රථවාහන තදබදය අපගේ වඩාත්ම වටිනා සම්පත නාස්ති කරයි: කාලය. තදබදයේ සිරවී සිටීම ඔබේ චිත්තවේගීය සමතුලිතතාව කඩාකප්පල් කරයි, කලකිරීම, ආතතිය සහ කනස්සල්ල ඇති කරයි. මෙම සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය ඔබේ ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්ම ආරක්ෂා කරමින් රථවාහන තදබදයෙන් බේරීමට ඔබට උපකාර වන ප්රායෝගික උපාය මාර්ග සපයයි.
රථවාහන තදබද තේරුම් ගැනීම: වර්ග සහ වැළැක්වීමේ උපාය මාර්ග
මාර්ග තදබදය ප්රධාන වර්ග දෙකකට වැටේ: පුරෝකථනය කළ හැකි සහ අනපේක්ෂිත. මෙම රටා තේරුම් ගැනීමෙන් ඔබට වඩා හොඳින් සැලසුම් කිරීමට සහ අනවශ්ය ප්රමාදයන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
පුරෝකථනය කළ හැකි රථවාහන තදබද සිදුවන්නේ:
- උදෑසන කාර්යබහුල වේලාවන් (පෙ.ව. 7:00-9:30)
- සවස් කාර්යබහුල වේලාවන් (ප.ව. 4:30-7:00)
- නිවාඩු දිනයට පෙර සාප්පු සවාරි කාල සීමාවන්
- සති අන්ත විවේක කාල සීමාවන් (සිකුරාදා සවස්, ඉරිදා සවස්)
- ප්රධාන ක්රීඩා ඉසව් හෝ ප්රසංග
වැළැක්වීමේ උපදෙස්: අඩු තදබදයක් ඇති වේලාවන්හි ගමන් කිරීමට ඔබේ කාලසටහන සකස් කරන්න, හැකි විට දුරස්ථව වැඩ කරන්න, හෝ රථවාහන යෙදුම් මගින් හඳුනාගත් විකල්ප මාර්ග භාවිතා කරන්න.
අනපේක්ෂිත රථවාහන තදබද අනතුරු, මාර්ග ඉදිකිරීම්, කාලගුණික තත්ත්වයන් හෝ හදිසි අවස්ථා වැනි අනපේක්ෂිත සිදුවීම් වලින් ඇති වේ. මේවා පුරෝකථනය කළ නොහැකි අතර, සිදුවීමට ආසන්නයේ සිටින රියදුරන් මාර්ග වෙනස් කිරීමේ සීමිත විකල්ප සමඟ පැය ගණනක් සිරවී සිටීමට සිදුවිය හැකිය. රථවාහන නැවත ආරම්භ වීමට පෙර රථවාහන බලාත්මක කිරීම් ස්ථානය නිෂ්කාශනය කළ යුතුය.
අත්යවශ්ය රථවාහන තදබද සූදානම පරීක්ෂණ ලැයිස්තුව
දක්ෂ සූදානම කලකිරවීමට පත් කරන ප්රමාදයන් කළමනාකරණය කළ හැකි තත්ත්වයන් බවට පරිවර්තනය කරයි. ඔබේ වාහනය සැමවිටම අත්යවශ්ය දේවල් සමඟ තබා ගන්න, ඔබ කවදා අනපේක්ෂිත තදබදයකට මුහුණ දෙන්නේ දැයි ඔබ කිසිදා නොදනී.
සැමවිටම ඔබේ මෝටර් රථයේ තබා ගන්න:
- ආහාර සහ බීම: කල් නැති නොවන කෙටි ආහාර, බෝතල් කළ වතුර, ශක්ති බාර්
- විනෝදාස්වාදය: ශ්රව්ය පොත්, නොබැඳි ලෙස බාගත කළ පොඩ්කාස්ට්, සංගීත ප්ලේලිස්ට්
- සුවපහසු භාණ්ඩ: දුරකථන චාජරය, හිරු කණ්ණාඩි, පටක, අත් සනීකරණකාරක
- වායු ගුණාත්මකභාවය: කැබින් වායු පෙරණය, වායු මුදු කාරකය හෝ අතේ ගෙන යා හැකි වායු පිරිසිදු කරන්නා
- හදිසි සැපයුම්: ප්රථමාධාර කට්ටලය, බ්ලැන්කට්, විදුලි පන්දම
ඔබේ ගමන සැලසුම් කිරීම: සැමවිටම ඔබේ ඇස්තමේන්තුගත පැමිණීමේ කාලයට අමතර කාලයක් එක් කරන්න. හැකි නම්, කෙටි දුර සඳහා ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ පොදු ප්රවාහනය වැනි විකල්ප ප්රවාහනය සලකා බලන්න – එය ඔබේ සෞඛ්යයට සහ පරිසරයට වඩා හොඳයි.
