Замын түгжрэлийн асуудал: хэрхэн галзуурахгүй байх

Замын түгжрэл нь бидний хамгийн үнэт баялаг болох цагийг үрэлддэг. Түгжрэлд гацах нь таны сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг алдагдуулж, бухимдал, стресс, түгшүүр үүсгэдэг. Энэхүү иж бүрэн гарын авлага нь таны бие махбодь болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг хамгаалахын зэрэгцээ замын түгжрэлийг даван туулахад туслах практик арга барилуудыг санал болгож байна.

Замын түгжрэлийг ойлгох: төрөл болон урьдчилан сэргийлэх стратеги

Замын түгжрэл нь хоёр үндсэн төрөлд хуваагддаг: урьдчилан таамаглах боломжтой болон гэнэтийн. Эдгээр хэв маягийг ойлгох нь таныг илүү сайн төлөвлөх, шаардлагагүй саатлаас зайлсхийхэд тусална.

Урьдчилан таамаглах боломжтой замын түгжрэл үүсдэг:

• Өглөөний завсрын цаг (07:00-09:30)
• Оройн завсрын цаг (16:30-19:00)
• Баярын өмнөх худалдааны үе
• Амралтын өдрийн аялалын цаг (Баасан орой, Ням орой)
• Том спортын арга хэмжээ эсвэл концертууд

Урьдчилан сэргийлэх зөвлөмж: Завсрын бус цагт аялахаар хуваарь зохицуулах, боломжтой бол зайнаас ажиллах, эсвэл замын түгжрэлийн аппликейшнээр илэрсэн өөр замыг ашиглах.

Гэнэтийн замын түгжрэл нь осол, замын засвар, цаг агаарын нөхцөл, эсвэл яаралтай нөхцөл байдал зэрэг санамсаргүй явдлын үр дүнд үүсдэг. Эдгээр нь урьдчилан таамаглах боломжгүй бөгөөд явдлын ойр орчмын жолооч нар хязгаарлагдмал тойрох замтай, олон цагаар гацаж болно. Замын хөдөлгөөн үргэлжлэхээс өмнө хууль сахиулах байгууллага газрыг цэвэрлэх ёстой.

Замын түгжрэлд бэлтгэх чухал жагсаалт

Ухаалаг бэлтгэл нь бухимдуулам саатлыг удирдах боломжтой нөхцөл байдал болгон хувиргадаг. Та хэзээ санамсаргүй түгжрэлд орохоо мэдэхгүй учраас автомашинаа үргэлж зайлшгүй зүйлсээр дүүргэж байгаарай.

Машиндаа үргэлж байлга:

• Хоол, ундаа: Мууддаггүй хөнгөн зууш, савласан ус, эрчим хүчний баар
• Зугаа цэнгэл: Аудио ном, офлайн татаж авсан подкаст, хөгжмийн жагсаалт
• Тав тухтай эд зүйлс: Утасны цэнэглэгч, нарны шил, цаасан алчуур, гарын халдваргүйжүүлэгч
• Агаарын чанар: Кабины агаарын шүүлтүүр, агаар сэргээгч, эсвэл зөөврийн агаар цэвэршүүлэгч
• Яаралтай хэрэгслүүд: Анхны тусламжийн хайрцаг, хөнжил, гар чийдэн

Аялалаа төлөвлөх: Таамаглаж буй ирэх хугацаандаа үргэлж нөөц цаг нэмээрэй. Боломжтой бол богино зайд явган, дугуй, эсвэл нийтийн тээвэр зэрэг өөр тээврийн хэрэгслийг авч үзээрэй—энэ нь таны эрүүл мэнд болон байгаль орчинд илүү сайн.

Замын түгжрэлд гацаж байхдаа хийж болох үр бүтээлтэй үйлдлүүд

Үрэгдсэн цагийг үр бүтээлтэй эсвэл тайван мөч болгон хувиргаарай. Замын түгжрэлийн туршлагаасаа хамгийн ихийг олж авах баталгаатай аргууд:

Суралцах болон өөрийгөө хөгжүүлэх:

• Аудио ном, боловсролын подкаст, эсвэл хэл сурах апп сонсох
• Гадаад хэлний үгийн сан болон дуудлага дасгал хийх
• Салбарын мэдээ эсвэл мэргэжлийн хөгжлийн контент сонсох
• Шүлэг, ишлэл, эсвэл илтгэлээ цээжлэх

Тайвшрал болон анхаарал төвлөрүүлэлт:

• Гүн амьсгалах дасгал эсвэл бясалгал хийх
• Тайвшруулах хөгжим эсвэл байгалийн дуу чимээ сонсох
• Энгийн сунгах дасгал хийх (хүзүү эргүүлэх, мөр дээшлүүлэх)
• Талархлын бясалгал хийх

Төлөвлөлт болон зохион байгуулалт:

• Долоо хоногийн хуваарь эсвэл удахгүй болох амралтаа төлөвлөх
• Оюун санааны эсвэл дуу хураасан хийх зүйлийн жагсаалт гаргах
• Үргэлжилж буй асуудлын шийдлийг санаачлах
• Хувийн эсвэл мэргэжлийн зорилго тавих

Нийгмийн холбоо:

• Гэр бүлийн гишүүд эсвэл хуучин найз нөхөдтөө залгах (гар чөлөөт төхөөрөмж ашиглан)
• Зорчигчтойгоо утга учиртай яриа өрнүүлэх
• Бусад жолооч нартай инээмсэглэл хуваалцах—эерэг байдал халдварладаг

Замын түгжрэлд юу ХИЙЖ болохгүй: чухал аюулгүй байдлын зөвлөмжүүд

Замын түгжрэлд гацаж байхдаа зарим зан үйл нь стресс, аюулгүй байдлын эрсдэл, хууль эрх зүйн асуудлыг нэмэгдүүлдэг. Сэрэмжтэй байж, замын нөхцөл байдалд анхаарлаа үргэлж төвлөрүүлээрэй.

