык айдоочулук күбөлүгүнө өтүнүч бериңиз – процесс жөнөкөй жана түшүнүктүү.