දිගු මෝටර් රථ ගමන් රියදුරන් සහ මගීන් යන දෙදෙනාටම අද්විතීය අභියෝග ඉදිරිපත් කරයි. රෝදය පිටුපස දීර්ඝ කාලයක් ගත කිරීම ශාරීරික තෙහෙට්ටුව, මානසික විඩාව සහ වැඩි ආරක්ෂක අවදානම්වලට තුඩු දිය හැකිය. ඔබ රට පුරා සැරිසරන මාර්ගයක් හෝ දිගු දුර පවුල් නිවාඩුවක් සැලසුම් කරන්නේ නම්, මෙම විභව අන්තරායයන් සහ ඒවා වළක්වා ගන්නා ආකාරය තේරුම් ගැනීම ආරක්ෂිත සහ විනෝදජනක ගමනක් සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
දිගු මෝටර් රථ ගමන් ඔබේ ශරීරයට බලපාන ආකාරය
දීර්ඝ වේලාවක් රිය පැදවීම ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. මෙන්න ප්රධාන ගැටළු සහ විසඳුම්:
හයිපොඩයිනමියාවේ අවදානම (අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය):
පැය ගණනක් එකම ස්ථානයේ රැඳී සිටීම මාංශ පේශි දැඩිකම සහ සන්ධි අපහසුතාවයන්ට හේතු වේ. වඩාත්ම පහසු මෝටර් රථ ආසන පවා දීර්ඝ කාලීන චලනයක් නොමැතිකමේ නරක බලපෑම් වළක්වා ගත නොහැක.
වැළැක්වීමේ උපාය මාර්ග:
- පැය 2කට වරක් අවම වශයෙන් මිනිත්තු 15ක් නවතන්න
- සරල දිගු කිරීමේ ව්යායාම කරන්න
- වාහනය වටා හෝ විවේක ස්ථානය වටා ගමන් කරන්න
- දිගු නැවතුම්වලදී කැච් හෝ බැඩ්මින්ටන් වැනි ක්රියාශීලී ක්රීඩා කරන්න
නිර්දේශිත දෛනික රිය පැදවීමේ සීමාවන්:
- ශීත ගමන්: දිනකට පැය 10ක උපරිමයක්
- ගිම්හාන ගමන්: දිනකට පැය 12ක උපරිමයක්
- හැකි සෑම විටම රාත්රී රිය පැදවීම වළකින්න – ඔබේ ශරීරයට නියමිත විශ්රාමයක් අවශ්ය වේ
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බලපෑම:
දිගු ගමන් ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්බල කර, රෝගවලට ගොදුරු වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය. විටමින් ගැනීමෙන් සහ අධික කැෆේන් වළක්වාගැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යයට සහාය වන්න, එය ආතතිය සහ කාංසාව වැඩි කළ හැකිය.
මාර්ග ගමන් ආරක්ෂණ අත්යවශ්යතා
අවධානය වෙනතැනට හරවන රිය පැදවීම වළකින්න:
ඔබේ විනෝදාස්වාදය කලින්ම සූදානම් කරන්න. ප්ලේලිස්ට් සාදා ගමන් යාමට පෙර ඔබේ සංගීතය සංවිධානය කර රේඩියෝ මධ්යස්ථාන මත ගැටුම් වළක්වා රිය පැදවීමේදී අවධානය වෙනතැනට යාම අඩු කරන්න.
මාර්ගයේ දී බුද්ධිමත් ආහාර තේරීම්:
- ට්රක් නැවතුම්වල නවතන්න – වෘත්තීය රියදුරන් ගුණාත්මක, දැරිය හැකි ආහාර කොහෙන් සොයා ගත යුත්තේදැයි දනී
- ආරක්ෂාව සඳහා හොඳින් ආලෝකමත්, කාර්යබහුල ස්ථාපන තෝරන්න
- ආහාර විෂවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා මාර්ග අයිනේ පලතුරු සහ එළවළු වෙළෙන්දන් වළකින්න
ආරක්ෂණ සහ ආරක්ෂිතතා සලකා බැලීම්:
- විශේෂයෙන් තනිවම ගමන් කරන විට ආරක්ෂිත විවේක ක්ෂේත්ර තෝරන්න
- නවාතැන් ආරක්ෂණය සම්බන්ධයෙන් සම්මුති නොදෙන්න
- හදිසි අවස්ථා සඳහා නිසි රිය පැදවීමේ සපත්තු (කිසිදා ෆ්ලිප්-ෆ්ලොප්ස් නොකර) පැකට් කරන්න
අත්යවශ්ය හදිසි උපකරණ:
- මෝටර් රථ ඇඩැප්ටරයක් සහිත සම්පූර්ණයෙන් චාර්ජ් වූ අතේ ගෙන යා හැකි බැටරි පැකේජයක්
- අමතර බැටරි සහිත ෆ්ලෑෂ් ලයිට් කිහිපයක් (2-3ක් නිර්දේශ කෙරේ)
- හදිසි සන්නිවේදනය සඳහා ක්රියා කරන ජංගම දුරකථනයක්
සම්පූර්ණ මාර්ග ගමන් ඇසුරුම් ලැයිස්තුව