රථවාහන තදබදයේ සිරවී සිටින විට කළ හැකි ඵලදායී ක්රියාකාරකම්
නාස්ති කළ කාලය ඵලදායී හෝ ලිහිල් කරවන අවස්ථා බවට පරිවර්තනය කරන්න. ඔබේ රථවාහන තදබද අත්දැකීමෙන් උපරිම ප්රයෝජන ගැනීමට ඔප්පු වූ මාර්ග මෙන්න:
ඉගෙනීම සහ ස්වයං වැඩිදියුණු කිරීම:
- ශ්රව්ය පොත්, අධ්යාපනික පොඩ්කාස්ට් හෝ භාෂා ඉගෙනුම් යෙදුම් සවන් දෙන්න
- විදේශීය භාෂා වචන මාලාව සහ උච්චාරණය පුහුණු කරන්න
- කර්මාන්ත පුවත් හෝ වෘත්තීය සංවර්ධන අන්තර්ගතය සවන් දෙන්න
- කවි, උපුටා දැක්වීම් හෝ ඉදිරිපත් කිරීම් මතකයේ තබා ගන්න
ලිහිල් කිරීම සහ සිහිය:
- ගැඹුරු ශ්වසන ව්යායාම හෝ භාවනාව පුහුණු කරන්න
- සන්සුන් කරන සංගීතය හෝ ස්වාභාවික ශබ්ද සවන් දෙන්න
- සරල දිගු කිරීමේ ව්යායාම කරන්න (බෙල්ල එතීම, උරහිස් සෙලවීම)
- කෘතඥතාව ප්රතිබිම්බිත කිරීම පුහුණු කරන්න
සැලසුම් කිරීම සහ සංවිධානය:
- ඔබේ සතියේ කාලසටහන හෝ ඉදිරි නිවාඩු දිනය සැලසුම් කරන්න
- මානසික හෝ කටහඬින් පටිගත කළ කළ යුතු දේවල් ලැයිස්තු සාදන්න
- පවතින ගැටළු සඳහා විසඳුම් නිර්මාණය කරන්න
- පුද්ගලික හෝ වෘත්තීය ඉලක්ක සකසන්න
සමාජ සම්බන්ධතාවය:
- පවුලේ සාමාජිකයන් හෝ පැරණි මිතුරන් අමතන්න (අත්-නිදහස් උපාංග භාවිතා කරමින්)
- ඔබේ මගියා සමඟ අර්ථවත් සංවාදයක් පවත්වන්න
- සෙසු රියදුරන් සමඟ සිනහවක් බෙදා ගන්න—ධනාත්මකභාවය බෝවන සුලුයි
රථවාහන තදබදයකදී නොකළ යුතු දේ: තීරණාත්මක ආරක්ෂණ උපදෙස්
රථවාහන තදබදයේ සිරවී සිටින විට, ඇතැම් හැසිරීම් ආතතිය, ආරක්ෂණ අවදානම් සහ නීතිමය ගැටළු වැඩි කරයි. සැමවිටම සුපරීක්ෂාකාරී වී මාර්ග තත්ත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
මෙම භයානක හැසිරීම් වලක්වන්න:
- කෙටි පණිවිඩ හෝ සමාජ මාධ්ය සඳහා ඔබේ දුරකථනය භාවිතා නොකරන්න: මන්දගාමී රථවාහන තුළ පවා අවධානය වෙනතකට යොමු වූ රිය පැදවීම අනතුරු ඇති කරයි. රථවාහනය හදිසියේ ගමන් ආරම්භ කළ හැකි අතර, ඔබ වහාම ප්රතිචාර දැක්වීමට සූදානම් විය යුතුය.
- ආක්රමණශීලී හැසිරීම් වල නොයෙදෙන්න: අධික ලෙස හෝන් ගැසීම, අනෙකුත් රියදුරන්ට කෑගැසීම හෝ සතුරු ඉංගිත කිරීම ආතතිය උත්සන්න කරන අතර භයානක තත්ත්වයන් නිර්මාණය කරයි. සන්සුන්ව හා ආචාරශීලීව සිටින්න.
- ඔබේ වාහනයෙන් පිටතට නොයන්න: ඔබේ මෝටර් රථය අතහැර දැමීමෙන් ඇදගෙන යාමේ ගාස්තු, වාහන නැවැත්වීමේ දඩ සහ අතිරේක දඬුවම් ඇති විය හැකිය. ඔබ නීත්යානුකූලව ඔබේ වාහනය සමඟ රැඳී සිටීමට අවශ්යයි.
- කලකිරීම ඔබව පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න: සෘණාත්මක චිත්තවේග රථවාහන නිෂ්කාශනය නොකරන නමුත් ඔබේ මනෝභාවය විනාශ කරන අතර ආතති හෝමෝන වැඩි කරයි. ඔබට පාලනය කළ නොහැකි දේ පිළිගන්න.
- ඔබම දොස් නොකියන්න: රථවාහන තදබද සෑම කෙනෙකුටම සිදුවේ. ස්වයං විවේචනය කිසිවක් විසඳන්නේ නැතිව අනවශ්ය චිත්තවේගීය බරක් එක් කරයි.
