Урт замын автомашины аяллын хямрал

Урт замын автомашины аялал нь жолооч болон зорчигчдод өвөрмөц сорилт тулгардаг. Жолооны ард олон цаг суух нь бие махбодийн ядрал, сэтгэлийн ядаргаа, аюулгүй байдлын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Та улс орон дамнасан замын аялал эсвэл гэр бүлийн урт зайны амралт төлөвлөж байгаа эсэхээс үл хамааран эдгээр боломжит хямралыг ойлгож, тэдгээрээс хэрхэн зайлсхийх талаар мэдэх нь аюулгүй, тааламжтай аяллын төлөө чухал юм.

Урт замын автомашины аялал таны биед хэрхэн нөлөөлөх вэ

Удаан хугацаагаар жолоодох нь таны биеийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Гол асуудлууд болон шийдлүүд:

Гиподинамиагийн эрсдэл (Бие махбодийн үйл ажиллагаа багасах):
Олон цаг ижил байрлалд байх нь булчин хөшиж, үе мөчний эвгүй байдлыг үүсгэдэг. Хамгийн тохь тухтай автомашины суудал ч удаан хөдөлгөөнгүй байхын сөрөг нөлөөг зогсоож чадахгүй.

Урьдчилан сэргийлэх арга:

• 2 цаг тутамд дор хаяж 15 минутын турш зогсоход хий
• Энгийн сунгах дасгал хий
• Автомашины эсвэл амралтын газрын эргэн тойронд алхаарай
• Урт зогсолтын үед бөмбөг шидэлт эсвэл бадминтон гэх мэт идэвхтэй тоглоом тогло

Өдрийн жолоодох цагийн зөвлөмж хязгаар:

• Өвлийн аялал: Өдөрт дээд тал нь 10 цаг
• Зуны аялал: Өдөрт дээд тал нь 12 цаг
• Боломжтой бол шөнийн жолоодлогоос зайлсхий – таны биед зохих амралт хэрэгтэй

Дархлалын тогтолцоонд үзүүлэх нөлөө:
Урт аялал нь таны дархлалын тогтолцоог сулруулж, өвчин туссан байдалд илүү мэдрэгш болгодог. Витамин ууж, хэт их кофеин уухаас зайлсхийгээрэй. Энэ нь стресс, түгшүүр нэмэгдүүлдэг.

Замын аяллын аюулгүй байдлын чухал зүйлс

Анхаарлаа сарниулсан жолоодлогоос зайлсхий:
Үзвэр үйлчлэлээ урьдчилан бэлтгэ. Явахын өмнө хөгжмийн жагсаалт бүтээж, хөгжмөө цэгцлэ. Ингэснээр радиогийн станцын талаар маргаан гарч, жолоодох явцад анхаарал сарнихаас сэргийлнэ.

Замд ухаалаг хоол хүнсний сонголт:

• Ачааны машины буудалд зогсо – мэргэжлийн жолооч нар чанартай, хямд хоол хаанаас олохыг мэддэг
• Аюулгүй байдлын төлөө гэрэлтэй, хүн олон газар сонго
• Хоол хордлогоос сэргийлэхийн тулд замын хажуугийн жимс ногооны худалдагч нараас бүтээгдэхүүн бүү ав

Хамгаалалт, аюулгүй байдлын асуудал:

• Ялангуяа ганцаараа аялж байгаа үед аюулгүй амралтын газар сонго
• Байрлах газрын хамгаалалтыг бүү орхигдуул
• Яаралтай нөхцөлд зориулж зохих жолоодлогын гутал бэлтгэ (хэзээ ч шаахай биш)

Яаралтай тусламжийн зайлшгүй хэрэгсэл:

• Автомашины адаптертай бүрэн цэнэглэгдсэн зөөврийн батарей
• Нөөц батарейтай олон гар чийдэн (2-3 ширхэг зөвлөж байна)
• Яаралтай холбоо барихад зориулсан ажилладаг гар утас

Замын аяллын бүрэн багцын жагсаалт

Амжилттай урт замын автомашины аялал нь болгоомжтой бэлтгэлийг шаарддаг. Аяллын хугацаандаа тохирсон хэмжээгээр эдгээр чухал зүйлсийг багцлаарай:

Хувцас, хувийн эд зүйлс:

• Цаг агаарт тохирсон хувцас, тэр дундаа сэрүүн орой үдэшт зориулсан дулаан давхарга
• Нэмэлт дотуур хувцас, оймс
• Хувийн ариун цэврийн бүтээгдэхүүн, алчуур
• Гоо сайхны чухал зүйлс

Хоол хүнс, усны нөөц:

• Ундны ус, рашаан
• Автомашины засвар үйлчилгээнд зориулсан техникийн ус
• Мууддаггүй хоол (аяллын хугацаа + нэмэлт 2 хоногт тооцно)
• Уургаар баялаг зууш, хатаасан жимс

Автомашин, зусланы хэрэгсэл:

• Нэмэлт шатахуун, автомашины үйлчилгээний шингэн
• Нэг удаа хэрэглэх таваг, аяга, хэрэгслүүд
• Хогийн уут, ажлын бээлий
• Зөөврийн зуух эсвэл газрын шарагч
• Олон термос

Унтлага, тохь тухын зүйлс:

• Хөнжил, аяллын дэр
• Унтлагын уут, газрын дэвсэг
• Майхан (зочид буудлын байр баталгаагүй бол)

Аюулгүй байдал, чиглэл тодорхойлолт:

• Хувийн эмийн хамт анхны тусламжийн хайрцаг
• Цаасан замын зураг, GPS навигацийн төхөөрөмж
• Яаралтай тусламжийн холбооны мэдээлэл

Урт аяллын явцад сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал

Урт хугацааны автомашины аяллын явцад эерэг харилцаа, сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалах нь аяллын амжилтын төлөө чухал юм.

Аяллын өмнөх бэлтгэл:

• Зөвхөн сэтгэл санаа сайн үедээ аялж
• Хөдлөхийн өмнө аялагч хамтрагчидтайгаа бий болсон зөрчилдөөнийг шийднэ
• Аяллын хувьд эерэг хүлээлт тавь

Аяллын явцад – Харилцааны удирдамж:

• Хурцадмал байдал, стрессийг намдаахын тулд хошин шогийг ашигла
• Жолоочийн хөгжмийн сонголтыг хүндэтгэ
• Жолооч ярилцахыг хүсэж байгаа үед ярианд оролцо
• Хэрэв олон тусгайлан зөвшөөрөгдсөн жолооч байгаа бол ээлжлэн жолоодо

Зайлсхийх ярианы сэдвүүд (Ачааны машины жолоочийн дүрэм):

• Улс төр
• Хувийн эрүүл мэндийн асуудал
• Гэр бүлийн бэрхшээл (бүх зорчигч гэр бүлийн гишүүн биш бол)
• Маргаан үүсгэж болох аливаа маргаантай сэдэв

Зорчигчийн ёс суртахуун:

• Бүх боломжит зогсох хүсэлтийг гомдолгүйгээр биелүүл
• Бусад жолоочийн арга техникийг шүүмжилж бүү
• Хувь хүний хэрэгцээ, сонголтыг хүндэтгэ

Эцсийн аяллын зөвлөгөө:

• Аяллын туршид эерэг сэтгэлгээгээ хадгал
• Олон улсын жолоодлогын зөвшөөрөл зэрэг бүх чухал баримт бичгүүдийг хялбархан хүртээмжтэй газарт байрлуул
• Санаанд оромгүй нөхцөлд тайван, өөртөө итгэлтэй бай

Урт замын автомашины аяллын аюулгүй байдлын эдгээр дэлгэрэнгүй удирдамжийг дагаснаар та урт хугацааны замын аяллын сорилтуудыг даван туулахад сайн бэлтгэгдэж, бүх зорчигчийн тав тухыг хангана. Зөв бэлтгэл, тогтмол амралт, эерэг харилцаа бол урт замын амжилттай аяллын түлхүүр гэдгийг санаарай.

Аюулгүй аялж, замын аяллын адал явдлаа сайн өнгөрүүлээрэй!