සාර්ථක දිගු දුර මෝටර් රථ ගමන් සඳහා ප්රවේශම්කර සූදානම් කිරීමක් අවශ්ය වේ. ඔබේ ගමනේ කාලසීමාවට සමානුපාතික ප්රමාණවලින් මෙම අත්යවශ්ය ද්රව්ය ඇසුරුම් කරන්න:
ඇඳුම් සහ පුද්ගලික භාණඩ:
- කාලගුණයට සරිලන ඇඳුම්, සිසිල් සැන්දෑවට උණුසුම් ස්ථර ඇතුළත්
- අමතර යට ඇඳුම් සහ මේස්
- පුද්ගලික සනීපාරක්ෂක නිෂ්පාදන සහ තුවා
- රූපලාවණ්ය අත්යවශ්යතා
ආහාර සහ ජල සැපයුම:
- පානීය ජලය සහ ඛනිජ ජලය
- මෝටර් රථ නඩත්තුව සඳහා තාක්ෂණික ජලය
- නොමැරෙන ආහාර (ගමනේ කාලය + අමතර දින 2 සඳහා සැලසුම්)
- ප්රෝටීන සහිත කුඩා කෑම සහ වියලන ලද පලතුරු
වාහන සහ කැම්ප් උපකරණ:
- අමතර ඉන්ධන සහ මෝටර් රථ සේවා තරල
- නොපවතින තහඩු, කෝප්ප සහ උපකරණ
- කසළ බෑග් සහ වැඩ අත්වැසුම්
- අතේ ගෙන යා හැකි ගිනිකූර හෝ ගෑස් දාහකයක්
- තර්මස් කිහිපයක්
නිදාගැනීම සහ සුවපහසුව සඳහා ද්රව්ය:
- බ්ලැංකට් සහ සංචාරක කොට්ට
- නිදාගැනීමේ බෑග් සහ බිම් පෑඩ්
- කූඩාරම (හෝටල් නවාතැන සහතික නොවේ නම්)
ආරක්ෂණ සහ සංචාලනය:
- පුද්ගලික ඖෂධ සහිත ප්රථමාධාර කට්ටලයක්
- කඩදාසි මාර්ග සිතියම් සහ GPS සංචාලන උපාංග
- හදිසි සම්බන්ධතා තොරතුරු
දිගු ගමන් වලදී මානසික සෞඛ්ය සහ මනෝවිද්යාත්මක යහපැවැත්ම
දිගු කාලයක් මෝටර් රථයෙන් ගමන් කිරීමේදී ධනාත්මක සබඳතා සහ මානසික සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම ගමනේ සාර්ථකත්වය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
ගමනට පෙර සූදානම්:
- ඔබ හොඳ මනස්ථිතියක සිටින විට පමණක් ගමන් කරන්න
- ගමන් යාමට පෙර සංචාරක සගයන් සමඟ ඇති ගැටුම් විසඳන්න
- ගමන සඳහා ධනාත්මක අපේක්ෂාවන් සකසන්න
ගමනේදී – සන්නිවේදන මාර්ගෝපදේශ:
- ආතතිය සහ ස්ට්රෙස් සමනය කිරීම සඳහා හාස්යය භාවිතා කරන්න
- රියදුරේ සංගීත රුචිකත්වයන්ට ගරු කරන්න
- රියදුරට කතා කිරීමට අවශ්ය වූ විට සංවාදයේ නියුතු වන්න
- බලපත්ර සහිත රියදුරන් කිහිප දෙනෙකු සිටී නම් වාරයෙන් වාරයට රිය පදවන්න
වළක්වා ගත යුතු සංවාද මාතෘකා (ට්රක් රියදුරේ නීතිය):
- දේශපාලනය
- පුද්ගලික සෞඛ්ය ගැටළු
- පවුලේ ගැටළු (සියලු මගීන් පවුලේ සාමාජිකයන් නොවේ නම්)
- ආරවුල් වලට තුඩු දිය හැකි ඕනෑම මතභේදාත්මක විෂයන්
මගී ආචාර ධර්ම:
- සියලු සාධාරණ නැවතුම් ඉල්ලීම්වලට දුක් නොකර ගරු කරන්න
- වෙනත් රියදුරන්ගේ ක්රමවේද විවේචනය කිරීමෙන් වළකින්න
- පුද්ගල අවශ්යතා සහ රුචිකත්වයන්ට ගරු කරන්න
අවසාන ගමන් ඉඟි:
- ඔබේ ගමන පුරාවටම ධනාත්මක මානසිකත්වයක් පවත්වා ගන්න
- ඔබේ ජාත්යන්තර රිය පදවීමේ අවසර පත්රය ඇතුළුව සියලු වැදගත් ලේඛන පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකි ලෙස තබා ගන්න
- අනපේක්ෂිත තත්ත්වයන්හිදී සන්සුන්ව සහ විශ්වාසයෙන් සිටින්න
දිගු මෝටර් රථ ගමන් ආරක්ෂණය සඳහා මෙම පුළුල් මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමෙන්, දිගු කාලීන මාර්ග ගමන්වල අභියෝගවලට මුහුණ දීමට සහ සියලු මගීන්ගේ සුවපහසුව සහ යහපැවැත්ම සහතික කිරීමට ඔබ හොඳින් සූදානම් වනු ඇත. නිසි සූදානම්, නිතිපතා විවේකයන් සහ ධනාත්මක සන්නිවේදනය සාර්ථක දිගු දුර ගමනක අතිවැදගත් කරුණු බව මතක තබා ගන්න.
ආරක්ෂිත ගමන් සහ ඔබේ මාර්ග ගමන් ත්රාසජනක ගමන විනෝද වන්න!
ප්රකාශනය කරන ලදී ජනවාරි 15, 2018 • කියවීමට 4m