- එය නාස්ති කළ කාලයක් ලෙස නොදකින්න: තත්ත්වය නැවත සකස් කරන්න අනපේක්ෂිත විවේකයක් ලෙස—ඔබේ සාමාන්ය වගකීම් වලින් ඈත්ව විරාම ගැනීමට, ප්රතිබිම්බිත වීමට සහ නැවත ආරෝපණය කිරීමට අවස්ථාවක් ලෙස.
ආතතියට විරුද්ධව ගොඩනැගීම: දිගුකාලීන උපාය මාර්ග
රථවාහන තදබද නවීන ජීවිතයේ නොවැළැක්විය හැකි කොටස් වේ. චිත්තවේගීය ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරමින් මෙම තත්ත්වයන් අලංකාරව හැසිරවීමට ඔබට උපකාරී වේ.
ප්රධාන මනස් ඉවසීම් වෙනස්කම්:
- ඔබට පාලනය කළ නොහැකි දේ පිළිගන්න: රථවාහන වෙනස් කිරීමට ඔබේ බලය ඉක්මවයි. ඔබ මෙම සත්යය අභ්යන්තරීකරණය කළ පසු, ඔබ යථාර්ථය සමඟ සටන් කිරීම නවතා එයට අනුවර්තනය වීමට පටන් ගනී.
- චිත්තවේගීය බුද්ධිය පුහුණු කරන්න: තත්ත්වයන් අභිබවා යාමට පෙර ඔබේ ආතති ප්රේරක හඳුනාගෙන සෞඛ්ය සම්පන්න මුහුණ දීමේ යාන්ත්රණයන් වර්ධනය කරන්න.
- ක්රියාශීලීව සන්නිවේදනය කරන්න: ඔබ ප්රමාද වන්නේ නම්, වහාම ඇමතුමක් ලබා දෙන්න. මෙම තනි ක්රියාව අපේක්ෂාවන් කළමනාකරණය කිරීමෙන් කනස්සල්ල නාටකාකාර ලෙස අඩු කරයි.
- ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරන්න: නිදන්ගත ආතතිය වණ, දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ ශ්වසන ගැටළු ඇතුළු බරපතල තත්ත්වයන්ට දායක වේ. ඔබේ යහපැවැත්ම ඕනෑම හමුවීමකට වඩා වටී.
රථවාහන තදබදයෙන් පසු ප්රකෘතිමත් වීම: සෞඛ්ය සම්පන්න ආතති මුදා හැරීම
දිගු රථවාහන තදබදයකට ඔරොත්තු දීමෙන් පසු, එම ආතතිය ඔබේ පුද්ගලික ජීවිතයට ගෙන යාම වැළැක්වීමට නිසි ලෙස විසංයෝජනය කරන්න.
රථවාහන ආතතිය මුදා හැරීමේ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම:
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම්: ඇවිදින්න, දිගු කිරීම් සිදු කරන්න හෝ සැහැල්ලු ව්යායාම වල නියැලෙන්න
- ජල චිකිත්සාව: නිරුත් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උණුසුම් ස්නානයක් හෝ වෙනස් වූ ස්නානයක් ගන්න
- ස්වයං රැකවරණ සත්කාර: ඔබට ප්රීතිය ගෙන දෙන කුඩා දෙයක් ඔබටම මිලදී ගන්න
- සෞඛ්ය සම්පන්න වාෂ්පීකරණය: අවබෝධයෙන් යුත් මිතුරන් හෝ පවුලේ අය සමඟ ඔබේ අත්දැකීම ගැන කතා කරන්න
- වළකින්න: ආදරණීයයන් වෙත කලකිරීම ගෙන යාම හෝ විනාශකාරී හැසිරීම් වල නියැලීම
මතක තබා ගන්න: රථවාහන තදබද තාවකාලික අපහසුතා මිස ව්යසන නොවේ. නිවැරදි මානසිකත්වය සහ සූදානම සමඟ, ඔබට මෙම ප්රමාදයන් උමතු කරවන අත්දැකීම් වලින් විවේකය, ප්රතිබිම්බනය සහ පුද්ගලික වර්ධනය සඳහා අවස්ථා බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය.
ඔබ දේශීයව ගමන් කරන්නේ හෝ ජාත්යන්තරව ගමන් කරන්නේ වේවා, සැමවිටම නිවැරදි ලියකියවිලි තිබේදැයි සහතික කර ගන්න. ඔබට ජාත්යන්තර රිය පැදවීමේ බලපත්රයක් අවශ්ය නම්, ඔබට අපගේ වෙබ් අඩවියේ අයදුම්පතක් පහසුවෙන් සම්පූර්ණ කළ හැකිය—රථවාහන තදබදයේ වාඩි වී සිටියදී පවා!
ප්රකාශනය කරන ලදී අප්රේල් 20, 2018 • කියවීමට 5m
