Машин ба хөдлөх дутмаг байдал

Бие махбодийн идэвхгүй байдал нь орчин үеийн эрүүл мэндийн хамгийн тулгамдсан сорилтуудын нэг болжээ. Манай өвөг дээдэс амьд үлдэхийн тулд байнгын хөдөлгөөн хэрэгтэй байсан бол өнөөдөр бид эрүүл мэнд, бүтээмжээ хадгалахын тулд бие махбодийн идэвхийг идэвхтэй эрэлхийлэх ёстой. Олон хүмүүс өдрийн ихэнх цагаа ажлын болон чөлөөт цагаараа компьютерийн ард суугаад өнгөрөөдөг бөгөөд энэ нь суурин амьдралын аюултай хэв маягийг бий болгодог.

Хааяа дасгалын заалд очих нь хөдлөх дутмаг байдлын үр дагаврыг арилгахад хүрэлцэхгүй. Хүний бие стрессийг үр дүнтэй удирдах, зүрх судасны эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, булчингийн тонусыг хадгалахын тулд өдөр бүр хөдөлгөөн хэрэгтэй. Танд машин байгаа үед суурин амьдралын хэв маяг төлөвшүүлэх эрсдэл мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Машинаас хамааралтай байдлын нуугдмал эрүүл мэндийн эрсдэл

Машин эзэмшилт нь үл хоёрдох тав тухыг санал болгодог. Та хаашаа ч хурдан очиж, хүнд ачааг хялбархан зөөж, урт алхалтаас зайлсхийж чадна. Гэсэн хэдий ч энэ тав тух нь ялангуяа бие бялдрын чийрэгжилттэй аль хэдийн тэмцэж байгаа хүмүүст ноцтой эрүүл мэндийн үр дагавартай байдаг.

Тогтмол машин жолоодох нь бие махбодийн идэвхгүй байдлын хор хөнөөлтэй мөчлөгийг бий болгодог бөгөөд энэ нь хэд хэдэн байдлаар илэрдэг:

• Жингийн нэмэгдэл ба хөдлөх чадвар буурах: Бие махбодийн идэвхийн бууралт нь жингийн аажмаар нэмэгдэлд хүргэж, хөдөлгөөнийг илүү хэцүү болгож, богино замд ч машинаас хамаарах байдлыг бий болгоно
• Дархлалын тогтолцоо сулрах: Тогтмол дасгал хөдөлгөөний дутагдал нь таны жин хэвийн байсан ч биеийн байгалийн хамгаалалтын механизмыг сулруулна
• Цусны эргэлтийн асуудлууд: Удаан хугацаагаар суух нь умайн нуруу, бүсэлхийн хэсэг, аарцаг, доод мөчдөд цусны бөглөрөл үүсгэж, судасны асуудал болон холбогдох хүндрэлд хүргэдэг
• Стресстэй холбоотой өвчлөлүүд: Замын түгжрэл болон алс замын жолоодлого нь цусны даралт ихсэх болон янз бүрийн сэтгэл-биеийн эмгэгүүдэд хувь нэмэр оруулдаг

Орчин үеийн анагаах ухааны судалгаа машиныг хэт их ашиглах нь олон эрхтний системд нөлөөлөх өвчлөлүүдийн томоохон эрсдэлийн хүчин зүйл болохыг баталж байна. Шийдэл нь юу вэ? Тээврийн хэрэгсэл тань амьдралын хэв маягийн сонголтыг тань удирдахыг бүү зөвшөөр.

Эрүүл амьдралын хэв маягт зориулсан ухаалаг машин ашиглалт

Таны машин эрүүл мэндийн зорилгод тань дэмжлэг үзүүлэх ёстой, биш бүдрүүлэх. Хаашаа ч машинаар явах шалтаг олоход хялбар боловч эрүүл байх, өвчин зовлонгүй байх хүсэл эдгээр бүх төвөгөөс давж байх ёстой. Амьдралынхаа туршид бие махбодийн чадавхийг хадгалах нь богино болон урт хугацааны зорилгодоо хүрэхэд чухал юм.

