Cuireann turais fhada carr dúshláin uathúla os comhair tiománaithe agus paisinéirí araon. Is féidir le huaireanta sínte taobh thiar den roth tuirse fhisiciúil, tuirse intinne, agus riosca sábháilteachta méadaithe a bheith mar thoradh orthu. Cibé an bhfuil tú ag pleanáil turas bóthair trasna na tíre nó saoire fhada teaghlaigh, tá sé ríthábhachtach na gaistí féideartha seo agus conas iad a sheachaint a thuiscint chun turas sábháilte taitneamhach a bheith agat.
Conas a Théann Turais Fhada Carr i bhFeidhm ar do Chorp
Is féidir le tréimhsí sínte tiomána tionchar suntasach a bheith acu ar do shláinte fhisiciúil. Seo na príomhimní agus na réitigh:
Riosca Hipoghníomhaíochta (Gníomhaíocht Fhisiciúil Laghdaithe):
Cúisíonn fanacht sa chomhla céanna ar feadh uaireanta righneas matán agus míchompord altanna. Ní féidir fiú na suíocháin chairr is compordaí éifeachtaí diúltacha na heasluaineachta fadtéarmaí a chosc.
Straitéisí coiscthe:
- Stop gach 2 uair ar feadh 15 nóiméad ar a laghad
- Déan cleachtaí sínte simplí
- Siúil timpeall an fheithicil nó na háite scíthe
- Imir cluichí gníomhacha mar bhreith nó badmantan le linn stopaí níos faide
Teorainneacha Tiomána Laethúla Molta:
- Taisteal geimhridh: 10 n-uaire sa lá ar a mhéad
- Taisteal samhraidh: 12 uair sa lá ar a mhéad
- Seachain tiomána oíche nuair is féidir – tá scíth cheart ag teastáil ó do chorp
Tionchar ar an gCóras Imdhíonachta:
Is féidir le turais fhada do chóras imdhíonachta a lagú, rud a fhágann tú níos leochailí do thinneas. Tacaigh le do shláinte trí vitimíní a ghlacadh agus caifé iomarcach a sheachaint, rud a d’fhéadfadh strus agus imní a mhéadú.
Riachtanais Sábháilteachta Turais Bóthair
Seachain Tiomána Seachránach:
Ullmhaigh do chuid siamsaíochta roimh ré. Cruthaigh liostaí seinnte agus eagraigh do cheol roimh imeacht chun coinbhleachtaí faoi stáisiúin raidió a chosc agus seachráin a laghdú agus tú ag tiomáint.
Roghanna Cliste Bia ar an mBóthar:
- Stop ag ionaid stoptha trucailí – tá a fhios ag tiománaithe gairmiúla cá bhfaighidh siad bia ardchaighdeáin inacmhainne
- Roghnaigh bunaíochtaí soilsithe gnóthach ar mhaithe leis an tsábháilteacht
- Seachain díoltóirí torthaí agus glasraí cois bóthair chun nimhiú bia a chosc
Nithe le Breithniú maidir le Slándáil agus Sábháilteacht:
- Roghnaigh limistéir scíthe slána, go háirithe agus tú ag taisteal leat féin
- Ná déan comhréiteach ar shlándáil lóistín
- Pacáil bróga tiomána cearta (riamh flip-flops) do chásanna éigeandála
Trealamh Riachtanach Éigeandála:
- Pacáiste cadhnra iniompartha lán-mhuirearaithe le hoiriúnóir cairr
- Toirtsí iolracha (2-3 molta) le cadhnraí spártha
- Fón póca oibre do chumarsáid éigeandála
Liosta Iomlán Pacála Turais Bóthair
Teastaíonn ullmhúchán cúramach ó thaisteal carr fad-achair rathúil. Pacáil na míreanna riachtanacha seo i gcainníochtaí a fhreagraíonn do fhad do thurais:
Éadaí agus Míreanna Pearsanta:
- Éadaí oiriúnach don aimsir, lena n-áirítear sraitheanna teo do thráthnónta fuar
- Fo-éadaí breise agus stocaí
- Táirgí sláinteachas pearsanta agus tuáillí
- Riachtanais chosmaidí
Soláthairtí Bia agus Uisce:
- Uisce óil agus uisce mianraí
- Uisce teicniúil do chothabháil cairr
- Bianna neamh-thruaillithe (pleanáil do fhad turais + 2 lá breise)
- Sneaiceanna saibhir i bprótéin agus torthaí triomaithe
Trealamh Feithicle agus Campála:
- Breosla breise agus sreabháin seirbhíse gluaisteán
- Plátaí, cupáin, agus fearas itheacháin indiúscartha
- Málaí bruscair agus lámhainní oibre
- Sorn iniompartha nó dóire gáis
- Teirmeastaití iolracha
Míreanna Codlata agus Compord:
- Blaincéid agus adhairtí taistil
- Málaí codlata agus ceapanna talún
- Puball (mura bhfuil lóistín óstáin ráthaithe)
Sábháilteacht agus Nascleanúint:
- Trealamh garchabhrach le cógais phearsanta
- Léarscáileanna bóthair páipéir agus gléasanna nascleanúna GPS
- Faisnéis theagmhála éigeandála
Meabhairshláinte agus Folláine Shíceolaíoch i rith Turais Fhada
Tá cothú caidreamh dearfach agus meabhairshláinte le linn taisteal carr sínte ríthábhachtach do rath an turais.
Ullmhúchán Réamh-Thurais:
- Ná taistil ach agus tú ar mhuin na muice
- Réitigh aon choinbhleacht le compánaigh taistil roimh imeacht
- Socraigh ionchas dearfach don turas
Le linn an Turais – Treoirlínte Cumarsáide:
- Úsáid greann chun teannas agus strus a mhaolú
- Meas a bheith agat ar roghanna ceoil an tiománaí
- Glac páirt i gcomhrá nuair is mian leis an tiománaí labhairt
- Malartaigh tiomáint má tá tiománaithe ceadúnaithe iolracha i láthair
Ábhair Chomhrá le Seachaint (Riail an Tiománaí Trucaille):
- Polaitíocht
- Saincheisteanna sláinte pearsanta
- Fadhbanna teaghlaigh (mura baill teaghlaigh iad na paisinéirí go léir)
- Ábhair chonspóideacha ar bith a d’fhéadfadh argóintí a chruthú
Dea-Bhéasa Paisinéara:
- Ghlac le gach iarratas réasúnta stoptha gan gearán
- Seachain cáineadh ar theicnící tiománaithe eile
- Meas a bheith agat ar riachtanais agus roghanna aonair
Leideanna Taistil Deiridh:
- Coinnigh meon dearfach ar feadh do thurais
- Coinnigh na doiciméid thábhachtacha go léir inrochtana go héasca, lena n-áirítear do Cheadúnas Tiomána Idirnáisiúnta
- Fan socair agus muiníneach i gcásanna gan choinne
Trí na treoirlínte cuimsitheacha seo do shábháilteacht turais fhada carr a leanúint, beidh tú ullmhaithe go maith chun dul i ngleic le dúshláin taistil bóthair sínte agus ag an am céanna compord agus folláine na bpaisinéirí go léir a chinntiú. Cuimhnigh gur eochair í ullmhúchán cuí, sosanna rialta, agus cumarsáid dhearfach do thuras fad-achair rathúil.
Taisteal sábháilte agus bain sult as d’eachtra turais bóthair!
Foilsithe Eanáir 15, 2018 • 5m le léamh
