Tá easpa gníomhaíochta fisiciúla tar éis teacht chun bheith ar cheann de na dúshláin sláinte is práinní san aimsir nua-aimseartha. Cé go raibh gá le gluaiseacht leanúnach ag ár sinsir chun maireachtáil, caithfimid inniu gníomhaíocht fhisiciúil a lorg go gníomhach chun ár sláinte agus ár dtáirgiúlacht a chothabháil. Caitheann go leor daoine a laetha ina suí ag ríomhairí, le linn uaireanta oibre agus am saor, rud a chruthaíonn patrún contúirteach iompair suiteach.
Níl cuairteanna ócáideacha ar ghiomnáisiam go leor chun éifeachtaí na hiopdinimice a chomhrac. Tá gá ag corp an duine le gluaiseacht laethúil chun strus a bhainistiú go héifeachtach, sláinte chardashoithíoch a neartú, agus tón matáin a chothabháil. Nuair a bhíonn carr agat, méadaíonn an baol go bhforbrófar stíl mhaireachtála shuiteach go suntasach.
Rioscaí Folaithe Sláinte ó Spleáchas ar Ghluaisteáin
Cuireann úinéireacht cairr áisiúlacht dosheachanta ar fáil. Is féidir leat taisteal go gasta áit ar bith, ualach trom a iompar gan stró, agus siúlóidí fada a sheachaint. Mar sin féin, tagann iarmhairtí tromchúiseacha sláinte leis an áisiúlacht seo, go háirithe dóibh siúd atá ag streachailt cheana féin le folláine fhisiciúil.
Cruthaíonn tiomáint rialta timthriall díobhálach easpa gníomhaíochta fisiciúla a léiríonn é féin ar bhealaí éagsúla:
- Méadú meáchain agus soghluaisteacht laghdaithe: Treoraíonn gníomhaíocht fhisiciúil laghdaithe go méadú meáchain de réir a chéile, rud a dhéanann gluaiseacht níos deacra agus a chruthaíonn spleáchas ar an gcarr fiú le haghaidh turais ghearra
- Córas imdhíonachta lagaithe: Cuireann easpa aclaíochta rialta sásraí cosanta nádúrtha do choirp i gcontúirt, fiú má choimeádann tú meáchan sláintiúil
- Fadhbanna ciorclaithe: Cúisíonn suí fadtréimhseach brú fola sa chnámh droma muineál, réigiún lumbair, peilvis, agus géaga íochtaracha, rud a threoraíonn chuig saincheisteanna féithleacha agus castachtaí gaolmhara
- Riochtaí a bhaineann le strus: Cuireann plódú tráchta agus tiomáint fad-achair le hipearteannas agus neamhoird shíceasómatacha éagsúla
Dearbhaíonn taighde leighis nua-aimseartha go bhfuil úsáid iomarcach cairr ina fhachtóir suntasach riosca do ghalair a théann i bhfeidhm ar chórais iolracha orgán. An réiteach? Ná lig do d’fheithicil do roghanna stíl mhaireachtála a rialú.
Úsáid Chliste Cairr le haghaidh Stíl Mhaireachtála níos Sláintiúla
Ba cheart do do charr tacú le do chuspóirí sláinte, ní iad a shábháil. Cé go bhfuil sé éasca leithscéalta a fháil chun tiomáint chuig gach áit, ba cheart go mbeadh an spreagadh chun fanacht sláintiúil agus tinneas a sheachaint níos tábhachtaí ná aon mhíchaoithiúlacht. Tá cumas fisiciúil a chothabháil ar feadh do shaoil riachtanach chun spriocanna gearrthéarmacha agus fadtéarmacha a bhaint amach.