Машиныг гэртээ орхих тохиолдлууд:

• Ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ногоон байгууламж руу явган явах
• Боломжийн алхах зайд байрлах орон нутгийн дэлгүүрүүдэд худалдан авалт хийх
• Хөршүүд дэх найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдэд зочлох
• Хүнд зүйлс агуулаагүй богино хэрэг ажлууд

Өдөр бүр зүгээр нэг шаардлагагүй машины аяллыг арилгаснаар та өдрийн хөтөлбөртөө 30 минутын алхалт нэмж чадна. Долоо хоногийн туршид энэ нь таны нийт эрүүл мэндэд ашигтай томоохон бие махбодийн идэвхийг хуримтлуулна.

Машинаа гэр бүлийн пикник, хөдөөгийн амралт, эсвэл ойд зугаалах зэрэг таны сайн сайхан байдлыг үнэхээр дээшлүүлдэг үйл ажиллагаанд зориулаарай. Тэр ч үедээ хааяа явган аялах адал явдлыг авч үзээрэй—үүргэвчтэй 10-15 километр алхах нь ажлын хүнд долоо хоногийн дараа маш сайн амралт өгч чадна.

Тогтмол бие махбодийн идэвх нь сэтгэл зүйн хурцадмал байдлыг арилгаж, нийт эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Санаарай: та илүү их алхам алхах тусам илүү сайн мэдрэгддэг.

Алс замын жолооч нарт зориулсан зайлшгүй дасгалууд

Урт хугацааны хөдөлгөөнгүй байдал нь хурдан ядаргаа болон анхаарал төвлөрөл буурахад хүргэдэг—энэ нь алс замын ачааны машин жолооч болон замын түгжрэлд гацсан жолооч нарт маш чухал асуудал юм. Та 2-3 цагийн турш тээврийн хэрэгслээсээ гарч чадахгүй үед цусны эргэлт болон булчингийн тонусыг хадгалах нь чухал болно.

Амралтын зогсоол дээр эдгээр үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй:

• Тохойлт болон сунгах дасгалууд
• Зогсоолын талбайд хөнгөн бөмбөгний тоглоом
• Замын хамтрагч нартай бадминтон
• Цусны эргэлтийг сайжруулах богино алхалт

Зогсох боломжгүй үед машин дотор хийх дасгалууд:

• Үений мөчдийг сунгаж, биеийн байрлалыг тогтмол өөрчлөх
• Өөр өөр булчингийн бүлгийг чангалж, сулруулах
• Суудлаа тааруулж, үе үе ар тал руугаа налах
• Бугуйны дасгал хийх хэрэгсэл болон массажны хэрэглүүр ашиглах
• Усны савыг түр зуурын дасгалын хэрэгсэл болгон ашиглах

Урт замын жолоодлогын үед тав тух болон цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд массажны суудлын дэр эсвэл ортопедийн нурууны дэмжлэгт хөрөнгө оруулах талаар бодож үзээрэй.

Жолоочийн ядаргааг урьдчилан сэргийлэх нүдний дасгалууд:

• Нүдийг чийгшүүлэхийн тулд хурдан нүд анивчих
• Хоёр чиглэлд дугуй хэлбэрээр нүдээ эргүүлэх
• Харцаараа зиг-заг хэв загвар зурах
• Цагийн зүү болон эсрэг чиглэлд дөрвөлжин, зууван төсөөлөх

Эдгээр нүдний дасгалыг өдөрт хоёр удаа хийснээр нүд доторх цусны эргэлтийг сайжруулж, нүдний булчинг бэхжүүлж, урт хугацааны жолоодлогын үеийн ачааллыг багасгадаг.

Хөдлөх дутмаг байдлаас урьдчилан сэргийлэх нь тогтмол өдөр тутмын хүчин чармайлт шаарддаг, биш хааяа ч юм хийх. Эдгээр зөвлөмжийг дагаж, тогтмол дасгалын дэглэмийг баримтласнаар та эрүүл мэндээ золиослохгүйгээр машин эзэмшлийн давуу талыг эдлэх боломжтой. Олон улсын хил дамнасан аюулгүй бөгөөд хууль ёсоор жолоодохын тулд танд олон улсын жолооны үнэмлэх хэрэгтэй. Хэрэв танд одоогоор байхгүй бол бид туслаж чадна. Манай вэб сайт дээр олон улсын жолооны үнэмлэхийн өргөдөл гаргаарай—үйл явц нь энгийн бөгөөд ойлгомжтой.