Эдгээр аюултай зан үйлээс зайлсхий:

• Мессеж эсвэл сошиал медиа хийхдээ утсаа бүү ашигла: Анхаарал сарнуулсан жолоодлого нь удаан хөдөлгөөнд ч гэсэн осол үүсгэдэг. Хөдөлгөөн гэнэт эхэлж болох тул та тэр даруй хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлэн байх хэрэгтэй.
• Түрэмгий зан үйл бүү гаргаа: Хэт их дохио дуугарах, бусад жолооч нар руу хашгирах, эсвэл дайсагнасан дохио илгээх нь хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, аюултай нөхцөл байдлыг бий болгодог. Тайван, найрсаг байгаарай.
• Машинаасаа бүү бууж яв: Машинаа орхих нь чирэгдүүлэлтийн хураамж, зогсоолын торгууль, нэмэлт шийтгэл авчрах болно. Та хуулийн дагуу машинтайгаа хамт байх ёстой.
• Бухимдал чамайг илчлэхийг бүү зөвшөөр: Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь замын түгжрэлийг цэвэрлэхгүй ч таны сэтгэл санааг сүйтгэж, стрессийн даавар нэмэгдүүлнэ. Хянах боломжгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөр.
• Өөрийгөө бүү буруутга: Замын түгжрэл хэнд ч тохиолддог. Өөрийгөө шүүмжлэх нь юу ч шийдэхгүйгээр шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлийн дарамт нэмнэ.
• Үүнийг үрэгдсэн цаг гэж бүү үз: Нөхцөл байдлыг санамсаргүй завсарлага гэж дахин тодорхойл—таны ердийн үүрэг хариуцлагаас холдож, зогсох, тунгаан бодох, дахин эрч хүч цуглуулах боломж.

Стрессэд тэсвэртэй байдлыг бий болгох: урт хугацааны стратеги

Замын түгжрэл нь орчин үеийн амьдралын зайлшгүй хэсэг юм. Сэтгэл хөдлөлийн тэсвэр хатуужил нь таныг эдгээр нөхцөл байдлыг эрүүл мэндээ хамгаалахын зэрэгцээ ёс суртахуунтайгаар зохицуулахад тусална.

Түлхүүр сэтгэлгээний өөрчлөлтүүд:

• Хянах боломжгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөр: Замын түгжрэл нь таны өөрчлөх чадлаас давсан. Энэ үнэнийг дотроо ойлгоход та бодит байдлын эсрэг тэмцэхээ больж, түүнд дасан зохицож эхэлнэ.
• Сэтгэл хөдлөлийн тоон ухааныг дадлагажуул: Стрессийн өдөөгчөө таньж, нөхцөл байдал хэт ихсэхээс өмнө эрүүл дасгалуудыг хөгжүүл.
• Идэвхтэй харилцаа холбоо хийгээрэй: Хэрэв та хоцорч байгаа бол шууд залгаарай. Энэхүү нэг үйлдэл хүлээлтийг зохицуулснаар түгшүүрийг эрс багасгадаг.
• Бие махбодийн эрүүл мэндээ хамгаалаарай: Архаг стресс нь шархлаа, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, амьсгалын замын асуудал зэрэг ноцтой өвчин үүсгэдэг. Таны сайн сайхан байдал ямар ч уулзалтаас илүү үнэ цэнэтэй.

Замын түгжрэлийн дараах сэргэлт: эрүүл стресс тайлах

Урт замын түгжрэлийг тэвчсэний дараа тэр стрессийг хувийн амьдралдаа авчрахаас сэргийлэхийн тулд зохих ёсоор амарч авна уу.

Замын түгжрэлийн стрессийг эрүүл аргаар тайлах:

• Бие махбодийн үйл ажиллагаа: Алхах, сунгах дасгал хийх, эсвэл хөнгөн дасгал хийх
• Усан эмчилгээ: Бүлээн ванн хийх эсвэл ээлжит шүршүүр хийж сул булчингаа тайвшруулах
• Өөрийгөө хайрлах зүйл: Өөртөө баяр баясгалан авчирдаг жижиг зүйл худалдаж ав
• Эрүүл түгшүүр тайлах: Ойлголцдог найз нөхөд эсвэл гэр бүлтэйгээ туршлагын талаар ярилц
• Зайлсхий: Хайртай хүмүүст бухимдлаа гаргах эсвэл хор хөнөөлтэй зан үйлд оролцох

Санаарай: Замын түгжрэл бол түр зуурын төвөг, гамшиг биш. Зөв сэтгэлгээ, бэлтгэлтэй бол та эдгээр саатлыг галзуурмаар туршлагаас амрах, тунгаан бодох, хувийн өсөлтийн боломж болгон хувиргаж чадна.

Та орон нутагтаа үйлчилж байгаа ч, олон улсад аялж байгаа ч зохих баримт бичгээ үргэлж бэлтгэж байгаарай. Хэрэв танд Олон улсын жолооны үнэмлэх хэрэгтэй бол манай вэбсайт дээр өргөдлийн маягтыг тохиромжтой бөглөж болно—замын түгжрэлд сууж байхдаа ч гэсэн!