Cathain a d’fhágáil do charr sa bhaile:
- Siúl chuig páirceanna nó spásanna glasa in aice láimhe
- Turais siopadóireachta chuig siopaí áitiúla laistigh d’achar siúil réasúnach
- Cuairt a thabhairt ar chairde nó ar theaghlach i do chomharsanacht
- Gnóthais ghearra nach bhfuil earraí troma i gceist leo
Trí thuras amháin neamhriachtanach cairr a bhaint laethúil, is féidir leat 30 nóiméad siúlóide a chur le do ghnáthamh. Thar sheachtain, carnaíonn sé sin go gníomhaíocht fhisiciúil shuntasach a théann chun sochair do shláinte iomlán.
Coinnigh do charr le haghaidh gníomhaíochtaí a fheabhsaíonn do leas i ndáiríre, amhail picnicí teaghlaigh, cúlchríocha tuaithe, nó turais foraoise. Fiú ansin, smaoinigh ar eachtraí siúlóide ócáideacha—is féidir le fánaíocht 10-15 ciliméadar le mála droma scíth den scoth a sholáthar tar éis seachtain oibre dúshlánach.
Maolú gníomhaíocht fhisiciúil rialta teannas síceolaíoch agus feabhsaíonn sé sláinte iomlán. Cuimhnigh: dá mhéad céim a ghlacann tú, is fearr mar a mhothaíonn tú.
Cleachtaí Riachtanacha le haghaidh Tiománaithe Fad-Achair
Treoraíonn tréimhsí sínte neamhghluaisteachta go tapa go tuirse agus airdeall laghdaithe—imní ríthábhachtacha do thiománaithe leoraí fad-achair agus tiománaithe greamaithe i dtrácht. Nuair nach féidir leat d’fheithicil a fhágáil ar feadh 2-3 uair an chloig, éiríonn ciorclú agus tón matáin a chothabháil riachtanach.
Le linn staideanna scíthe, bain triail as na gníomhaíochtaí seo:
- Suíomhanna agus cleachtaí sínte
- Cluichí liathróide éadroma in limistéir pháirceála
- Badmantan le compánaigh taistil
- Seisiúin ghearrshiúlóide chun ciorclú a fheabhsú
Cleachtaí i bhfeithiclí nuair nach féidir stopadh:
- Sín ailt agus athraigh suíomhanna coirp go rialta
- Cuir teannas agus scaoil grúpaí éagsúla matáin
- Coigeartaigh do phostúr agus lean siar go tréimhsiúil
- Úsáid aclaitheoirí caol agus feidhmchláir suathaireachta
- Cuir buidéal uisce i bhfeidhm mar uirlis cleachtaidh improvised
Smaoinigh ar infheistíocht i gcúisíní suíochán suathaireachta nó tacaí droma ortaipéideacha chun compord agus ciorclú a fheabhsú le linn tiomána fada.
Cleachtaí súl chun tuirse tiománaí a chosc:
- Caochadh tapa chun súile a lubricate
- Gluaiseachtaí súl ciorclach sa dá threo
- Patrúin zigzag le do stánadh
- Cearnóga agus ubháin a shamhlú deiseal agus tuathal
Feabhsaíonn cleachtaí súl seo a dhéanamh faoi dhó sa lá ciorclú fola intraocular agus neartaíonn sé matáin súl, ag laghdú an strain le linn seisiúin thiomána sínte.
Tá iarrachtaí leanúnacha laethúla ag teastáil chun hiopdinimice a chosc, ní gníomhaíocht sporadic. Trí na moltaí seo a leanúint agus gnáthamh rialta aclaíochta a chothabháil, is féidir leat taitneamh a bhaint as úinéireacht cairr gan do shláinte a íobairt. Chun tiomáint go sábháilte agus go dlíthiúil trasna teorainneacha idirnáisiúnta, tá Ceadúnas Tiomána Idirnáisiúnta ag teastáil uait. Muna bhfuil ceann agat fós, is féidir linn cabhrú. Cuir isteach ar IDP ar ár suíomh gréasáin—tá an próiseas simplí agus díreach.
Foilsithe Meitheamh 18, 2018 • 5m le léamh
